宫寒来大姨妈，最常见的问题就是痛经。
1， 注意保暖，可以适当的晒太阳。晒太阳可以让身体温暖。晒晒后背可以温煦督脉，督脉为阳脉之海，督导全身阳气运行，对于女性肢寒畏冷、宫寒、痛经等问题都有一定的缓解作用。
2， 饮食上，避免生冷寒凉食物。中医有寒凝则滞之说。生冷寒凉的食物导致气血运行不畅，而致痛经。生冷的蔬菜水果，应尽量避免。即便是温热性的蔬果，也不要从冰箱拿出来就吃，最好放置一段时间，至常温后食用。雪糕、冰茶、冰淇淋等冷饮，忌食。注意清淡饮食。
3， 红糖姜汤能补中益气、健脾温胃，还可以驱寒暖身，适量饮用红糖姜汤可以温暖身体，促进气血运行，利于月经顺畅，缓解痛经。
4， 避免熬夜、劳累。中医认为熬夜伤阴，丑时还不入睡，易伤肝，女性易出现痛经、月经不调等问题。注意规律生活。
5， 保持好心情。心情与痛经是有一定关系的。烦躁、郁闷、生气等都会引起痛经。
6， 适当的锻炼。适当的身体锻炼，促进血液循环、增强身体机能、提高免疫力，可以减压情绪、缓解痛经。
您好 很高兴回答您的问题。
其实宫寒是很多女生都有的问题。尤其来大姨妈的时候小腹暗暗的痛，小腹的的皮肤?️点凉。
建议：1大姨妈来的时候可以多喝红糖姜水，缓解一下不适得感觉。姨妈来了可以在隔着内裤在小腹和腰上各贴一块暖宝宝，这样可以有效舒缓腹部痛症和腰部的疲劳感。
2平时可以用泥灸膏，敷在小腹上，让泥膏里的生姜，艾草等驱寒成分通过肌理传递到体内，驱除体内的寒湿气。热敷需要坚持。泥灸膏在某宝上可以买得到。
3带她到医院找中医师开适合她中药方子，以中药调理身体
4多运动，增加血液循环的速度。
5规律饮食，少吃外卖，戒掉永远吃不够的甜品和让人喝了兴奋到睡不着的奶茶吧。淀粉类适量，多吃蔬菜，搭配均衡的肉类和蛋白质。
6作息定时，拒绝熬夜。
身体是自己的，让她懂得爱自己由日常生活的我一点一滴做起。
成人舞蹈都学什么？
我来说芭蕾吧。
成人学习芭蕾舞上课内容基本分为软开度素质课、基训课、剧目课。
软开素质课练习柔韧度和核心力量
基训课练习芭蕾的把杆、中间的练习
剧目课学习剧目～
热身的话，跟随老师学习哦！
楼主用的这张图是爵士舞练习场景哦，女生一般学爵士舞，男生学街舞的多，成人舞蹈有很多啊，像民族舞，交际舞，爵士舞，街舞，古典舞，嗯！还有 霹雳舞，还有许多
舞蹈体系还有其它，比如：拉丁舞，芭蕾舞，踢踏舞等，这些对基本功要求忒高咯
初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？
对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！
最后配张美图养养眼
初级锻炼者每周锻炼3次以上就行，每周必须休息至少一天。以后可以逐步增加锻炼锻炼频次。
增肌者刚开始去健身房，肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足，锻炼后肌肉会非常酸痛，肌肉锻炼后需要24-72小时恢复，每次锻炼的肌肉要有所不同，不能每次把所有的肌肉都练一遍。
初级锻炼者以培养锻炼兴趣，掌握锻炼技巧为主。
比如器械锻炼时收肩、手臂与手掌的角度，肘和膝关节不能完全伸直(肱三头肌锻炼时除外)等。
掌握锻炼技巧、细节、发力感、形成基本的肌肉记忆大约需要2-3个月的时间，之后再增加锻炼强度和难度。
减脂锻炼者，每次跑步不要追求速度，尽量延长跑步时间，感觉锻炼时能正常说话，不感觉特别喘就行。其它有氧运动也一样。
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