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瑜伽能减肥吗？瑜伽能塑形吗？是很多人心中的疑问。我可以肯定的回答：瑜伽可以减肥，瑜伽也可以塑形。身边练瑜伽减肥塑形成功的例子就不举了，毕竟我身边的你也看不到。按照眼见为实的说法，似乎你看不到的我身边的例子也不可信。那怎么证明瑜伽能够减肥塑形呢？
有氧运动能够减脂塑形，关于这一点应该没有什么不同意见吧。那瑜伽算不算有氧运动？答案也是肯定的瑜伽是有氧运动。
为什么说瑜伽是有氧运动呢？我们先来看看什么是有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下进行的体育运动。衡量标准有：有氧运动强度中等（训练保持在150次/分的运动量）；运动时间时间长（不低于30分钟）；每周保持3到5次。
我们再来看瑜伽，瑜伽一堂课就算我们除去前面的冥想和后面的休息术，肯定超过30分钟。强度中等，保持150次/分的心率也是没有任何问题的，瑜伽要求每个星期最少3次练习。
有氧运动可以减肥塑形，瑜伽是有氧运动，所以瑜伽可以减肥塑形。就这么简单。
那可能又有人说了，瑜伽只可以减肥减脂，那么塑形可以么？当然没有任何问题。我们打个最简单的比方。很多习练者自己在家里练习的时候会练习108遍拜日。我们不按108遍算，我们打个五折，按54遍算。你知道54遍瑜伽拜日的强度是什么样的吗？
下面这个动图就是拜日式，
54遍拜日=54个热身+54个体前屈+54个俯卧撑+54个若干腿部力量。这个打了五折的运动量不小吧。
不管用理论说话还是用事实说话，瑜伽都是可以减肥塑形的。所以如果你选择了瑜伽来减肥塑形，不用怀疑，练习就好。
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可以很肯定的回答：瑜伽可以塑形。
我学习瑜伽的目的就是来塑形的，我静身高163，体重96，算比较瘦的，但是局部胖，并且有点驼背，整体不好看，目前刚刚学了不到一个月，有点点变化，在这个学习的过程中也看到了很多学员的变化。
首先，先说一下我的变化。我一直觉得自己小腿粗，以前以为是遗传，老师告诉我我是由于扁平足导致的小腿外翻，所以看起来胖，如果不纠正扁平足即使瘦下来也不好看，目前练了一个月，小腿有一点点好看了，但是确实没瘦。我还有点驼背，导致肩有点厚，看起来不好看，老师说练两三个月就差不多可以看到变化，目前确实没看到效果。
其次，说一下别的学员。瑜伽馆见到的学员都是练了两个月的，有的很瘦，有的有点胖，但是大家的腿都很顺，很好看，即使有肉也能感觉并不突兀，但是我的腿，有点内扣，虽然整体比较瘦，但是一点也不好看。瑜伽老师还说有没有练过瑜伽，一眼就可以看出来。教练班有几个女生真的效果很明显，她们少的练了练个月，多的练了两年，腰背腿真的都好看，并不仅仅是瘦，更多的是紧致，腰细，背挺，腿紧致且直。
最后，我说一下老师给我们讲的。老师说瑜伽不同于别的健身，别的健身会让你有肌肉，这样会让你看起来壮，但是大多数女生都不喜欢这种，大部分女生都喜欢自己身材紧致，顺，而不是壮，瑜伽不仅可以让你柔韧性得到加强，同时也会让你浑身的肉更加紧致，背更加挺拔，臀部也紧致，并且还有真正的蜜桃臀。
练习瑜伽三个月，肯定可以看到塑形效果。只要认真练习，三个月一定会让你身体有很大的变化。
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