一、 要领
操作时立位、坐位均可，全身放松，体位端正，操作准确。按动作顺序完成每项动作至少做四遍。动作要有力而缓慢，头颈转动动作要用颈肩头或颈项部的肌腱用力带动，切忌用甩头的惯性动作。点穴按摩时点穴要准确，手指按压时有酸胀感为度。操作时用指腹在穴位上原位按压顺时针方向四遍后反时针方向操作。旋转动作时如有眩晕，可暂时免做此项动作，以后不发作眩晕时再作。
二、操作
1 面部按摩 用手掌和合拢的手指，从前额至下颏上下用力按摩。
2 面侧按摩 用手掌和合拢的手指在颞上部发际处向下至下颌部上下按摩。
3 耳后头枕部按摩 用手掌和合拢的手指从耳后头枕向颈上下按摩。
4 头部梳头状按摩 用双手指，每一个手指均匀用力从有头发的前面向后成梳头状滑行。
5 按摩后颈 用手掌和合拢的手指横向在颈项后面来回按摩。先用右手再用左手各做四遍。
6 抓拿后颈 用手掌的大鱼际肌与合拢的手指用力相对抓拿后颈的肌群，自上而下先用右手，后用左手各做四遍。
7 按摩项颈用手掌的大鱼际肌部位与合拢的手指相对用力抓拿颈后侧的颈项肌，自上而下到颈根部，先用右手做左颈项部，后用左手左右颈项部，各做四遍。
8 按摩颈肩 用手掌的大鱼际肌部位与合拢的手指用力抓拿颈根部肌群斜向肩部，先用右手做左肩，再用左手做右肩，各做四遍。
9 穴位点按用双手拇指点按风池穴，用力在穴位旋转按压，顺时针及反时针各做四遍，据风池下2cm之下即天柱穴，手法按压相同。
10， 穴位按摩 用双手拇指按压双眉梢尖外侧至太阳穴各做四遍。
11、12 屈颈、伸颈 颈部肌腱拉动头颈前屈、后伸各四遍，注意颈部肌要用力。
13、14 转颈 头颈左右侧区和左右转动个四遍，颈部肌用力。
15 头颈左右回旋以头顶中点为中心，作顺时针方向或逆时针方向运动，象画圆圈状，以颈肌带动头转动，主要锻炼各方位肌群。
16 耸肩 上述动作完成后，双肩慢慢抬起，用力重复放下5次;双手叉腰姿势操作。
17 肩及上肢运动
18 松腰 站立位，全身放松，转动要不5次。
以上18个动作完成后，站立位，双足分开同肩宽，做肩关节和上肢运动。
(1)双上肢平举既而上举，然后向两侧平举，之后放下。
(2)双上肢向两侧平举然后上举，之后前举放下。
(3)在上述两个动作的同时，在上举前举，两侧平举的基础上伸肘屈肘，分别作握拳伸指的动作。
(4) 最后整理运动结束。
颈椎保健操是维护和恢复枕颈肩部内外平衡和动、静态平衡关系的好办法，适用于颈椎病、颈肩软组织劳损性疼痛的患者，亦适用于颈肩痛的康复期和预防保健。持之以恒定有效益。
谁知道有关治疗颈椎的保健操?
颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。
颈椎病的症状有哪些
1. 颈型：
主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。
2.神经根型：
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。
3. 椎动脉型：
病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、
胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。
4.交感神经型：
临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。
长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。
预防颈椎病自我按摩操
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。
2.对按头部 :
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
3.按揉风池:
用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
预防颈椎病自我按摩操
4.拿捏颈肌:
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
预防颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井:
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
预防颈椎病自我按摩操
6.按摩大椎:
用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。
预防颈椎病自我按摩操
7.对按内、外关:
用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
8.掐揉合谷:
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
预防颈椎病自我按摩操
9.梳摩头顶:
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放
松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1. 左顾右盼:
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，
30次。2. 前后点头:
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋肩舒颈:
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转
20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4. 摇头晃脑:
头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次.
5.头手相抗:
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用
力，互相抵抗5次。6. 双手托天:
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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