一、正确与错误对比图
二、详细分解口令 1、山式站立，双脚并拢，目视前方；
2、吸气，双腿分开大约一条腿的距离，髋部摆正，双手扶髋，膝盖上提，腿部肌肉群收紧；
3、呼气，以髋部为折点，俯身向下，双手点地支撑；
4、吸气，延伸脊柱；
5、呼气，屈手肘，俯身向下，把身体重量放双腿上；
6、吸气，抬头延伸脊柱，双手扶髋，缓慢的直立起上半身；
7、呼气，双手落于体侧，双脚内外八字收回，回到山式站立。
三、 主要功能与作用 1、增加面部皮肤弹性，预防面部下垂；
2、加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂；
3、拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。 可以很好的锻炼肩膀，灵活肩部；
4、血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。
四、 体式要领 1、身体比较僵硬的，尽量伸直双臂，将双手的指尖压向地面，把胸部向上向前提起来，目光凝视前方，可以微屈膝盖；
2、从每侧的腹股沟开始，推动双腿并且展开腹股沟的内侧，然后折叠向下；
3、向下折叠的过程中要始终保持胸骨提起并且向前延伸的感觉；
4、弯屈双肘时，从臀部开始放下你拉长的上身，进入到深度的前弯；
5、 保持你弯曲的双臂互相平行，不要让肘关节向两侧分开；
6、在这个位置上，可以将自己的头顶放在地面上，如果不能，就让头部悬垂着，或者把什么东西放在头部的下方，比如一块瑜伽砖，或者是一张叠好的毯子。
五、 涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络 1、首先充分拉伸足太阳膀胱经；
2、其次强壮足阳明胃经；
3、同时可以适度伸展足厥阴肝经。
七、 练习注意事项 1、在练习的时候，如果因为髋部无法打开或者腿部肌肉太紧，而导致双腿无法伸直；做不到自然前屈，后背会弓，要保持臀部、双腿后侧以及脚跟需要保持在一个平面内，这就需要身体的稳定性；
2、不要将重心全都落在脚跟上，这样会导致膝盖承担不必要的压力，膝盖窝会感觉紧绷；
3、请注意在练习过程中切记猛的抬头，因为血液大量的涌向头部，猛的抬头会昏倒，或头晕；
4、练习时双腿膝盖不要过度弯曲，背部尽量伸直；
5、在身体头部向下时，身体会有前倾的感觉，此时要将身体中心后移，否则容易摔倒；
6、双角式在初期练习时，保持时间不用太久，熟悉后再增加时间。
八、 体式内涵 俯身向下，扫除浮躁集中精神；找到双腿之间的重心，建立生活平衡感。在浮躁世界中求得宁静，万物耗于动而生于静，在浮躁的世界中，安身立命，就要学会安静；平衡感是生活的基石之一，建立生活的平衡，才能使你的人生更加安稳。
瑜伽双角式也是比较常见的瑜伽体式，经常练习可以锻炼腿部力量，美化腿型臀型，灵活髋关节，可以缓解上背部疼痛僵硬，打开肩膀，灵活肩关节。同时双角式还是一个半倒置体式，可以滋养面部皮肤和大脑。
先来认识一下，瑜伽双角式，下?图。
练习方法：简易动图，下?
具体步骤：
1、双脚分开，脚尖朝前。双手在体后十指相扣，掌根相压。
2、吸气延伸脊柱，扩展胸腔，手臂带动肩胛向中线靠拢。
3、呼气手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。
4、吸气延伸脊柱，
5、呼气，手臂移向头顶的方向。
保持3到5组呼吸，每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时，手臂更多的向头顶的方向，向地板的方向移动，加强开髋开肩。
注意事项：双角式是个站立前屈起式，站立体式的注意事项和前屈体式的注意事顶，在双角式中都要注意，同时它还有一些自己的体式要求，依次来分解
1、根基是双脚，膝盖不能超伸、不内扣。
站立前屈类体式很容易犯的错误，是膝盖超伸或内扣。
正确做法是，收紧双腿，膝盖上提，如果腿后侧紧，可以微曲膝盖。
2、从髋部开始折叠，而不是弯腰弓背。
这也是在站立前屈类体式常犯的错误。弯着腰拱着背，把身体拉成一张弓，让头去找膝盖。
正确做法是，坐骨向上提，从髋开始折叠，先让腹部找着大腿，保持背部自然曲线，保持背部延展，
下?图。同一类体式，注意事项是一样的，有共通点。在学习的过程中要学会归纳，学会寻找规律。
3、肩膀后展下沉，胸腔打开。
这个要点，强调的太多了，双角式是个开肩体式，想象从锁骨中间开始，沿着锁骨向肩膀的方向把胸腔打开，然后大手臂向中线夹带动肩胛骨向中线夹，再把肩胛骨的下缘向腰际的方向拉。让肩膀远离耳朵。
4、头颈自然伸展。
在这儿常犯的错误是过分的让头颈去找腿，而导致头颈后侧过度伸展，
正确做法是：头颈在整条脊柱的延长线上自然伸展。脖子前侧部不挤压、脖子后侧不过分拉扯。下?图。
4、双角式是半倒置体式，患有心脑血管疾病，高血压的人以及生理期女性，可以在前屈90度保持。
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