35岁左右怎么养生？

35岁左右怎么养生？现在大家都比较注重身心健康了，而养生也就成了生活的一部分。

养生的话：

一是是要多吃一些对身体有益处的食物；

二是要是多运动，运动能强身健体的好方法；

三是每天得保持良好心态。

一口气跑完5公里，用时35分钟，算快吗？

我今年54岁，这是今天早上跑的十公里！

得看你的年龄

如果你是六十岁以上了，能跑下来五公里，用时35分钟，算是已经很不错了，相当棒的体格！！！

如果你是中年人45岁以上，七分钟的配速，也还可以，一般般吧

如果是青少年，那就有问题了

我今年42，下图是我十公里的配速，在跑圈里就是个渣[捂脸][捂脸]

每天跑步5公里，跑35分钟合适吗？

我建议跑一休一，或者选择跑二休一。每次跑步40分钟至60分钟。

我今年53岁，跑步持续三年了，目前膝盖、踝关节没有受伤。

刚开始跑步，我也走了一些弯路，踝关节脚跟腱膝关节也出现了一些症状。

我把我的经历分享给刚开始跑步的人，希望能够对你们有所帮助。

1、刚开始我采用跑走结合的方式跑100米，走100米。

这样跑，让心脏和肺感觉舒服一些，更容易让我坚持下来。

2、刚一开始准备活动做得不够充分，跑后的放松不够重视。每次跑完步，膝关节和踝关节会有一些不适的反应。脚后跟还有一点疼。

3、我对跑步的姿势做了一些修改，我开始采用碎步慢跑的方式，步幅控制在70左右。

用这种方式跑步缓解了脚后跟疼痛的问题，踝关节和膝关节的疼痛也有所减轻。

4、我开始重视跑前的热身和跑后的放松。

这样一来，不但缓解了膝关节和踝关节的疼痛，身体的恢复也变得更快了，并且感觉更轻松了。

5、我开始的时候很在意配速，总希望自己跑得更快一点。

每个星期我都要测试一下，自己跑五公里的最快速度。

每次测试完了以后，总感觉特别累，身体恢复也比较慢，到下次跑的时候总感觉很疲惫。

逐步的，我放弃了对配速的追求，现在我开始练习超慢跑，配速控制在7到8，每次跑完我都感觉很舒服。

6、现在我每次跑步5到8公里。一个月的跑量控制在100公里左右。

以上是我跑步的一些经历。

我目前采用跑一休一的方式，每次跑步5至8公里，每个月的跑量控制在100公里左右。

在这种方式下跑步，我身体感觉很舒服，没有过度疲劳，我提倡健康跑，提倡无伤跑，提倡活到老，跑到老。

不合适，每天都跑这个距离和速度，虽然付出比较多，但是很多跑量都沦为垃圾跑量。

第一，你长期一样的运动强度跑步，参与运动的肌肉已经习惯了这种运动，肌肉的力量和耐力不会再有提高，心率回降到有氧的较低区间，心肺功能也得不到提升。所以我建议你可以尝试适当加大运动配速和距离，使你的运动心率至少每次跑步都有十分钟以上到最大心率的百分之八十左右，运动时间可以暂时不延长。

第二，强度提高后不必每天都跑隔一天跑一次也可以，这个要根据你的疲劳程度自己的定，留出充分的去时间让肌肉得到恢复。

第三，可以考虑尝试做一些感兴趣的力量练习，应为你的肌肉力量起来了，你的运动伤害的风险会减少。跑步的稳定性更好。

所跑步小哥认为在不同的健身阶段，应该考虑不同的运动方法很有必要，根据自己的实际情况进行合理的去调整。你的身体会越跑越健康。