只要是有氧运动就可以， 例如跑步，骑车，游泳。都可以消耗脂肪。增强心肺功能。
但是运动要达到减肥的目的就要有一定强度，在运动开始的前30分钟消耗的只是身体的的糖原，如果要达到减肥的目的---调动脂肪，需要在30分钟后。
一般都是非常清淡的食物，多数以蔬菜为主。适当配合一些水果。其实水果是可以放心吃的，因为一些蔬菜水果为负卡路里食物
人是每天吃饭睡觉散步长寿，还是运动健身长寿？
现在的人们生活条件好了，在温饱解决之后，就开始追求高质量的生活，目的就是为了活得更长一些。尤其是现在的中老年人群，对于养生保健，是相当重视的。可是，重视归重视，长寿是一件很复杂的事，决定因素有很多，长寿绝非想想就能实现的。
人是每天吃饭睡觉散步长寿，还是运动健身长寿？如题，有人问散步长寿，还是天天去健身房撸铁更长寿。这个问题，谁又能给出一个绝对的结论呢？如果说天天健身的人能长寿，可是运动员猝死的新闻也有不少，如果说喜欢散步的人能长寿，可是有些人从不散步，也能活到99岁，这你又怎么说？
举两个例子来说。
老家的王大爷，是个苦命的人，虽然儿女双全，但是儿子不孝顺，女儿在30多岁的时候因为难产去世。老伴儿去世的早，王大爷就成了孤苦伶仃的一个人。你要说他，别说是健身了，就算是平常的散步，他都很少有这个闲情雅致，一直在外给人打零工，后来干不动了就以捡破烂为生，村里的人看他可怜，很多都是不要钱，把家里的瓶瓶罐罐和纸箱子直接送给他。一个男人，衣食起居没有人照顾，吃饭更是没个时间，饿了就垫吧两口。可就是这样一个人，现在已经80多岁了，还天天蹬着三轮到处去转悠。不说是身体有多好，但起码看起来很健康，一点毛病没有。
再说小区里的刘姨，特别爱养生的一个人。每天早晨早早起床去跳广场舞，晚上吃饭害的出来散步，跳舞，每天都不闲着。隔三差五就见她抱着一大包东西回来，不用说，这些肯定都是保健品。每次经过她家门口，要不就是做饭的味道，要不就是熬药的味道。也不知道人家得的是什么病，反正经常喝中药，保健品更是从没有断过。就是这样一个人，前几天突然住进了医院，听说查出了不少的毛病，最严重的还是尿毒症。刘姨也才不大，才63岁，得了尿毒症也就相当于被判了死刑，只不过看她还能撑多久了。
讲这两个老人的故事，不是说重视养生有什么不对，只是想告诉大家，养生也得掌握正确的方法。如果都像刘姨这样，天天靠保健品、中草药续命，迟早是会出问题的。
至于长寿，决定因素有很多，排除后天的生活起居、环境因素、饮食因素、医疗条件等等，还有无法改变的遗传因素，这是没办法的事。所以，很多人即便天天吸烟喝酒、无节制的生活，照样能活到九十多岁，很可能真的就是天生命好，没办法。可是，谁又能保证自己也能有这样的好命呢？很显然，这只是一个极小概率的事情。既然无法保证，就只能从自己能改变的因素入手，最起码的要做到健康生活，这是最好的养生方式。
想要长寿，如何正确运动？回到开头的问题，运动是很好的养生方式之一，也是长寿秘诀之一。至于散步好，还是天天去健身房健身好，真的没必要太过于纠结。
如果有条件的话，可以选择去健身房，如果每这个条件，又何必逞强呢？散步、走路、跑步，这是公认的世界上最好的运动方式，简单有效，任何人任何场所都能进行，至于运动效果，只要是坚持每天集中至少半小时的时间进行，不亚于在健身房的效果。相反，很多人可能没办法坚持去健身房，却可以坚持每天走路半小时。从这一点来看，走路还更有效。
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我的看法是:如若遗传、工作环境相同条件下，看书学习听歌散步比去健身房举哑铃、做器械要好的多，也长寿。
生命在于运动，运动一定要适当，散步，只要有一定的频次时间和强度，是最好的运动。人，一开始是从爬到站，学着走的。走，是最原始最适宜人类运动的运动方式，所以，散散步听听歌，看看书写写诗等动中有静，静中有动，养神养脑又养身，当然有助长寿。
健身房的运动项目，运动量大，特别是有些无氧运动如举哑铃等适宜减肥健身，但运动过激，对身体不一定好！
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