乳腺科医生，才是你一辈子最好的闺蜜！
我是首都医科大学复兴医院乳腺中心主任骆成玉，认真做医生、用心做科普，愿做你一辈子最好的“男闺蜜”！
乳腺癌作为女性最为常见的恶性肿瘤，对广大女性的身心伤害非常大。那么我们在日常生活中怎样预防可以降低乳腺癌发生呢？今天就给大家讲一下！
一、乳腺癌：红颜杀手但不等于被判了死刑1、女性的红颜杀手
乳腺癌是女性最为常见的恶性肿瘤。其发病率非常高，根据统计2015年全球乳腺癌新增病例270万例，占全部女性恶性肿瘤的25%。同年，我国新增女性恶性肿瘤中15%为乳腺癌，约占27万例。
值得注意的是，在过去是十几年时间里，我国乳腺癌发病率增长了近一倍；而且乳腺癌呈现出不断年轻化的趋势。
由于乳腺癌是一种恶性肿瘤，对女性的身体和心理创伤非常大，又由于国内乳腺癌一旦发现基本都是中晚期，所以导致预后效果比较差。把乳腺癌称之为女性的红颜杀手一点也不为过。
2、乳腺癌不等于被判了死刑
尽管乳腺癌的发病率很高，但是相对于其它恶性肿瘤如肺癌、胃癌等，乳腺癌的5年生存率是最高的。根据统计，I期乳腺癌和原位癌如导管原位癌、小叶原位癌5年生存率超过95%。
另外，乳腺癌的死亡率也是最低的。
所以，只要能够做到早预防、早发现、早诊断、早治疗，都能取得很好的预后效果。
二、乳腺癌有哪些危险因素：不可改变的和可以改变的因素1、不可改变的危险因素
性别：女性发病率远远高于男性，男性仅占乳腺癌病例的1%
年龄：大于40岁的
家族史：直系亲属中有乳腺恶性肿瘤家族病史的
初潮年龄早：早于12岁
绝经年龄晚：一般认为大于55岁
伴有其它乳腺疾病：如乳房不典型增生、多发的乳腺良性病变等
2、可能改变的危险因素
长期服用避孕药
外源性雌孕激素治疗
长期摄入高热量高脂肪食物
未育或首次分娩年龄大于35岁
抑郁性格、易怒性格等
三、日常生活什么食物可以预防乳腺癌发病率？完全阻止乳腺癌的发生是一个不可能的问题。但是通过日常的饮食、情绪、习惯、内分泌等调节，会起到一定的预防和降低效果。
首先要认识到，单一的食物组分并不能降低乳腺癌发病率，保持健康的、科学的饮食结构才与患病率有关。健康的饮食结构指的是饮食多样、配比合理，而并非排斥肉类或油脂类食物，更不是很多女性崇拜的素食主义。
1、什么是健康的饮食结构？
最理想的饮食以植物为主，有丰富的新鲜水果和蔬菜，健康的脂类、全谷物、豆类，鱼或肉类。
国外有科学研究推荐，在任何一餐中，应该有70%的新鲜水果、蔬菜，特别是绿色蔬菜，还要有30%的全谷物和蛋白类（豆类）。
2、值得推荐的食物
十字花科蔬菜和绿色蔬菜：如西兰花、卷心菜、小萝卜、白菜等。
膳食纤维：全麦、豆类和蔬菜
浆果：蓝莓、黑莓、草莓、樱桃等
苹果：富含苹果儿茶素和黄酮醇
番茄：富含番茄红素
总结一下：乳腺癌作为女性最为常见的恶性肿瘤，其发病率高、伤害大，已经严重影响着女性的身心健康。但是如果能在日常生活中通过饮食、情绪等因素加以调节，都能起到很好的预防发病率的效果。
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虽说肉肉多点可以降低乳腺癌的患病风险，但是在这里还是建议大家保持合理的体重才是重中之重。说到饮食可以防乳腺癌这个问题，哈佛大学的确有学者做过相关研究，得出的结论是：摄入更多的蔬菜水果可以降低乳腺癌的发病概率，而且是明显降低！听到这个，先别急着去菜市场，你还需要搞清楚什么样的蔬菜瓜果才可以减少乳腺癌的发生。
首先是吃什么的问题：我们生活中最常见到的橙色、黄色、绿色蔬菜防癌效果就很不错，值得一提的是十字科蔬菜的防癌作用更胜一筹，如花菜、花椰菜就可以作为防癌食物的选择之一。其次，富含Vc和胡萝卜素的蔬菜防癌效果较前二者更显著。搞清楚吃什么之后需要弄明白的是吃多少的问题：多食用1-2份蔬菜水果对于ER-/PR、ER-和HER2+的乳腺癌预防作用明显，对于HR0.94和HR0.85型乳癌效果不明显。综上，研究人员最后给出了十种市面上常见的可以明显降低乳癌发病的蔬菜或水果，他们分别是：花菜、草莓、西蓝花、南瓜、胡萝卜、蓝莓、茄子、卷心菜、黄瓜、生菜。
当然，饮食上多吃瓜果不等于不会患癌，大家还应注摄入丰富的谷物、少吃快餐和加工过的肉类、少喝甜品、保持合理的体重、积极运动、母乳喂养等。乳癌的筛查大家还应重视，不可以依赖来食物来预防癌症。一旦被确诊为乳腺癌后，尽量要遵从医生的建议，接受合理的治疗。
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