1.吃 不要吃的过快过饱，营养一定要均衡。少喝饮料，酒之类的，多饮白开水，适当饮茶。
2.睡 睡眠时间一定要保证，每天8小时，而且尽量早睡早起，有良好午睡习惯。
3.心情 要做到乐观开朗，要学会自我调节。心情舒畅和延年益寿有直接的关系。
4.锻炼 最好选择在自然中锻炼身体，青草绿树，鸟语花香，呼吸大量清新空气，但运动不宜过猛，跑步，打太极，跳舞等
关于养生锻炼遵循这几点足矣:
1、饮食方面早餐吃饱、中餐吃好、
晚餐吃少。
2、每天保证吃五种蔬菜、两种水果、荤素搭3:7，每餐八分饱即可。
3、晚上八点以后尽量不再进食，每上床睡觉不过晚十一点。
4、每日保证饮用五杯白开水，清早、上午、中午、下午、晚上这个时间段。
5、每周不少于三次运动，可以快走、慢跑、爬楼梯、跳舞等随意选一项。
6、最后还要一点很重要那就是有一个健康的心态，不急、不燥、不怒、不气，每天面带微笑幸福长寿百岁！
养生应该多运动吗？
现在网上的观点五花八门爱信谁信谁!
所谓养生话题很多，仁者见仁智者见智，无论怎么说，始终围绕着这五个方面展开：规律的作息，良好的休息，适度的运动，保持积极乐观的情绪，均衡的营养膳食。
其目的就是强身健体，预防疾病，延年益寿。
那么养身应该多运动吗？答案是肯定需要多运动。
现代社会很多人，一提到养身，首先想到的就是保温杯里泡枸杞，冬季泡热水脚，带厚护膝，少熬夜，规律生活，一日三餐定时定量和运动等。
养生的观念早已深入人心，养生保养相比以前更加提前化，年龄覆盖面更广，小到青少年达到中老。
今天就来说说，运动对不同年龄段的人群的身体有些好处。
对于青少年的生长发育带来的好处
经常参加体育锻炼，多运动的孩子性格开朗，积极乐观，思维敏捷，有利于孩子心智的成长。
在身体方面就有更多的好处，具体有一下几点：
1.能促进长个子。
2.增长孩子的肌肉力量，增加肌肉体积，使肌肉逐渐变得丰满起来。
3.运动可以促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，增加吸氧量和排二氧化碳量。
4.运动可使学生胃肠蠕动增加，加快吸收消化，促进营养吸收。
5.能促进神经系统的发育，更加敏锐，反应更迅速。
6. 能提升免疫能力，防止疾病。
对于成年人日常工作生活产生的影响
1.缓解身体因工作生活中产生的疼痛
如果你在日常生活工作中，感到膝盖、肩膀、或脖子疼痛、僵硬时，其实适当休息并不是最好的办法。有专家表示，长期坚持运动的成年人，与那些总是喜欢躺，坐在沙发上或凳子上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它能缓解身体的疼痛，还能保护肌腱，防止拉伤。也能缓解一些慢性症状，如关节炎。
2.经常运动不止能加快人的新陈代谢，还能提升自己的免疫力，防止感冒的侵扰。
3.随着现代社会的飞速发展，人们的生活节奏逐渐加快，工作压力随之变大，失眠的人数与日俱增。
有研究表明每周4天，每天至少一小时以上的中等强度运动，能够更好的进入深度睡眠，显著的改善睡眠的质量。所以，坚持经常运动可谓是一剂非常有效的“安眠药”哦。
4.经常运动是控制体重保持身材的必要途径。有氧运动燃烧脂肪，消耗能量，有减脂效果。无氧训练锻炼肌肉，增强代谢，使得肌肉有线条感。有氧和无氧两者相结合，效果更加显著。
（有氧运动一般有慢跑，快走，骑车等。无氧运动有短跑，举重等）
5.经常运动能够发泄负面情绪，释放压力，让我们有一个好的精神面貌。
6.经常运动的人，在一定程度上减少了，接触电子产品的时间和几率，从侧面更好的，保护了我们的视力和听力。
丰富老年人日常生活内容
身边有很多明星实际年龄和照片年龄完全不符合，例如不老女神刘晓庆每天运动2小时，身材状态似少女。“白蛇女神”赵雅芝每天坚持与家人一起尝试多种运动，如慢跑，瑜伽等。老年生活十分充实。
当然爱运动坚持运动的老年人，毕竟是少数。主要是老年人的观念没有转变过来，也不知道运动具体能带来哪些好处。
1.靠运动 防衰老 不老女神 在招手
在日常生活中，经常运动的老年人，要比不怎么做运动的老年人，在精神面貌上显得更加年轻，就像上面提到过的两位不老女神一样。
在器官功能上，相对于不运动的老年人来说，更加强大和完善。据科学研究证明，运动会加快人的血液循环，从而有效的维持和保持老年人，身体各个器官的功能，处于一个相对较好的状态，并且可以延缓各个器官的衰老。
所以说，老年人更加需要，坚持每天定时定量的选择一些，适合自己年龄段的或者比较擅长的运动项目。
2.运动好 身体棒 新陈代谢 更通畅
经常保证一定运动量和运动时间的老年人，可以有效提其心肌收缩功能，从而能够更好的促进血液的循环和增强自己新陈代谢功能。
常运动的老年人，在一定程度上，还能降低患心血管疾病的风险。此外，运动还可以加强老年人的肺部功能，改善吸氧能力，有效提升肺部的工作效率。
在当代社会，白天很多老年人会选择花上几小时散步或者打太极拳，晚上喜欢到广场跳广场舞来锻炼身体。
这些都是很好的生活方式和锻炼习惯，值得推荐。
3.要运动 善调节 改善心里 情绪好
很多老年人在退休之后，突然失去了生活的目标，没有人常伴，日日变得无所事事而郁郁寡欢，甚至出现一系列心理疾病问题。
那么可以把运动变成日常生活的一部分，进行积极地适应调整，就不会显得那么孤独无聊了。
而经常运动的老年人生活更加充实，更加积极向上，还可以有效的调节老年人的情绪，增加生活乐趣，改善老年人心中的不良心理因素。
4.爱运动 多思考 不怕痴呆 和疏松
通过日常细心观察发现，常运动的老年人相比不运动的老年人，思想更加的集中，反应更快一些，思维能力更强，说话做事更干练。
因为在运动时，老年人的头脑一直处于活动状态，所以在一定程度上，可以有效的降低患上老年痴呆症的几率。
此外，运动还可以增强老年人的骨骼密度，防止老年人因为骨量的流失，而造成骨质疏松以及其他一系列的骨科疾病。
5.常运动 有力量 保持平衡 防摔倒
坚持体育运动不仅可以预防摔倒，而且一旦摔倒，发生骨折的可能性较平时，不运动的老年人相对要少。摔倒后，也更容易爬起来，（因为更有力气）。即使摔伤了，恢复也较快一些。
为什么呢？这是因为经常运动的老年人，肌肉的力量，平衡性和协调性更好，帮助了他们能够更好地站立、行走和爬楼梯，保持身体平衡和防止摔倒。
所以，不管你处于哪个年龄阶段，出自于什么样的目的，都应该合理的运动，经常运动。运动可以提升身体素质，也能让人保持更加年轻的心态。生命在于运动！。
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