吧喇狗式
动作要领
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效
此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
乌龟式
瑜伽会使大姨妈正常吗？
“大姨妈”是女性生理期的俗称。一般年龄会在13岁左右开始，在50岁后结束。正确的瑜伽体式，会促进“大姨妈”，并且能消除一些“大姨妈”期间的不适症状。
女性因为有着特殊的生理结构，每个月都会有几天的“大姨妈”周期，根据体质、遗传了方方面面原因，“大姨妈”的周期也有长短，三到五天的，五到七天的，七到10天的这都属于正常的生理范围。
每个月都面临着一些痛苦的煎熬，无论是生理还是心理层面，伴随着焦虑感。
女性在“大姨妈”期间，可以适当的做一些运动，强度不大的运动。听听音乐缓解一下焦虑情绪。
“大姨妈”期间忌：
1、不吃冰冷的东西，不喝了冷饮。
2、腰酸背痛，不要敲打背部。
3、不能同房。
4、不能用冷水洗澡。
5、不能泡澡。
6、不要去拔牙。
“大姨妈”期间可以用热水泡一下脚，放点红花、玫瑰花、生姜等等，促进血液血液钱还帮助子宫排出体内的寒气和淤血，抑制细菌，防止妇科病症发生。
日常可以进行瑜伽运动的，有利于强身体质，还能缓解“大姨妈”期间腰酸背痛等常见症状，适宜的瑜伽体式：
1、蝴蝶式，上身保持中正，膝盖向两侧弯曲，双脚后跟贴近会阴处，两脚相对，大腿两边分开，手抓脚板，大腿像蝴蝶一样上下煽动。保持1分钟。
2、束角式，双腿伸直坐在垫上，身体和地面保持90度，膝盖向两侧弯曲双腿后跟贴近会阴处，脚板相对并用双手环抱双脚脚，手肘压在小腿上，并尽可能压下地面，脊柱延展前屈，眼睛看前方，慢慢把额头点地。保持1分钟。
3、双角式，坐姿双腿分开尽可能大的角度和距离，脚趾朝正前方，双手引领躯体向前向下慢慢压向地面，保持1分钟。
4、单脚头碰膝，坐姿左腿伸直脚指回勾，右腿弯曲脚后跟贴近会阴处，吸气举起双手身体前屈，手指手掌抓脚趾，收腹额头压在膝盖，保持1分钟，换一边。
5、腰躯转动式，坐姿左腿伸直脚趾回勾，右腿绕到左腿左侧，身体转向左边，保持1分钟，换一边。
6、坐立的屈式，坐姿双腿伸直朝前脚趾回勾，吸气抬起双手，双手引领身体向前屈，腹部贴近大腿，人走延展脊椎，双手抓脚趾。保持1分钟。
“大姨妈”期时不适宜的瑜伽体式：顶峰式、箭倒立、轮式、倒立式等等。
愉快地迎接“大姨妈”送走“大姨妈”生理期安然度过，经常瑜伽对身体以及生理期都大有益处，放心瑜伽，快乐瑜伽吧……
瑜伽体式能保养卵巢吗？
精明的主妇，这样练瑜伽变美保养
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在人们的印象中，家庭主妇是非常悲惨的。一整天的时间窝在家中，围绕着老公孩子兜兜转转忙碌一天，还要天天早起晚睡早早的损失了大好年华，变得人老珠黄。其实只要我们拥有一颗年轻的心，在任何地方任何时间我们都可以进行锻炼保持我们的身体健康保持我们的美貌。
站立体前屈
一个美好的午后我们开始今天瑜伽体式的练习，双腿并拢站立在凳子上后。身体慢慢前倾至上身铁和下体为止，双手手臂自然伸直超过脚面大约凳子底部.站立前屈体式是一个非常万金油的体式，如果你的身体素质好可以多向下伸一段距离如果你的身体素质不好可以少一点。这对不总是锻炼的主妇来说是一个不错的体式。
手肘倒立式
下面又到了小伴分解动作时间，现在我们来分解一下“手肘倒立式”。倒立占用空间很小，不要让房子小成为阻拦你练瑜伽的理由。
Step1：双手手肘放在瑜伽垫上，头部埋在其中。
Step2：双腿弯曲，动用腰部的力量，向上用力伸展。
Step3：双腿咋空中停滞数秒后，身体要在这个时间段内控制好平衡。
轮式变式
我们都知道，练习瑜伽是一个很累、很枯燥、很漫长的过程，在这个过程中，你肯定会想到放弃，但是，这个时候，你应该想一下，我们当初为什么要练习瑜伽，难道只是为了开心吗？还是想让自己变得更加完美？真的应该想一想。
坐角式
双腿伸直坐好后双腿尽量向两侧打开，至双腿完全向两侧伸直为止。调整呼吸后上身慢慢前伏，至完全俯卧在地面上为止。坐角式体式需要极佳的身体柔韧性，建议刚刚练习的小伙伴们适当的进行仔细感受身体的变化避免受伤。坐角式体式可以很好的活动我们的双腿，打开我们的胸腔刺激增强我们的内脏，对于长期在家里劳作的主妇来说，这个体式很放松很实用
神猴式变式
双腿跪坐在地面后，左腿向前右腿向后，双腿尽量伸直后右腿微微向上抬起上身后仰并用双手抓住抬起的右脚脚尖.期间注意保持腰身的挺直，头颈随身体自然后仰。神猴式体式可以很好的拉伸我们双腿，活动我们的腰胯部位，缓解我们做完家务疲劳的身体.
鹤禅式变式
双腿并拢蹲在地面上，双手手掌完全张开支撑地面。手臂慢慢发力，至下体离开地面为止，双腿可分别盘绕在手臂和手肘部位。鹤禅式变式可以增强我们双臂的力量，放松我们的肩颈部位缓解我们的疲劳更好的保护我们的关节。同时可以加强我们的腰背，让我们更加容易的应对家务。
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