夏天最高级的炫耀，是露出性感迷人的美背
夏天想要露美背，闪亮整个夏天。小密这一组瑜伽体式你一定不想错过，只有3个，每个体式坚持10-15秒就够了。
相信有不少酷爱跑步的妹子，但是长期跑完步之后都会出现小腿粗的现象，这对身体的美感有很大的影响，因此这个动作可以很好地拯救你。首先将全身支撑在地面上，等到身体平稳之后将其中一条腿逐渐向身体内侧贴近，打直的腿的脚尖用力踮起，可以很好地消除因为跑步积累起来的肌肉哦。
这个动作看似简单，但是它的功效却是不能小瞧的，不仅能够帮助改善因为不良姿势带来的弯腰驼背，而且可以很好地帮助身体很好地燃烧肩部的脂肪，对于肩宽的人来说简直是一大福音。
犁式可以看做倒立体式的演化动作，不过对于塑造美背来说有着不可替代的作用。而且可以很好地促进腰部脂肪的燃烧，还可以很好地训练上半身的力量哦。并且这个动作不需要太大的场地，何时何地都可以进行练习的。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看犁式是怎么做出来的吧！
犁式详解：
1、首先将身体平躺在地面上，调整自己的呼吸，等到呼吸均匀，再进行第二步的练习。
2、将全身的力量转移到上身，记得循序渐进的将下半身腾空。
3、等到身体保持平稳之后，双手放置在腰间位置。
4、保持这个姿势5秒时间，效果更佳哦。
俗话说，台上一分钟，台下十年功，这句话也同样适用于减肥的各位，减肥瘦身从来都不是一蹴而就的，大家看到各位穿衣有型的美女们在背后都不知道付出了多大的女里，因为我们更不应该轻易就叫苦叫累，所以需要各位多一点耐心和坚持，相信会到达胜利的彼岸的。
谢邀！
任何瘦局部的“技巧”都是骗。
运动，可以通过局部肌肉练习进行塑形。
但，不会瘦局部的效果。
哪些瑜伽动作使背变薄？
纤薄美背一向是性感的代名词，也是女生们一种无言情感的表达，然而随着年龄的增长，背部越来越容易堆积脂肪，形成人们常说的虎背熊腰，看着镜子中虎背熊腰的自己有没有被下一跳？如果认为那是藏在衣服底下的部位所以没有关系，那就错了。
背部赘肉多除了难看又让人显老之外，还有个烦恼或许来自穿衣了，再不努力锻炼甩掉背部厚厚的赘肉，什么漂亮的露背衫吊带裙之类的，就只能羡慕别人穿了。想要背变薄变美？就练下面这5个瑜伽动作，说到做到。
猫伸展式瑜伽，可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条。练习时膝盖跪在地面上，大腿与地面垂直，臀部向后用力，然后上半身蜷缩起来，头部靠近大腿并且贴在地面上，最后两个手臂直接向后方伸出，抓住后面的后脚跟。
船式瑜伽，自然坐姿进入，双腿屈膝，双手分别从内侧抓住两脚腕，随着吸气将双脚缓慢往上拉直，并将双腿尽量往腹部靠拢，双膝并拢，面部贴近两小腿胫骨，脚掌绷直，利用腰腹核心力量稳住身体的平衡，保持腰躯挺直与呼吸的流畅，坚持30秒，还原自然坐姿。
瑜伽伸展式，除了可以很好改善含胸驼背，消除背部脂肪，也是一个可以舒展全身，缓解身体疲劳的动作。从下犬式进入，左腿向上抬高，胯部向右侧打开，弯曲左膝，左脚落向地面，同时左手往左侧耳朵方向伸展，右脚与右手向下推地，腰部和髋部尽量往上抬高，在这里坚持5-8个呼吸，然后还原身体到下犬式。
瑜伽蝎子式，练习这个动作呼气时同时抬头，眼睛向上看，头、胸、上半身上仰，然后双腿也抬离地面，手臂像飞机的机翼一样，伸向后方并平举，两手心相向。注意收紧背部及下腰部的肌肉，尽可能向上，此时好像一只飞翔的鸟，用腹部保持身体平衡，双腿始终绷直，保持这个动作1分钟。
最后一个动作虎式，练习时双膝跪地，双手撑地，抬高左脚，用右手从身体后侧绕过，抓住脚趾，背部要下压一些，塌下去，胸部要挺出去，手臂也要绷直。虎式的练习能够让脊柱变得更加灵活，缓解背部的僵硬感觉，增加背部肌肉的力量，有效改善驼背的不良体态，让身体的线条看起来更加紧致，让我们看起来更加精致。
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