普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中；西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。普拉提是通过一些特定的设计动作，对目标部位的体能进行训练和提升。对一些深层小肌肉群的锻炼效果比较好，对身体塑性帮助较大。我在华飞培训学校那边学了两个月不到，腰部线条感都已经出来一点，我个人本身是稍微有点小胖的，哈哈···感谢普拉提，感谢华飞，让我遇见更美好的自己！
很多女生为了减肥不吃早餐和主食，是错误的，你怎么看？
特别错，女人减肥那是一辈子的事，长时间不吃早餐主食，身体会不健康，容易衰老，建议必须吃，结合健美锻炼，您就瞧好吧，体质增强抵抗力了，面色红润有光泽了，体重自然下降，形体美美哒。
减肥要科学减肥，合理膳食，最好是配合运动减肥，才能起到良好的效果。为了减肥，一味不吃早餐和主食是错误的，属于治标不治本的减肥，一旦恢复饮食，体重就又快速反弹。
有些女孩子不忌口减肥照样成功，因为膳食合理，运动适量。多吃新鲜蔬菜、禽蛋、鱼肉、鸡肉等，猪肉建议吃瘦肉，不要带肥肉，烹调这些菜时，尽量少放油或者不放油，甚至可以白水煮肉，这样营养既能跟上，又不会长胖。吃的东西多了就需要运动出汗，将多余的热量排出去，就不怕增重了。
不吃早饭，医学上会认为增加患病的风险，引发胃病，造成营养不良，精神状态不好。主食不吃，就会减少膳食纤维的摄入，缺乏必需的维生素和微量元素的摄入，是大大地不利于健康的。若是为了减肥把身体搞垮了，那还不如不减肥呢！
怎样才算翘臀？如何才能锻炼出翘臀？
翘臀（蜜桃臀）可能是每一个喜欢锻炼的女性都梦寐以求的，男人也爱看！不少人纳闷为什么我练出来的翘臀只有后面感觉大一点，但是看起来并不饱满？我从运动解剖方面来给你揭秘。
臀部肌群很多，但是关系到翘臀的主要是臀部的大肌肉，典型的肌肉是臀大肌和臀中肌。臀大肌和臀中肌的肌肉体积就决定臀部是否丰满性感。但是臀大肌和臀中肌的肌肉功能很多，当你在做单一训练的时候可能只是练到它们的一部分纤维，导致看起来臀型不好看。
认识一下肌肉吧
臀大肌
身体最有力量肌肉之一，属于浅层肌肉，有伸展、外旋、外展（上部纤维）、内收（下部纤维）髋关节的作用。
臀中肌
臀部肌肉中的战斗肌，它的主要功能是外展、屈曲（前部纤维）、伸展（后部纤维）、外旋（后部纤维）髋关节。它位于臀大肌的深面，和大腿内收肌群一起是我们主要的骨盆稳定肌。
从功能去思考怎么去做动作这两个肌肉的锻炼都离不开髋关节的运动，如果要设计动作去锻炼这两个肌肉，那么从功能上看，事半功倍的就是做髋关节的伸展、外展、外旋，多数人都是锻炼髋关节的伸展和外展多，外旋很容易被忽视，导致臀部看起来凹进去不丰满。（自己用手摸着感受一下外旋髋关节是不是臀部凹陷位置肌肉收缩明显）
髋关节伸展动作
髋关节外展动作
髋关节外旋动作
结语要增加锻炼强度就在做出上述三个动作的时候施加一定的阻力对抗即可，不管怎么换动作（例如深蹲起身就是伸髋关节）都是万变不离其宗，记得锻炼后腰拉伸臀部肌肉，弹性也是美感中很重要的一部分。很多人写东西只是教你做动作，我告诉你的是动作的本质，你喜欢健身锻炼，在你掌握肌肉功能的时候，你会发现锻炼是如此简单，有收获点个赞，想从解剖方面懂健身就关注我吧：）
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