那要看你是男生还是女生了。男的减肥我觉得可以是力量型的，做一下比较需要力气的运动，那样既可以减肥也可以练肌肉，再加上饮食以清淡为主。女生的话可以做瑜伽，健身操，跳舞等等，夏天到了，游泳是男女都可以的，而且游泳对减肥效果很好，而且还很健康。
体重130身高158怎么减肥和塑形？
多参加一些有意义和建康的运动
一看就是女生，不过也提问问题也太不走心了。想减肥好说啊，要管住嘴迈开腿，少吃甜食多喝白开水，每天运动出点汗，心跳至少达到130，并且保持40分钟，七分吃三分练，不能不吃也不能不练，合理休息，规律作息，最后记住坚持坚持才是最关键！！！如果没有毅力，不能坚持最好找个伴，记住你肥胖的皮囊下有个优秀的自己藏着不见，记住破茧成蝶，浴火重生，凤凰涅槃、不能之前嘴上说说，不用实际行动去干！美好人生幸福生活掌握在自己手中，只要努力拼搏就会成功，千万别好高骛远、朝令夕改、变换不断，摸摸肚子上的肥肉，看看镜子里的自己，油腻的不忍直视，但是到现在也并非一天吃成肉蛋，开始运动，别再侥幸，如果练爱情的滋味都没有品尝，你说你这一生可不可怜，遗不遗憾？
小腿该如何塑形？
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郭晶晶
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近日网上曝光一组郭晶晶、霍启刚两人抱着娃出行的视频，虽然带着一家五口出行画面温馨，但是不免还是被网上的各种负面声音打扰，看个视频的海豹君也是实力心疼啊！
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郭晶晶
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郭晶晶
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这不！在机场因为两个娃有些疲惫，郭晶晶就抱着小娃蹲在地上让大儿子坐在腿上休息，但是在网上郭晶晶却被一些媒体嘲笑小腿粗壮？What？！难道不是应该感叹母爱的伟大吗？而且郭晶晶曾经可是跳水女皇，尽管如今已经生了两个娃，但是身材可并没有走样呀！
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霍震霆奥运会与郭晶晶握手
1988年，7岁的郭晶晶在河北保定训练基地开始了自己的跳水生涯，1992年，进步神速的郭晶晶入选国家跳水队，在比赛场上矫健的身姿以及跳水时的优美与霸气，大家一定印象深刻。
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郭晶晶、吴敏霞跳水
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郭晶晶、伏明霞
看了郭晶晶跟吴敏霞在赛场上的比赛，谁还敢去Diss郭晶晶的小腿强壮？健康紧致的肌肉线条甚至把她的腿部修饰的修长有型，当时也是被众多网友大赞道“女神身材赞啊”“绝对是中国人的骄傲”....
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郭晶晶采访截图
郭晶晶给众人留下的印象总是特别朴实、安静、说话细声细气，生活中的她也是如此。她曾经在访谈节目中说过，自己就是喜欢简简单单的做人和生活。
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霍启刚郭晶晶
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霍启刚郭晶晶
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郭晶晶一家
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如今的她尽管加入了豪门，但是与霍启刚两人也非常低调恩爱，一起做公益、一起参加活动、一起去旅行......从奥运冠军到豪门太太，初心也从未改变过，身材除了生完孩子后短期时间略显丰满，但却可以快速的瘦下来也是非常的令人羡慕。
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霍启刚郭晶晶
当然在瘦身的过程中，郭晶晶的小腿并没有瘦的那么完美，其实这是可以理解的，因为小腿脂肪是身体最难减的部位，当然想要避免小腿变粗并快速瘦下来，首先我们要知道形成小腿粗壮的原因究竟是什么，这样我们才可以“对症下药”有木有？那么，一起来看看吧！
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霍启刚郭晶晶
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霍启刚郭晶晶
原因一：小腿变粗的原因是“肥”：有些姑娘的小腿肌肉摸起来是软软的，并不是那种非常结实的状态，肉感近乎于大腿内侧的赘肉一样，其实这就是因为你“吃得多，不运动！”所导致的哦！
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郭晶晶
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原因二：小腿变粗的原因是“壮”，你摸一下自己的小腿，如果腿部肌肉非常结实，甚至还会有一大块肌肉在小腿肚上堆积的话，那么你的小腿变粗是因为壮的，减起来可以说是相当的费劲了，而导致这样的原因跟你太爱逛街、穿高跟鞋等有一定关系。
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霍启刚郭晶晶
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霍启刚郭晶晶
原因三：小腿变粗的原因是“肿”，有时候你会发现自己身材看起来挺好的，但是偏偏有一双粗壮的小腿，为啥呢？这是因为你久坐、久站从而造成的腿部浮肿哦，这种现象有被成为“假性粗腿”，此类型的小腿粗非常好减哦。
