这是长久的事..最重要的是饮食和锻炼.饮食:不要以为吃肉就能张高,其实平衡最好,蔬菜和蛋白类以3：1为适,较少的脂肪(会纵向),另外,每天一盒脱脂纯牛奶((钙较多))....锻炼：双杠(那种体操杆一样的,)拉上拉下,不要以为只能锻炼臂力,在
什么是拉伸运动啊
拉伸運動就像做菜時撒味精，讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓練效果最大化，還能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低。近日，南非《健康24小時》就刊出了12種最佳拉伸運動。具體如下：
12種最佳拉伸運動
1．頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。
2．肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。
3．胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4．二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
5．三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
6．臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7．大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8．腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9．四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。
10．小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11．上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。
12．下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。
做拉伸運動要註意以下幾點：拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
当物体不受摩擦力时而受拉力时做什么运动
物体 开始状态是 静止的话 那就是匀加速运动
物体开始是运动的 拉力的方向和运动方向是一致的话 是 匀加速
拉力的方向与运动的方向相反的话 那就是先 匀减速 后匀加速
拉力与运动的方向垂直时 就像水品抛出物体 只有重力 物体是抛物线运动
还有 匀速圆周运动 等多种情况
杨丽萍广场舞第一套丽萍美体健身操第四节音乐叫什么名字
歌名是放狠爱，dj308交谊舞曲网可以下载MP3音乐。
放狠爱
演唱：肖玄&慕容晓晓
自从我第一次遇见你
你的影子就走进我心里
每分 每秒 我都想念你
相信爱 就是奇迹
我放开了一切去爱你
我把全部的爱都给了你
茫茫 人海 你就是我唯一
给我幸福 给我甜蜜
我爱你 爱着你 那么彻底
我想你 想着你 却忘了自己
为了你 只为你 一切都放弃
只想与你牵手走到底
我知道 我们的感情世界拥有太多印记
我要把有关你的喜怒哀乐铭记
怎能让这些刻骨这些回忆忘记
用时光将最美的瞬间订成日记
这辈子遇见你 是我今生今世运气
这辈子拥有你 是我今生今世福气
我爱你 爱着你 yo yo!
我想你 想着你 come on!
我放开了一切去爱你
我把全部的爱都给了你
茫茫 人海 你就是我唯一
给我幸福 给我甜蜜
我爱你 爱着你 那么彻底
我想你 想着你 却忘了自己
为了你 只为你 一切都放弃
只想与你牵手走到底
我爱你 爱着你 死心蹋地
我想你 想着你 却无法比喻
你在我 的心里 无可代替
今生今世不能没有你
今生今世不能没有你
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