仰卧颈椎操应先平躺床上，双手举放在头部两侧，头部轮流向两侧慢慢偏转之到轻碰触双手为宜。此节为左右摆动
双手抱颈，颈部放松，头起头落上下运动。此节为上下运动
你说的是不是使用护脊床垫即昂首床垫来做的颈椎操，如下，它是可以用来做颈椎操的。就是仰卧在它上面来运动颈椎及头。幅度不要太大。如一这样，但偶尔还抬起头部。请参考，
正规肩周炎颈椎病操怎么做？
正规肩周炎颈椎病操怎么做
肩周炎和颈椎病是两种不同的疾病，锻炼的侧重点也不同，需要做不同保健操。
颈椎病保健操：
1.坐位头部回缩运动，坐位缓慢而平稳地向后移动头部，期间平视前方，避免下巴翘起，直到不能回缩为止；
2.坐位颈部伸展运动，保持头部回缩姿势，然后抬起下巴，头部尽量后仰并不断左右转动，期间避免向前移动头部；
3.平躺头部回缩运动，仰卧在床上，不使用枕头，将头部尽量向下压在床上，同时收回下颌；
4.平躺颈部伸展运动，在进行平躺头部会所运动后，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、颈部和肩膀都露在床沿外，缓慢仰头，再逐渐把手移开，后仰到最大位置后左右转动，然后缓慢将头部托回原位并休息几分钟；
5.颈部侧弯运动，在进行坐位头部回缩后做颈部侧弯动作，期间不要转动头部，可将患侧的手放置在头顶，缓慢而有力地将头部扳向患侧；
6.颈部转动运动，在进行坐位头部回缩后头部向左、向右转动，没有疼痛感时可加大转动幅度；
7.坐位颈部前屈运动，低头含胸，下颌尽可能靠近胸壁，将双手交叉于头后面，放松双臂，肘部指向地板。
肩周炎保健操：
1.钟摆运动，体前屈站位，患肢模拟钟摆在无痛范围内前后或左右摆动；
2.肱骨下压运动，坐位上臂垂直向足侧活动，可在肘部加轻阻力；
3.自我牵伸训练，可选用各种体位，达到受限肩关节被牵张的效果，如环绕肩颈、双臂划圈等。
上述运动都应以锻炼后不感到疲劳、不加重疼痛为宜。如果颈椎病或肩周炎已经较严重，请遵医嘱治疗后再进行锻炼。
本内容由中国中医科学院广安门医院 骨科 副主任医师 毕春强审核
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做颈椎操时，为什么有时脖子会响一下？
在电脑前坐了一天，脖子酸痛到不行，经常会习惯性的拉一拉脖子。
伴随着几声“清脆的咔咔声”之后，瞬间觉得脖子像做了一套马杀鸡一样酸爽！
虽然很舒服，但有的人还是担心，有弹响是不是得了颈椎病。
之前我们探讨过膝盖的弹响，那今天我们就来看看脖子的“咔咔响”是不是正常的？
01
脖子咔咔响正常吗？
脖子的咔咔弹响就像我们平常掰手指一样常见。
一方面这些弹响可以帮助释放脖子或其他部位上的压力，另一方面这似乎已经成为一种习惯，不使劲掰出点“响声”心里难受。
但说实在的，脖子弹响到底正常吗？时间久了会不会对颈椎造成伤害呢？
其实如果我们平时都是比较轻微的或者只是偶尔让脖子发出响声，并没有什么大碍。
但是如果太频繁或太用力，有可能会引起之前没有的不适甚至疼痛。
02
造成脖子弹响的三个常见原因？
- 关节压力的改变
这个说法类似于之前提到的膝盖弹响的原因，关节中存在囊和液体，而液体中是有气体的。
就脊椎而言，脖子的两侧会有成对的小关节，当我们拉伸脖子时，关节囊也被拉伸，关节内的压力会发生改变。
一旦压力改变，液体中的气体会以气泡的形式释放，继而会发出类似于爆裂的弹响声。但这是没有损伤且正常的现象。
- 韧带或肌腱在骨骼上的移动
韧带和肌腱是连接关节中骨骼和肌肉的纤维，在某些情况下，例如我们在拉伸脖子时，关节会发生移动，继而带动韧带或肌腱。
韧带或肌腱可能就会在移动过程中发出咔咔弹响，主要原因是肌肉和组织太紧了，或随着年龄的增长它们的弹性降低。
- 关节炎
如果存在关节炎，关节中的软骨会失去其光滑度。
随着关节表面变得粗糙，会造成关节或椎骨之间相互摩擦，产生咔咔的弹响声。
另一方面，椎间盘退变也可能引起类似摩擦，导致咔咔弹响。
03
脖子咔咔弹响竟然还有好处？
物理复健师在对不舒服的脖子进行调整时，会偶尔让颈椎发出一样的咔咔响声。
一方面是因为这种弹响和压力的释放或关节的成功调整有一定关系。
另一方面，即使没有释放压力或关节没有完全调整，仅听到这个弹响声也会使人感到舒服。
这是因为这种弹响声会产生一种积极的心理效果，就是所谓的“安慰剂效应”。
还有这种操作？
除此之外，这种弹响还会促进内啡肽在关节区域的释放，因为内啡肽可以帮助控制疼痛，所以会让人感到非常愉悦。
但在这里说明一点，切记不要太过用力、太大幅度或太高频繁的让颈椎弹响，以免造成不必要的疼痛或韧带松弛。
甚至骨关节炎，所以保持正常范围放松肌肉即可。
04
哪些状况代表脖子弹响不正常？
- 当伴有疼痛时：
如果脖子咔咔弹响伴有疼痛、肿胀时，有可能是关节炎或椎间盘退变的征兆，建议尽快咨询专业人士。
- 当引起头晕或其他不适时：
颈椎弹响并感到同侧变热，或者有点头晕恶心手麻，这可能表示影响到一根或多跟神经了。
- 弹响频率过高：
一般正常的颈椎弹响是间断性的，要隔一段时间才会有。
如果我们的颈椎左右转一转都会出现咔啦咔啦的响声，有可能是关节活动度受到限制，或半脱位的征兆。
当出现这些不正常情况时，建议尽早咨询医生或其他专业人士。
颈椎之间的错位——这并不能说明颈椎就有问题，就如同压手指可以压响一样。可能是没有什么问题的。还建议了解昂首床垫，它是比较好的保护脊柱的方法，并且昂首床垫有很多种使用方法。请参考！
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