你好！以下是颈椎康复操，你可以跟着锻炼，有助于缓解颈椎疼痛和疲劳！
1、左右旋转：取站位或坐位，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。
2、伸颈拔背：体位同上。两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次
3、提肩缩颈：取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自然放松，重复10次。
4、肩部放松：取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停顿再向后扩。
5、环绕颈项：体位同上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行重复10次，患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。
6、左、右侧颈部活动：患者站立。两手叉腰，头部向左、右两个方向侧偏，幅度勿过大重复20次。
颈椎注意事项：
1、禁止长时间低头。仰头运动。
2、禁止长时间驾车，如果颈部一种姿势超过2小时，须将颈部活动并作部分颈椎体操。
3、禁止大幅度突然运动。
4、枕头高度要适宜注意落枕。
希望能给您带来帮助！
颈椎难受怎么锻炼,方便的
一、做颈部体操：
1、后伸较力：两腿分开与肩宽，两肘屈曲，双手十指交叉抱头置于后枕部，头用力后抑，双手同时给头一定的阻力，做颈伸肌群的等长收缩；
2、侧方较力：两腿分开与肩宽，一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲等长收缩；
3、前屈较力：两腿分开与肩宽，双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲做屈肌群等长收缩。
二、抱颈深呼吸：
两腿分开与肩宽，在双手由身前伸向头上方与肩同宽的同时，缓慢吸气，然后双手交叉抱于头后枕部；在抱头弯腰向下的同时，缓慢呼气，直至自己不能下弯为止，再恢复原态。
以上是颈椎病态时候做的体操,两种锻炼时间多少自己掌握，以舒服为佳。如果你没有这样严重,只是一般难受的话,在上述抱颈深呼吸的基础上,可以这样来做体操:
1、两腿分开与肩宽,身体放松,双眼轻轻闭合,以下巴颌为半径向后向上再向前划园慢慢地做伸张运动；做了几个以后,再反方向做。
2、以颈椎为周心，以头为半径横向划园，先从左后侧转动到右侧，再从右前侧转到左侧为一遍；反之再做。
这样运动锻炼后，你的颈椎可能就舒服多了。
颈椎病做什么样的运动能减少背部的疼痛
建议：颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:（1）通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿
，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；(2)增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。幅度要适当控制。
颈椎病的运动
颈椎病治疗方法有很多，需要根据不同的情况针对性的选择，如果耐受力比较强，可以通过局部注射，小针刀，钩针，整骨，牵引等治疗。如果耐受力差，可以按摩，理疗，吃药，贴药膏等等。平时注意不要长时间低头，睡觉时要低枕头，勿受凉。
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