不要长时间一动不动，可以趁倒个水的空闲动一动脖子，伸一伸腰
下班练练瑜伽，瑜伽对缓解肩颈酸痛还是很有效果的
主要还是多运动，运动量达到了，很多毛病就会迎刃而解
用麦思康麦饭石远红外热疗仪能缓解肩颈疼痛的问题，它是以“长寿石”麦饭石为高效放射源，以石墨烯发热膜为热源，两者叠加将高强度和高纯度的远红外线作用于人体深层组织，同时以热敷作用于浅表组织，起到光疗和热疗的双重的作用。远红外线作用于人体相应部位，可以温通经络，提升气血，活化细胞，改善人体微循环和血液循环，促进新陈代谢，化瘀散结，消肿消炎，缓解疼痛，减轻病症，消除疲劳，增强身体免疫力和自愈能力，预防和改善亚健康症状。
很多人的工作都是坐办公室，面对一堆文件或者电脑，颈椎是否容易出现酸痛情况？如何预防？
颈椎病已经成为办公室一族最易发、最常见的职业病，堪称为九零后白领的职业杀手，其实不仅仅是眼前常见的颈肩综合室和经常容易落枕，还有全身性的、更严重的整体健康隐患及其严重后果远超人们的职场认知。
颈椎负责连接大脑和全身的脊柱，堪称人体第二生命线，颈椎在其中占据着生命信息中枢执行力的核心位置，属于“命悬一线”的关键所在，如同鼠标和电脑主机的关系，形影相随，缺一不可，也是多种疾病的根源所在。根据权威机构研究结果统计，颈椎病能引起260余种并发症；至少有约1/3的高血压和1/5心脑血管病与颈椎病关系密切。
早期，颈椎疾患直接影响工作生活和学习，后期可引发关节剧痛、麻木、活动限制、失眠、晕倒、休克、失禁，瘫痪、幻觉、失明、截瘫、休克等症，甚者危及生命；近年来，报端就经常见到有颈椎病引发的中青年猝死案例报道，常规较高年龄组（50-70岁）尸检研究中存在颈椎病改变的情况就更为普遍。
颈椎病的发病率极高：多信源的统计数据交互印证结果表明，截至2014年年底，全国大约有10-15%的人患有颈椎病，60%至80%的人在不同时期患有各种不同类型的腰背痛，且呈逐年增高趋势。随不同年龄段的增长，颈椎病的发病率也成倍增加。30岁以上人群颈椎病发病率已近两成，40-60岁年龄段患者人数过半，中老年人慢病临床的发病率就更高。可见随着大数据时代日趋深入，颈椎疾患已成为当今时代最大也是最为普遍的生活方式疾病，每个现代人都难以置之身外。
颈椎病已前属于比较典型的退行性疾病，发病年龄通常都在40岁以后，因为所在部位特殊，因此可以引致拟或是加重超过两百多种常见病和多发病，因此一直以来都收到医家的高度关注。现在随着电脑和手机的普及，伏案族和低头族已经成为都市主力人群和最显著的生活方式，因此，颈椎病的发病年龄正在快速的年轻化，20～30岁的颈椎病患者日渐成为网红现象，几乎到处可见。其原因十分清晰，伏案久了，低头久了，压力大了，然后自己又不懂得如何调理保护，所以颈椎病提前光临了。
颈椎病的预防需要整体性的提高健康素养，养成良好的劳逸结合，特别是良好的保护颈椎的工作方式，例如德国人的站着办公等，比较简洁有效的方法还有网上流传甚广的颈椎操，而更为简单有效的方法则莫过于坚持按揉后溪穴。
坚持按揉后溪穴，可以发挥显著的调颈椎、正脊柱，防治、减轻和延缓颈椎病的功效，对于颈椎损伤所多导致的颈肩部酸痛不适，头晕目眩以及落枕等，能够发挥明显的效果，应该成为办公室每天必做的养生保健操。
后溪穴位于微握拳，第5指掌关节后尺侧的近端掌横纹头赤白肉际。具体在在小指尺侧，第5掌骨小头后方，当小指展肌起点外缘；后溪穴属手太阳小肠经穴位，是八脉交会穴），通督脉，泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证；耳聋，目赤；癫狂痫；疟疾。常用于治疗急性腰扭伤、落枕、耳聋、精神分裂症、癔病、角膜炎等。对于经常坐在电脑前的上班族、发育中的孩子，可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛，也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。
具体的后溪穴按揉方法也比较简单易行，可以在电脑前每工作大约一小时左右后，就把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，每次连续按揉刺激3-5分钟即可。在滚动当中，后溪穴会有一种轻微的酸痛。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有非常好的疗效，对保护视力也很好。如果按压后溪穴出现疼痛感，可能是按压的力度过大或者位置不对，要正确按压后溪穴位置才有效果。
作者小传：吴周强，中医药研究员，高级健康管理师。荟聚48年生物医药全岗位工作经验，专注生命健康，聚焦创新创意。原创分享健康干货，敬请大家点赞、关注，评论必回复！
可以在工作一会后做下保健操。
第一步:抬起头，尽可能的向后仰（还能瘦脸）
第二步:后仰一会，头再向下低
第三步:再左偏头然后向右偏
第四步:沿顺时针左晃头动作，然后再沿逆时针右晃头动作。
动作要领，每个动作的幅度尽可能大一些。每天做几次，轻度颈椎问题可以自愈。此外晚上睡眠时要注意保暖和睡姿 ，睡觉姿势以平躺向上姿势最好。也可在后脖子上贴一些中药来保暖。
发表评论