最简单直接高效的健身养生方法是什么?

走路是最简单直接高效的健身养生方法。

走路锻炼身体简单又经济,而且是一项有氧运动。

锻炼身体并不意味着要去健身房或购买特殊的运动设备。除了一双舒适的鞋之外不需要任何装备。走路可选择在人行道、公园、甚至大商场。

我自己从2015年开始坚持每天万步路,其中有半个小时左右的快步走。5年来,无论春夏秋冬,无论逢年过节,无论下雨下雪,从不间断。走路健身锻炼身体,已成为每天生活的必须。

有锻炼就有收获。通过锻炼身体,体重由70公斤减至55公斤。同时,提高了身体的免疫力,5年间患过2次感冒,近3年没有患过感冒。

我的体会是,坚持日行万步路确实是简单高效的健身养生方法。

今后人生路,我还要坚持这一简单高效的健身养生方法一一走路健身。

言、行、喜、怒、哀、乐、吃、睡、拉均保持正常,就是最好的养生!

中年人如何快速补脾?

脾虚会让人出现精神疲倦,少气懒言,疲乏无力,饭后困倦,食欲不振,饭后或午后腹胀,大便稀,舌体胖或有齿印,这么一说中招的中年人可还真不少。特别是那些挺着个大肚子的人,可能大多都有这样的情况。但是脾虚可不是说补就补的,脾虚有很多不同的类型和表现,中医的说法叫“辩证论治”,言外之意就是得先搞清楚问题出在哪里?

脾被称为“后天之本”,主运化、升清和统摄血液。

脾气虚是因为脾气不足,失去健运,所以表现得出:吃得少,不想吃,嘴巴淡,肚子胀、大便稀、不想说话、四肢没有力气,面色萎黄。

多是因为饮食不节制,或者饮食失调,或者过度劳倦,损伤了脾胃导致。

需要注意饮食规律、少吃难以消化的食物、不可吃得太饱、平时注意不要太过疲劳,“思为脾之志”,不要过度思虑,调节好情志。

推荐饮食:

黄芪薏米粥——黄芪洗净切片,大米、薏米淘洗干净,一起放入锅内,加水置武火烧沸后,再用文火煮40分钟。

黄芪党参粥——将生姜切薄片与党参、黄芪、茯苓一起浸泡30分钟后取汁,大米淘洗干净,与药同煮成粥。

这对脾气虚导致的面色萎黄、精神疲倦、大便稀薄等症状有不错的改善作用。

脾阳虚脾阳虚是脾阳虚衰,阴寒内盛表现出腹胀吃得少,腹脘冷痛,喜温喜按,怕寒四肢冷,大便稀或者是有没有消化透的食物,嘴巴淡,只是不觉得口渴,脚浮肿,白带清稀量多,舌质淡胖。

多是由脾气虚发展而来的,损伤了脾阳所致。

饮食调理:

温阳化湿汤——砂仁、莲子、白扁豆、薏苡仁等加水煮大概半小时,然后加入猪肉一起再煮半小时。根据自己的情况选择一周吃一次或者多次。

脾阴虚胃脘出现隐痛,肚子饿却也没有什么食欲,口燥咽干,大便也是干的,有的会有干呕呃逆的表现。主要是因为温热病后热盛伤了津液所致。

饮食调理:

沙参麦冬扁豆山药粥——先将沙参、麦冬加水煮20分钟取汁,再将汁加粳米、扁豆、山药煮成粥食用。

怎么才能让脾更健康?脾与胃相表里,所以脾胃是分不开的。脾胃共同协作脾主运化,胃主受纳,共同完成食物的消化吸收与输布。脾胃的问题主要表现在食物的消化吸收障碍上,食物的消化吸收是为我们生命活动提供能量的,也就是中医所说的——“气血生化之源,后天之本”。

想要有好的脾胃需要做到:

起居有常——不要熬夜,规律的吃饭,认真对待每一餐。饮食有节——饮食要有节制,不要过度的饥饿,也不要暴饮暴食或饮食过量,吃法速度不宜过快。不吃不洁净或有刺激性的食物。避免忧思恼怒,保持良好的精神状况。劳逸结合,不要太多劳累,要注意休息和睡眠。

健康的脾胃都是需要自己慢慢地调理,已经被损伤的脾胃也是很难调理恢复的,需要漫长时间进行调理,同时也需要养生上述的习惯帮助调理好脾胃,不可操之过急。虽然有不少调理脾胃的良方,首先需要根据自己的情况辩证选择,其次也并非一次两次就能调理过来。不妨多从饮食上注意,学习一些饮食调理的方式,根据自己的情况经常煮些调理脾胃的粥汤自我调理。

对于中年人来说因为工作压力,对于饮食确实很难做到,有的时候因为应酬而吃得太多,有的时候因为工作而忘记吃饭,或者因为工作压力太大,本身就对我们的脾胃造成了影响。每次拿自己的身体拼命的时候,就要注意问自己是否值得?辛苦工作的中年生活结束后,留个自己一身的毛病到老年生活里值得吗?请你就算再忙也要照顾好自己的身体。

感谢您的阅读,希望我的回答能对您有一些帮助,如果觉得还不错的话,请给我点个赞,再分享出去,要是还能给我个关注的话,我认为一定是对我最大的支持了,谢谢!

需要补脾其实要有个前提,就是你确实处于脾虚的状态,而不是盲目的去进补。

关于脾

脾,是五脏之一,与六腑中的胃互为表里。其为太阴湿土,主运化,主统血;在体合肉,主四肢;在窍为口,其华在唇;在志为思;在液为涎。

通俗的说就是脾具有将水谷转化为水谷精微及津液,并传输全身濡养脏腑的作用,若脾虚而使之功能失常,其人可见消化不良,消瘦,湿肿的表现。

而脾气能统摄,控制血液,若脾气不足,则见有便血,崩漏等情况。

因脾为太阴湿土,故它喜燥恶湿,在外界潮湿多雨或好食肥甘厚腻的情况下,容易湿聚而脾虚。

而这一切脾功能的表现,都可以从肌肉状态,口、唇、唾液及情绪等方面体现,并互相影响。

肌肉:四肢不勤,缺乏运动人群容易出现脾虚;若脾虚也易使得四肢倦怠无力,进而导致消瘦;

口、唇:可以控制饮食或偏食肥厚者易致脾失濡养或湿邪犯脾;而脾虚也会导致食欲不振,口臭,口味异常等。

情绪:思伤脾,思虑过度会妨碍脾气运化,导致脾胃气滞,出现脾虚诸证;因脾虚也可导致精神不振,乏力神疲。

如何补脾?

脾虚,往往是较常一段时间处于上述不良状态下所形成,故若想快速补脾健脾,还是应从上述原因去改善。

1、注意加强运动

运动能促进新城代谢,提高免疫,也增强脾的运化只能,另因运动消耗能量,会更有食欲,进而通过进食使得脾得濡养。

2、少吃肥甘厚腻

滋腻的食物会影响脾的运化能力。

3、保持环境干爽

室内注意除湿,避免涉水,淋雨。

4、多吃健脾的食物

如红枣、橘子、桑葚、木瓜、葡萄、粳米、玉米、薏米、番薯、鸡肉、土狗、山药、扁豆、赤小豆、茯苓、莲子、芡实等。

5、保持心情舒畅

注重精神调养,避免长期处于思虑、忧愁等负面情绪状态。

6、如有必要,适当用药

需结合自身证型用药,不盲目服药。

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