是颈椎病 。自我运动治疗 1、颈部运动:头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。 2、摇动上肢:左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。 3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。 4、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。 5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。 6、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。 7、掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。 8、用拇、食指掐揉人中穴。 9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。 每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
腰疼、颈椎疼做什么运动
你好！ 你晚上睡觉枕头不要太高，应该头与身体基本是平行的，腰下垫一下感觉刚好垫子，这样对你的颈腰椎是有帮助的，千万不要躺在床上看电视等！我教你一个对肩颈腰都有帮助的动作！每天只要坚持5-10分钟，关键是贵在坚持！首先两脚与肩同宽膝盖弯曲（也就是扎马步）身体重心尽量向臀部靠，身体挺直，两手伸过头顶尽量伸直，头斜视45°角！刚开始顶多1-2分钟你就受不了，慢慢的手的血液倒流有点麻，浑身出汗!能坚持时间越长越好，停下来自己随意放松一下就好了，这时你会发现全身很轻松！你每天最好在散步1-2公里是提高你的腰部肌肉和骨盆的锻炼，骨盆不正腰肯定不好的！
治疗颈椎劳损的方法是什么？
医疗体操]（1）、翻手护胸：做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2个八拍。（2）、左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作要慢，幅度要大，两眼随之尽量朝上方看，向左或向右时要吸气，转到最大限度时，稍转回少许后，吸气稍停，紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度，复原时吸气，左右各重复8次。（3）、仰首观天：站立，两手叉腰，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向上方看天，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复8次。（4）、与项争力：以第七颈椎为轴或支点，第七颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同时吸气，复原时呼气，重复8次。（5）、前伸探海：如站在悬崖上向前下方看海，颈部向前，第七颈椎以下部分向后，同时吸气，复原时呼气，重复8次。（6）、转向回首：站立，左前弓箭步，身体向左旋转同时右掌向上尽量托上，左掌向下用颈拔伸，并回头看左手，同时吸气，复原时呼气；再成左弓步，做相反方向的活动。左右交替进行，每侧8次。（7）、擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈各8次。以上7节体操，要求速度慢、幅度大，每做完一节休息片刻。每日一次，要持之以恒平时注意姿势坐立走，这是惠州华康骨伤医院推荐病人用的
什么运动有益颈椎
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点
发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧
屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋
转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部
肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活
动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸
动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。
如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，
闹中求静，呼吸自然深长。
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