天天做有氧运动，为什么体重反而增加了？
这个问题得从两方面来回答。
第一，反省自己的有氧运动是否达到了规定的负荷和锻炼时间。
要想达到减脂减重的效果，必须达到一定的运动负荷和运动时间才行。以跑步为例，心率必须要达到最大心率的60%——80%，最大心率等于220减你的年龄；在这样的运动强度下，还要运动30分钟以上才可以。一般情况下运动一个小时比较好。
第二，检查自己的饮食是否合理
运动再辛苦，可是不会吃依然达不到减肥的效果。运动完之后，一定要注意饮食上的问题：
1、不可大量的食用含“糖类”高的食物。比如，馒头、玉米、面条、大米、红薯、山药等。
2、瘦肉可以放心吃，肥肉千万不要碰。
3、水果、蔬菜、牛奶营养跟得上。
4、好的睡眠。晚上不熬夜，睡得早，睡得好，睡得香，睡得饱。
注重以上两点问题，持续运动三个月，会有一个明显的变化。
具体做了多久，坚持下去，体重迟早会下去的
中年人该如何运动保持身体不发福？
我今年54岁，女人更年期更容易发福长胖，我只用了简单一招，体重就没再涨过，一直保持着标准体重。
我利用早上一个小时时间坚持慢跑，每天5公里左右，用时40分钟，加上前后拉抻，大概一个小时左右。
我从不节食，荤素全不忌，主食也是粗粮细粮都吃，一日三餐，简简单单。
自己慢跑之后，从原来的差不多将近70kg，现在是61.5kg，身高162，科学上讲还是有些偏胖，我自己却特别知足。
因为我原来不但体重超标，血压也高，血脂也高，身体整天没劲儿，总是无精打采的。
慢跑坚持了四年以后，体重维持在60kg左右，血压正常，血脂正常，身体觉得特别轻盈。
有人问我想跑多久?我说一直跑到跑不动为止。
只要四肢灵活，能跑起来，我就想一直跑下去。
因为慢跑带给我太多的益处，只有跑步的人才能体会到。
我的睡眠障碍，包括便秘等一系列问题都得到了改善。是任何药物都替代不了的效果，完全无副作用。
要说副作用有一点，就是人变得年轻了，身材好了，自信了，愿意买衣服了，因为穿什么都好看了！
你就可以有异议，但是我相信只要你跑了，你就不愿意停下来，因为益处实在太多了。
如果你的四肢灵活，行动自如，就请你跑起来吧，你会给我留言感谢我的。
我公司的一个大姐，快50岁了，身材一直保持得很好，没有出现中年发福的现象，她说40多岁的时候，随着基础代谢的变慢，就感觉虽然吃的少还是要长胖的节奏，必须通过一定的运动量来维持，她没有去健身房，没有从事那种消耗比较大的运动，以有氧运动为主，就是每天都有运动，但是都不剧烈。
这个年龄段，不合适太剧烈的运动，也不用和别人攀比，看别人跑多少时间自己也硬要跑多少时间，适量运动，然后根据自己的身体状况，有一些身体的小毛病不适合太强烈的运动，所以，适量最重要。
1.跑步
她是每周跑1-2次，匀速，速度不快，每次30-40分钟左右。跑步前热身，保护自己膝关节，跑步后适量地拉伸。
2.瑜伽
这个非常适合女性朋友，提升身体的柔韧度，有助于保护关节，另外配合腹式呼吸，还可以起到瘦身美体的作用。
3.散步
每天上下班步行，或者晚饭后在小区内散步一个小时左右都是可以的，不一定非要抽出专门的时间去运动。
4.每天贴墙站立20分钟
这个姐姐坚持了五六年了，就是这个动作让她习惯性地站得直直的，气质特别好。
这个动作做起来真的很耗费体力，一定也不亚于专门的运动，每天做上20-30分钟，利于全身减肥瘦身，站立的时候，收紧小肚子，可以帮助瘦小肚子，臀部紧贴墙壁，长期坐可以使臀部紧致不下垂。另外可以纠正姿态，弯腰驼背或者耸肩探头、小腹突出等问题都可以得到改善。
只需要一面空墙壁就可以做起来。把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做，可以使腿部紧紧贴紧，然后弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀依次贴紧。
5.每天敲带脉20分钟
中年女性一胖就腰腹部很容易长肉，每天敲带脉，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。
带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般10分钟左右。
6.饮食上要注意
其实不仅仅是运动，更重要的是饮食的调整。
清淡饮食，但是还要保证营养的充分，不是仅仅靠少吃就能解决问题的，是要吃什么的问题，对食材的选择就非常重要了。
优质的蛋白质来自于肉类。肉类有选择性地吃，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。
还有主食，很多人一说到保持身材或者瘦身，就说不吃主食，其实这样的理解是有误区的，主食含有人体所需的碳水，缺乏碳水会造成皮肤松弛变老、掉头发等现象，很多中年人靠不吃主食减肥，虽然身材瘦下来了，结果皱纹多起来，反而更显老了。主食是一定要吃的，但是不是吃传统的白米饭、馒头、面条等面食，而是吃一些粗粮如糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等优质主食。
总结语人到中年，发福是大概率的现象，但是如果能从自身做起，尤其是饮食上注意和运动上进行一些加强，保持好身材还是比较可行的，如果不管理，任其自由发展，那很快就会向腰粗肚子大，体态臃肿的方向去了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧
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