山药枸杞养生粥(山药营养很多:1、健脾益胃、助消化;2、滋肾益精;3、益肺止咳;4、降低血糖;5、延年益寿;6、抗肝昏迷。山药枸杞粥可以增进生理活性,迅速恢复体力,消除疲劳,低脂、高养分,帮助新陈代谢而达到美容目的。并有降低血糖及胆固醇、抗肿瘤的功效。女性更年期间宜多食用。) 原料: 山药600克、米1/2杯、枸杞、糖桂花(冰糖)、小葱。 做法: 1、大米加水提前泡半小时,山药洗净,去皮切块; 2、将泡好的米放入锅中,加入5杯水煮开,改小火煮成粥,加入枸杞、山药块一起熬煮。稍搅拌,小火熬煮30分钟即可。 五行益寿养生粥 原料: 去核红枣20枚、去芯莲子20粒、葡萄干30粒、黄豆30粒,黑米适量。 做法:把所有原料洗净后,泡一夜后,煮粥,味微甜。
冬季养生保健的窍门有哪些？
1。 呼吸法:晚餐后两小时，找一处室外空气 清新之地，先走10分钟，然后站定，两脚分幵，与
肩同宽，两手掌相叠，掌心向上，放于脐下3厘米 处，两眼平视前方，全身放松，吸气，收腹，再缓缓 呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复，持续30分 钟即可。
2。 搓鼻法:将两手拇指外侧相互摩擦，有热 感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30 次，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟 内，横平鼻翼外缘中点）15〜20次。每天摩鼻1 〜2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞 不通。
3。
摩颈法:上身端直，坐立均可，仰头，颈部 伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手 交替按摩20次为1遍，可连续做2〜3遍。注意 按摩时拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部， 自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利 咽喉，止咳化痰。
4。
按摩大椎法:两手搓热后轮流搓大椎（第 七颈椎棘突下），冬季可每天早起后搓大椎，较 冷时出门前也要搓热大椎，对防治感冒十分 有效。
5。 捶背端坐法:腰背自然直立，双目微闭， 放松，两手握拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3 ~5 遍。捶背时要闭气不息。
同时，叩齿3 ~ 10次, 并缓缓吞咽津液数次。棰背时要从下向上，再从 上到下，沿背捶打，这种方法可以畅胸中之气，通 脊背经脉，预防感冒。同时，有健肺养肺之功效。
冬季御寒养生需知的窍门有哪些？
1、多“点”水
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应应该达到2000～3000毫升。
2、出“点”汗
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗为好，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
3、防“点”病
冬季气候严寒，轻易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
4、调“点”神
冬天严寒，易使人情绪低落。
最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不大的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
5、早“点”睡
唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
6、进“点”补
冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
7、护“点”脚
冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
8、饮“点”茶“
茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。
9、喝”点“粥
冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
10、通”点“风
冬季室内空气污染程度比室外要严重，应留意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。
发表评论