个人健身三年了，一直在坚持着，平时也会吃坚果来补充一些微量元素和植物蛋白，在补充一些能量的同时提高肠胃的吸收能力，我一般会吃核桃、腰果、杏仁，碧根果等等，这里最要推荐悠享佳他们家的坚果，他们的坚果加工少，保持坚果原味，正好适合减肥健身人群。这是2年前的图片[呲牙]
看你健身的目的是怎样的，这就需要你看每种坚果的营养表，盐焗，烘焙，原味，他们的热量差异都很大。如果你是减脂，那就需要注意选择碳水含量少的坚果，越少越好，毕竟控制碳水的摄入，是有利于我们减脂的。如果是增肌，那就无所谓了，碳水含量，蛋白质含量高一点，肌肉是需要蛋白质和碳水来合成的。我现在正在减脂，下图是我在吃的，一个是在iherb上买的，国内好像没有，另一个是麦德龙的扁桃仁，是我最新发现的，碳水含量很低。希望对你有帮助
年过五十身体不好如何才能健身？
很高兴回答你的问题
首先，我觉得年过五十，身体状况不好，就一定要引起重视了，第一要做一些舒缓的运动，比如慢走，快走，要每天特定的时间去做固定锻炼，一定要长期坚持住，能提高人体免疫力。
第二，不能一开始就做剧烈运动，跑步也要慎重选择，可以练太极，这个长期坚持也是不错的运动。
第三，还可以参加骑行活动，但刚开始不要走太远，要有组织跟随大部队，不能单独行动，还要装备齐全，注意安全！
最后，要说的是，身体不好，还要保持好心情，调理饮食，均衡营养，早起早睡，乐观豁达。
年过五十身体不好如何才能健身？大家好！我认为健身锻炼最好能从年轻时开始，越早越好。许多人之前因工作、生活忙碌，忽视了健身锻炼，到年纪大了，不少病痛已经显现，才会想到去亡羊补牢，也算是犹未为晚吧！年过五十身体不好，若要健身，方法很重要，操之过急会适得其反。
一、先从慢走和做操开始长时间缺乏锻炼、身体不好的人体能也好不到哪里去，正所谓冰冻三尺非一日之寒，若想身体通过健身转变好也需要时间，应该让身体逐渐适应锻炼，然后再适时加大运动量。
二、再采用急走或到慢跑的方式经过一段时间的轻微运动量锻炼后，身体状况开始出现好转，体能也在恢复中。此后可参与急走或慢跑这类运动量较大的有氧运动，锻炼时间宜由短渐长，循序渐进。跑步前的热身运动和跑步后的整理运动都很重要。
慢跑的好处多：能提高人体免疫力，增强抗疾病的能力；提高心肺功能的耐受力，强化人体的呼吸系统和心血管功能；能够减肥塑形；强壮人体骨骼肌肉；增强肠胃功能；改善人体亚健康状态。
体重过胖，膝关节有问题，患有心脏病和心血管疾病等人群不宜慢跑。
三、配合无氧运动锻炼效果更佳急走或跑步以前可以先做些无氧运动，比方说仰卧起坐，深蹲，俯卧撑，举哑铃等。
无氧运动的好处也不少：可以降低骨质疏松的风险；提高身体免疫力；降低疾病死亡的风险；强壮肌肉。
由上述分析可见，年过五十身体不好的人要健身，不能操之过急，先从轻微运动量锻炼开始练起，一段时间适应后，再逐步加大运动量。要根据自身情况，选择适合的锻炼方式。锻炼需要持之以恒，短时间内难得见效。
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