腰围见宽肚渐高，
年岁越涨心愈老。
时光如水不经耗，
人生每天在奔跑。
奔跑吧兄弟姐妹！
白天上班。每天下午（3——6）点之间做（30——40）分钟的健美操或室内慢跑。谢邀！
怎样才能提升自己的身体素质，锻炼？
提高身体素质，首选当然是健康饮食加适量运动。但大家想想，现在的你工作孩子缠身，还有专门的时间来做运动吗，现在的空气水和食物，你是想健康饮食，可是买到家的哪种产品不是农药催过的，即使标记是有机的，又真的是有机的吗？我想这一个个问号，可能除了少数人群能够找到精准平衡，反正我是真的做不到。
正因为这种大环境，才催生出养生产业，不过又是老话题，说是养生的，就真的是养生吗，干什么都得有一定合理利润，否则你当是雷锋吗，免费替你养生，这些还算是好的。还有一些打着养生旗号，纯为赚你钱，是否真的能养生，鬼才知道。所以要提高身体素质，鸡汤式的让你健康生活，基本上废话，没有放之四海而皆准的道理，只有自己找到自己的路，你是有时间运动就多做些运动，能吃到健康食品就多吃健康的，身体已经磋磨的差不多了，就别不舍得花钱，该吃点啥补补就吃点啥，所有的前提都是得擦亮你的双眼，你说呢？！
对
疫情过后，全民健身已深入市民骨髓，如何更有效的得到锻炼？
惨痛的教训！
随着社会进步和经济发展，不但老百姓的健康意识日益增强，而且，全民健康更是从国家层面得到了空前重视。
2016年10月，党中央、国务院发布了《“2030健康中国规划纲要”》。“健康中国”建设已经提到了国家战略的高度。为此，国家在与之相关领域也加大了投入和政策扶持。
只要稍稍留心，我们就可以感觉到身边的一些变化。比如：更多的运动场馆开放了，消费更优惠了；城市和社区的运动设施增加了，运动的环境更好、更方便了等等。我们普通人可以从中直接受益。
可以这样说：国家营造了鼓励健身运动的大环境，老百姓也有通过健身提高健康水平的积极性，全民健身将越来越深入人心。
这次的新冠状病毒肺炎来袭，死亡病例中很大一部分都是年老体弱者，或者本身就有基础疾病的人。
这就更加给我们敲响了警钟！
它让更多的人清醒地认识到：健康才是头等大事。
我们自身的健康水平高，关键时刻不仅能保护自己，也能保护家人，给国家减轻负担和压力。
只有平时坚持不懈地加强身体锻炼，增强自身体质，才能防患于未然，提高自身对于疾病的免疫能力和抗击打能力。
因此可以相信，疫情之后，甚至从现在起，一定会有更多的人加入到运动健身的行列。
那么，怎样让自己的锻炼更有效呢？个人有一些点滴想法和小建议，在此和大家分享：
每每，说到要开始运动了，我们首先想到的多半是“我选择哪个运动项目呢？”、“我安排什么时间去锻炼呢？” 等问题，其实我倒觉得，这些当然重要，但不是最重要的。
最重要并且必须首先解决的问题是：“我为什么要运动？我的内心真正决定坚持长期运动了吗？”
这个问题不解决，就容易光凭一时热情运动几天，后来就自己给自己随便找点借口，便半途而废了。这样的情景大家一定不陌生吧?？
从我自己坚持健身18年的心路历程有一个小小心得：那就是，坚持才是健身成功的王道！不管哪项运动，只要学会正确的方法，再加上不懈的坚持，都能达到锻炼身体增强体质的目的。
说白了就是：不是哪个运动项目有很“神奇”的健身效果，而是：只要长期坚持，哪个运动项目都会有很神奇的健身效果。
比如我，18年不懈的瑜伽练习，让我从一个半瘫之人到完全康复，再到能带动那么多人练习瑜伽。不是我有什么过人之处，只不过我坚持下来了。
所以，我建议大家一定要从自己内心确认：运动不是为了炫酷，不是为了挣面子图虚荣，而是为自己的幸福人生做储备。
每天的运动，就是往自己的健康银行里存“钱”，这个“钱”是无价的，多少货币也买不到的。
只有这样，站在现在看未来，再站在未来看现在，才会有长期坚持运动的可持续动力。
可持续动力找到之后，就可以选择一个适合自己的、自己又喜欢的项目；再记得一定去找靠谱的老师，踏上自己的健身旅途，保证自己起步就在“正路”上；
学习中，请给自己留余地，不需要太难为自己。允许自己从最简单的开始，允许自己的健身之路走得慢一点、稳一点、扎实一点。
遇到困难不用心急，不和别人比，就和自己比。只要今天的自己比昨天的自己进步了一丁点儿，也记得一定要好好感谢自己、鼓励自己。
其实，健身的过程也是心智历练和成长的过程。只要您能坚持下去，不但身体会越来越健康，而且，性格也会更加成熟稳健，内心也会越来越强大。那时的您，才是符合现代健康标准（生理健康、心理健康、社会适应能力强）的真正意义上的健康人。
一句话：坚持，才是让身体得到有效锻炼的不二法门。
朋友们，为了自己的幸福和未来，为了给健康中国建设添砖加瓦，我们坚持长期健身是必须的，也是是值得的。我们一起努力吧！
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