健身两年多，纯在家锻炼~所以，这算改变吗？其实体重并没有下降太多，以前110现在98。
健身刚开始也是为了减肥，慢慢的发现健身下来的瘦和靠饮食下来的瘦真的不一样，而且到最后真是不追求那种纸片身材。现在特别迷恋那种流畅的有力量的肌肉线条~
我以前腿粗，怎么都减不下来，可是慢慢的我发现我的腿粗是因为骨盆前倾导致，于是我就重点做修复和日常走路姿势的改变，并没有为了瘦大量的做有氧，因为你不把原因找到，就算瘦下来也是从一个大梨变成一个小梨。
还有我只有一米六二，想要一米八大长腿那只能从提高腰线和臀线下手。
提高腰线和臀线可以视觉上拉长比例，腰有可能两厘米出来的效果就完全不同，在配合短上衣高腰裤，腿长一米八不是梦！
比如帕梅拉，你能看出来她只有一米六二吗？
所以想要改变身材比例，只有健身才能做到！
今日份 get!
饮食——决定你能不能瘦
运动——决定你瘦的是否好看
体能是指什么？健身与体能有什么关系？体能好与不好体现在哪里？
体能是指什么？
答；体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。
健身与体能有什么关系？
答；健身是一些体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，健身也可以侧重体能当中的部一项素质，如青年人侧重肌肉的训练，肥胖的人侧重耐力训练可以减脂，小朋友侧重灵敏协调训练，等等。
体能好与不好体现在哪里？
答；有人能登山五个小时，有人只能登一个小时，有人能在电脑面前玩一天，不会肩膀酸疼，有人一坐三个小时腰就受不了，这些都是说明你的心肺，你的力量好与不好。
女生健身完越来越壮而且变胖怎么办？
什么是健身？健身就是一项体育项目。类别有徒手健身操、韵律操形体操、流行的瑜伽运动、体操可以增强力量柔韧性增加耐力，提高协调控制身体各部分能力，从而使身体强壮达到减缓压力和塑形增脂减脂的目的，
运动时间至少一周锻炼三次有氧运动锻炼，游泳、快步走、慢跑、骑自行车锻炼心肺，增强循环系统功能燃烧脂肪加大肺活量，降低血压预防糖尿病减少心脏病的发生，心率限制高心率为60%到90为宜。选择低、中度的运动强度延长运动时间。
运动频率，每周三到五次，每次30到60分钟。
很多人会发现这样一个现象，健身后身体反而发胖了；
首先，因为运动提高了食欲。
其次，肌肉含量提高了。
然后，因为劳累变得水肿，没有控制好饮食。
许多健身的人在开始的时候都会陷入了锻炼方式的误区：
1、运动计划单一，只做单一的力量训练，只能达到局部运动的效果，要进行全身的力量训练才能更好地得到全身运动。
2、有氧运动时间太长，有氧运动的时间，每次30分钟左右，每周三到四次有氧运动训练时间，过长身体会处于疲惫的状态，要配合力量训练。
3、依赖器械，长期单一器械训练会让身体处于瓶颈，长期在固定的训练计划基础上去尝试不同的动作能够帮助身体更好地提高。
4、还有就是摄入热量过高。
5、运动间隙休息时间过长，如果中间休息时间过长训练效果会大大减少弱。休息控制在1分钟左右，保持在一个好的训练节奏。
坚持锻炼，不要在发现健身之后，体重没有降，反而增加就想要放弃健身计划。健身最初减掉的是水份，然后是脂肪，最后才会是达到增肌效果。
健身可以做一些简单的动作来减脂，基础宜学。
一、深蹲，是一种比较常见的运动方式简单，而且不需要什么技巧。每次20到30个，3-5组。注意膝关节不能超出脚子头。
二、俯卧撑，这个动作有利于瘦手臂，每次20到30个，平躺两头起，躺在垫子上腿部和头部同时向上，循环三到四次。
三、原地高抬腿，注意尽量抬高腿部，每组做20到30个，重复三到四遍。
四、开合跳，控制好节奏脚和手协调，每组做20到30个，重复三到四遍次
生命不止，运动不息。健身不仅仅是为了塑造完美身材，更是为了健康的身体，有了健康的身体，就有好的体能，锻炼后休息好了，睡眠质量提高，能更好的工作、生活和学习，提高生活质量。
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