想要通过锻炼进行塑形，有条件的话可以选择好的健身俱乐部，在专业人士指导下进行，合理安排时间和运动器材练习，千万不要自己加大运动量，以免造成身体肌肉和韧带拉伤。
进行运动完以后人体需要补充高质量的蛋白质和身体流失的水份，羊奶或牛奶都很有营养，一次200-300毫升就可以，相当于正常饮水的量，再吃点其他食物恢复体力。
关于减肥锻炼的一点疑问。
你那不叫减肥，叫塑形！高强度、高负荷分组分次的重复动作更是塑型专用，所以别把减肥和塑型搞混，那只能让你增加肌肉，脂肪是不会减少的。这也是很多人越减越壮的1个原因.
如何瘦腿 瘦腿的方法有哪些
三分运动，七分饮食。运动减肥效果很好，尤其是对于你想局部廋身塑形的，建议在控制饮食的前提下，增加针对性运动。一个是要强度够，持续的时间够，慢慢的才能出效果。你说你想廋腿，建议充分利用业余时间或者零碎时间，比如，上下学可以步行，可以爬楼梯，学习之余可以练习蹲腿，20个一组，每天可以练习5-6组，剩下就是随着时间的推移，你的腿就变得纤细有型了
晚上八点做体操对身体还好吗
晚上八点做体操促进血液循环、锻炼心肺功能、提高免疫力方面有很好的作用。增加了机体对于能量的消耗，减少了能量以脂肪的形式在体内堆积，还可以动员脂肪分解，转化为能量被消耗掉，具有瘦身塑形的作用。
关于臀部塑形的问题，臀部没有肉如何塑形
塑形是个漫长的过程，应该放平心态慢慢来。肌肉也需要休息，训练的计划可以适当调整一下。杠铃深蹲吧，塑腿又塑臀，还提高身体素质，就是比较艰苦。
坐着抬起你的屁股
准备好一把椅子，坐住椅子垫的三分之一，同时上半身要保持笔直，将双腿抬起来，和上半身形成一个直角。然后通过双腿的力量将屁股抬起，保持该姿势十五秒，再慢慢地恢复。
坚持做这样的动作，能让屁股部位的肌肉得到锻炼，从而变得更加紧实。一段时间后，你就会发现自己的屁股似乎变翘了，而且戳一戳也更加有弹性了。
搓揉你的屁股
早上的醒来之后，双手穿上亚麻手套，然后双手放在屁股上，用力揉搓屁股的每一个地方，注意每一边的屁股都要搓揉三分钟以上。一定要确保两边的屁股都揉搓到了，若是漏掉了一个地方，屁股肌肉的锻炼就会不均匀哟。
建议女人们要坚持下去，每天揉搓几分钟，不会花费女人太多的时间的。而且还能让屁股部位的血液更好地流动，避免脂肪囤积在屁股上。
3、做推墙运动
找一面看起来比较干净的墙体，之后把你的双脚并拢起来。再抬起双手，让掌心撑在墙体上，同时双腿要保持直立。然后让屁股往外边抬起来，保持十秒钟。再让把屁股收回来，往墙体这一边伸展，同样保持十秒钟。之后多重复几次，直到你累了就停下休息。
经常做这个动作，不仅能让屁股线条变好看，而且还能起到瘦腹的效果。尤其是适合有小肚子又想要为屁股塑形的女人做。再说这个动作很简单，在家里也可以做，不需要太多的辅助。
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