简要内容：其实，我们每天吃的各种食物內含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水。
冬季养生秘诀冬季饮食指南：每天8杯水也是养生秘诀，冬季养生秘诀寒冬来临，气温低下，日短夜长，人体活动相对减少，食欲增加。在我们用饮食增加热量抵御寒冷之余。也不要仅仅为了满足口腹之欲，而忽视了对身体的调理和保养。生活家小编特意为您搜罗了适合严冬的各类饮食保健信息，让您和家人健康快乐每一天！
专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。目前并没有什么科学足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。
那么，正每天喝多少水量才算是适当的呢？科学研究发现，一般而言，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000cc，因此多年来人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。
其实，我们每天吃的各种食物內含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分，我们每天只要再喝1000-1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够了。但是，我们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处(温度、湿度)、运动量、身体健康情況及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。专家认为，喝水的总原则是：一天不能少于500cc，但也不要超过3000cc。像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医师的来进行。
如何做到日常养生？
中医的却病延年，叫养生之道，是一门学问。并不是西医所说的，要定期检查身体，有病早发现，有病早治疗；这不叫防病，这叫等病。中医的养生方法很多，不外是从人的三大本能入手：摄食、自卫、繁殖等；有的还加上修心养性。
养身的方法
心肾不交表现为：多梦；虚烦；腰膝酸软；晚上头面烘热（手摸额头，感觉发热）；但脚又冰凉；小腹不暖（与睡眠较好的人的小腹对比下便知何为“不暖”）；有的遗精、心悸、口舌生疮。多见于焦虑过度、身心衰弱者、神经症患者。
心肾不交，又称水火既济，详细解释参见《水火既济——健康人的格局》，可更好地理解本文。
心属火，属阳，肾属水，属阴。心火在上，思虑则绵密不止，绵密的思虑又引发整个身心的动荡：或兴奋，或清醒，或紧张，或恐惧……怎么能睡着呢？
因此需要想法办法启动肾水向上，以扑灭心火。让心火下降，以交于肾水。
具体办法：
泡热水脚，方式有二，可任选其一，也可同时采用。
A、 先用滚烫的开水熏蒸。
倒入一盆滚烫的热水，然后把脚放在上面熏蒸，熏蒸一会后，慢慢地试探着把脚往水里放，如蜻蜓点水一样，脚伸进热水，又马上拿出来，因为太烫了，直到能完全把脚放入热水为止，再洗一会。
B、边洗边用手按摩脚底，用力按摩，左脚按摩完毕后再按按摩右脚，不断交替，同时不断添加烫一点的热水，以让盆内水温持续发热。洗脚时间持续20—30分钟。
无论是采用那种方式，对整个过程要了了分明：倒水时，知道自己在倒水，熏蒸时，就全心感受那种熏蒸的感觉，蜻蜓点水时，您看着自己蜻蜓点水的动作，烫就感受烫的感觉，脚红红的充血，就感受到脚红红的充血……按摩脚底时也要全心投入，总之全心体投入到当下的这一切，静静的，慢慢的……
原理：
脚底有六条经脉，其中有肾经，肾经上涌泉穴。涌泉穴，顾名思义，就是泉水涌动的地方，用热气熏它，可以让身体的阳气往下潜，这叫引火归源。熏了后，再慢慢地试探着把脚往水里放。直到能完全放进去，这时感觉脚又烫又热，特别舒服，血液流通很快，双脚好像充血一样，这时效果最好。
气血都回到了腿部，心火就下降了，脑子胡思乱想因此减弱，而且全身心投入泡脚的整个过程时，热的、烫的、疼的感觉也会切断大脑的胡思乱想。
胡思乱想一止，就很容易睡着。
老年人肾虚亏损的较多，用这个方法很好。长期失眠者，未老先衰，也适合这个方法。
笔者被睡眠困扰的那些年，有时极度糟糕时，就使用以上方法，当晚较能安然入睡，第二天精神转好。连续几天都坚持最好。
但由于放不下的事情还持续存在，心理冲突一个接一个，泡热水脚并不能一劳永逸地化解失眠。即使是服用与泡热水脚具有同样效果的交泰丸，效果也是暂时的。
当然这并不能否认泡热水脚的效果，对于轻度的偶然的失眠，或者说善根福报较大的人，是可能有一劳永逸的效果的，因为他们没有一个接一个的内心冲突嘛，不会像严重者那样，如“扬汤止沸”。
能坚持每天晚上都“扬汤止沸”，有效抑制失眠对身体的损害也很不错！
另外生命在于运动，如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧，介绍一款欧麦诗减肥药。官网合作方地址：
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