肩周炎为肩关节周围炎的简称，其主要症状为：肩关节疼痛、肌肉无力、活动障碍。
疼痛是最主要的感觉，但是疼痛差异较大，或隐隐作痛，或如刀割一样，持续时间久，夜间疼痛加重，甚至无法入眠。我们要想解决肩周炎“粘连”的问题，了解其形成的原因实是十分必要的。
引发肩周炎的原因主要有三点：1.肩部受伤之后没有及时处理，导致未彻底痊愈继而转变为慢性炎症；
2.由于机体老化，肩部负担过大导致肩部肌肉劳损；
3.长时间处于同一姿势，如长时间在电脑面前办公、低头看手机、错误睡姿等。
肩周炎的发展分为两个阶段：1.急性期，这是肩周炎的早期。肩部自发性疼痛，其疼痛常为持续性，表现不一。
2.慢性期，肩痛逐渐减轻或消失，但肩关节挛缩僵硬逐渐加重呈冻结状态，肌肉挛缩且关节活动受限逐渐明显，关节囊增厚及纤维化，滑膜黏连，甚至出现肌肉萎缩，以冈上肌、冈下肌、三角肌为主。
一般来说，肩周炎的早上刚起床的时候肩部十分疼痛，但是经过一上午的运动之后，逐渐好转，由此可见我们可以通过康复训练来改善问题。
首先是使用手法改善，目的是增加血液循环，提升新陈代谢能力，松解黏连部位。为后续训练打下基础，调整肌肉力量平衡。
其次是康复训练，当然也是最重要的一部分。肩关节康复训练应由弱到强，下面为大家示范，大家跟着做即可：
悬肩弯腰，患肩周炎这侧手臂自然下垂，以肩关节为中心轴，摆动手臂使手在下方自然画圆，顺时针进行1分钟后可换反方向进行。
手指爬墙身体距离墙壁一拳距离，患侧手掌贴住墙壁，由下至上沿着墙面缓缓往上爬动，直到达到最大活动度，随后沿着原路线逐渐返回起始点，下一次尽可能达到最大活动度再往上一点的位置，反复进行直到手臂酸胀。
体后拉手自然站立，挺胸收腹，手臂做一个旋内的动作后伸至背部，另一侧手握住患侧手腕，轻轻向健侧且向上方牵拉。
双手枕头仰卧在床上或者瑜伽垫上，双手十指交叉垫在头部下方，手肘尽可能内收向面部靠拢，再尽可能外展靠近地面，反复多次，直到肌肉有酸胀感。
肌肉拉伸（胸小、大肌拉伸）前后弓步，拉伸侧小臂紧贴墙面拐角处或门框，重心前移直到有较为强烈拉伸感即可，坚持30s放松。胸小肌手臂位置高于胸部，胸大肌位置大臂垂直墙面即可。
背手拉伸前后弓步，拉伸侧小臂紧贴墙面拐角处或门框，手掌位置与腰部齐平，重心前移直到有较为强烈拉伸感即可，坚持30s放松。
以上几个动作由于难度逐渐加大，需在适应上一个动作之后在进行下一个动作的训练，如果跳到下一个动作同感比较强，建议退回上一个动作，不可硬上。康复训练需要不断的坚持，祝打家早日康复！
谢邀。前面很多骨科专家都说了一些看法。我现在主要分享一下怎么解决这个问题，尤其是用锻炼的方法解决。核心问题——肩关节及其周围肌肉的炎症限制了肩部活动，产生疼痛。1.为什么炎症限制活动？这是关节在自我保护，就像你受伤打绷带一样，限制你关节的活动是身体自发的保护行为；2.炎症为什么导致疼痛？炎症释放各种炎症因子，这些“毒素”都会导致局部疼痛。怎么办？1.服药主要抗炎药如西乐葆之类，让你不疼，但不能彻底解决问题；2.营养品鱼油和氨基葡萄糖可以帮助你关节减轻炎症，增加润滑3.锻炼很简单的动作——肩关节在压力下内旋。说人话，如下图，你只要做到1-5即可。
这个动作叫土耳其起立，我以此训练了无数肩关节有问题的会员都获得了成功。相信你也可以。没有壶铃？抓个矿泉水即可，注意收紧肩部，伸直手臂，反复练习。
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