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霍启刚郭晶晶
当然，海豹君知道小腿偏壮其实困扰了很多妹子，想要把小腿变瘦如今也是很多人的诉求，甚至为了“瘦”很多人还会跑到医疗医院去打针，其实想要让自己的小腿达到自己预期的效果很简单，那么应该怎么做呢？接下来跟海豹君学习一下吧！
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抬腿30分钟
一：睡前30分钟的抬腿放松
长时间站立或者坐着的话整个身体都会集中在腿部，导致减缓了腿部的血液循环，从而体内养分不能供给到身体末端的小腿部分，从而导致小腿变粗壮，在这里海豹君建议大家可以试试每晚睡前将腿抬高成九十度直角并放在墙壁上，坚持30分钟以此来帮助血液回流，达到舒缓腿部粗壮的效果。
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走路瘦腿姿势
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二：边走变瘦就是这么简单
走路的姿势也会影响到腿型哦，所以用正确的姿势进行走路，可以帮助大家改善肌肉型萝卜腿，同时会让你的小腿线条变得漂亮。走路的时候，注意首先用后脚跟着地，然后再将身体重心移到前脚尖掌以此来行走。
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郭晶晶
三：可以配合以下这些运动：
每天花个几分钟进行有效的按摩，坚持一周小腿部位就有大不同哦，送给小腿粗的姑娘们，快做起来吧！
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郭晶晶
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Step 1：首先用温热水泡脚十五分钟，这样可以帮助僵硬的腿部肌肉放松。
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郭晶晶
Step 2：选择舒缓以及消水肿的按摩油，并均匀的涂抹整个腿部。
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瘦小腿教程
Step 3：从脚的大拇指开始依次向内做按摩。
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Step 4：双手捏着小腿赘肉，并且向上做提拉按摩。
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瘦小腿教程
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Step 5：双手轻按肌肉并左右滑动，按摩大约一分钟，以此令腿部肌肉放松变软。
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瘦小腿教程
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Step 6：记得两腿各按摩五到十分钟左右哦！
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Step 7：然后包裹上保鲜膜，停留大概15分钟，这样可以加速腿部的按摩油进行吸收。
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郭晶晶霍启刚
好啦今天就到这里吧！不知道大家有木有学会呢？有什么问题快给海豹君留言吧！
模特御用的倒立式腿部塑形，了解一下？
胖子是先天形成的，还是后天形成的？
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大长腿九头身是超模的标志，但你可能不知道，她们的美腿是怎么练成的，除了先天的优势和美腿必备的腿部练习外，她们常常练习瑜伽中的倒立+腿部伸展的体式。在人体倒立的状态下，血液是可以从腿部到头部，比在正常直立的状态下流动的更加快，人的新城代谢也会提高，因此这种方式的瘦腿是非常非常有效的。
反斜板
反斜板类似我们之前做过的斜板撑，只不过它是反向的，整个身体向上，双手反向支撑。你的腿部能难用得上力，所以要依靠双手和腰部的力量。动作分解：双手反向撑地，右脚触地，左腿膝盖弯曲抬起，整个上半身保持直线，头向上。
手肘倒立变式
手肘倒立变式这个体式就像是一个龙虾，我们的身体是反向弯曲的，但是我们的双手是直角的。这个体式对于腰部的减脂有很好的效果。动作分解：双手手肘弯曲，手肘撑地，整个身体和地面垂直，膝盖向头一侧弯曲，小腿和地面保持平行。
手肘倒立变式
这个体式从侧面看上去，就像是一个人在倒立行走那样，她的双腿是伸展的，犹如奔跑那样。动作分解：双手手肘弯曲双手撑地，头部抬起望向双手手指。身体直立，双腿前后分开左腿膝盖弯曲小腿和地面平行，右腿伸直向后上方伸直。整个身体保持一定的稳定性。
手肘倒立变式
这个体式远远地看上去就像一个“Z”,它需要双手和双腿去保持身体的平衡，做这个体式的时候，你能清楚地看到自己腹部的脂肪，也更能增加自己减肥的动力。动作分解：双手手肘弯曲抱头，头部触地，上半身直立，双腿弯曲和地面保持平行，双膝绷直，这个体式你需要动用自己腹部的力量带动双腿去保持身体的平衡。
秋千变式
秋千变式和我们日常中见到的体操动作有些类似，都是运用双手的力量撑地地面，同时伸直双腿，让整个身体出于紧绷的状态，看似简单，但是几乎全身所有部位都需要用劲，因此还是有一定难度的。动作分解：双手紧贴身体两侧撑起身体，双腿弯曲膝盖伸直脚尖绷紧，和地面保持一定距离，保持这个体式一段时间。
手肘倒立变式
这个体式一改我们平日里脊椎的结构，有缓冲脊椎，改善腰椎间盘突出的作用。同时大腿也骨盆也到了充分的锻炼，对于瘦小腿和瘦手臂都是非常好的体式。动作分解：双手手肘弯曲撑地，头部注视双手的方向，上半身直立，双腿膝盖弯曲，大腿和地面保持垂直，小腿和地面保持平行。
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