第一阶段，先减脂，戒糖控碳水，多有氧训练少力量训练
第二阶段，达到适当体重，实行八小时饮食法，开始进入力量训练和有氧训练各半。
第三阶段，各项指标正常后，控制饮食，隔天训练，保持状态良好
练瑜伽会不会变瘦？
练瑜伽搞不清楚前后顺序，难怪练了那么久，效果没有别人好想要好好的练习瑜伽，就必须先弄明白其前后顺序，这点是非常重要的，如果你把顺序搞错了，效果会相差很多。很多人都说瑜伽没有效果，顺序弄错了，也是其中很大一部分原因。所以大家一定要弄懂顺序了。
瑜伽的顺序都是万古不变的，用对于所有的体式，所以大家不要担心会有很多顺序，只需要认真的记住这些顺序，然后在练习瑜伽效果就会好很多。
侧角伸展式
弓部拉伸绝对是有效促进腿部韧带松软的好方法。两腿分开，前腿弓部踩地，后腿则肌肉紧绷支撑地面，上半身向一侧弯曲，同时手臂伸出支撑，另一个手臂则舒缓的从体侧划过伸至空中，眼睛也望向空中。
第二个部位就是腰部，腿部的韧带拉伸松缓之后，你就会感觉到背部放松了许多，这时候不要偷懒，趁热打铁，效果才更好。
圣玛丽琪一式
想要锻炼好身体，就必须忍受其疼痛。坐在瑜伽垫子上面，一条腿在体前伸直，另一条则膝盖弯曲。把体内的空气全部吐出来，然后上半身用力靠近地面，面部贴于腿上，两个手臂将腿环绕放至背后。
当然了，练习这两个部位的同时，也需要练习手臂与颈部的韧带，这样相互配合，就会减轻韧带疼痛感，有效减少韧带拉伤。
战士式
非常简单的一个动作，很适合新手哦。两条腿分开两个肩膀宽，前腿向前弓，后脚跟抬起。臀部微微向下坐，腰部扭转，一个手臂伸出，绕至背后摸向另一侧大腿。另一个手臂从体侧划过伸直至空中。
大家练习之前一定要对身体的各部分有了解，在瑜伽当中，身体分为四部分，分别是头部，手臂，腰部与腿。
了解了瑜伽的顺序，你之后的瑜伽道路会轻松很多，只要再学习一些瑜伽技巧，想要让身体变得很完美，就不再是梦想。
考虑到很多朋友们都是新手，所以小伴先给大家提供一些简单的体式，等你到了一定程度之后，再自行难度加大。
今日话题：练瑜伽顺序这么重要，大家知道吗？
练瑜伽到底怎么练，练来练去一点都没瘦
美好肉体集合地，快来一起玩耍
很多人练瑜伽是有困惑的，练来练去一点也没减肥，只能成为一个柔软的胖子。那么瑜伽到底能不能减肥呢？其实瑜伽是能减肥的，但是瑜伽更多的是塑造线条和身体的气质，减肥是比较少的事情。我们只要更多的练习瑜伽的更多的节奏，才能更多燃烧脂肪。
坐立开肩式
1.身体双脚并立做立在地面上，上身挺立。
2.慢慢的将双脚向后移动，膝盖弯曲，只接在臀部后方相对立。
3.双手慢慢向后移动，在身体后方合十。
4.身体双手和双脚同时用力，帮助身体上半身努力向上挺立。
骆驼式变式
1.身体规律，在地面上双脚笔直伸直。
2.双手从身体两侧缓缓向上举高，带动身体向后弯曲。
3.双手一直往后延伸，帮助头部放在脚掌上方。
趾尖式变式
趾尖式变式考验我们身体的平衡能力，注重我们脚部的力量以及腰腹部的力量，可以促进全身的血液循环，增强我们身体的平衡感。练瑜伽，不要一味的考虑减肥瘦身，更多的力量均衡更重要。动作分解：左腿弯曲脚尖踮地，右腿弯曲右脚放在左脚脚跟之上，背部挺直，双手搭在双腿大腿之上，用左脚脚趾支撑全身。
一字马
你可以双腿伸直，双脚并拢的坐在地面上，背部保持直立。之后两脚向身体两侧方向缓慢打开，使双腿向两侧分开，直到两条腿呈一条直线。这个动作你不可以太勉强，否则很容易造成肌肉拉伤。上半身向前倾斜，手臂伸直，手掌掌心向下放在地面上支撑身体。大腿内侧的肌肉与地面完美的结合在一起，腰部塌腰向下用力。
虎式
猛虎下山的姿势，首先你需要跪立，两膝距离与髋同宽，身体向前手臂垂直地面，手掌放在地面上承担身体重量。两脚背贴地，左膝离开地面，左腿伸直向后上方抬起。左脚向回勾，腰部下沉，颈部后仰视线看向正前方。练瑜伽，只要你掌握正确的方式，瘦身和瑜伽的线条塑造是一举两得的事情。
很多时候练瑜伽会陷入一种误区和盲目攀比的心态，一定要练习高难的体式，一定要多多的练习。练瑜伽的初心在于找到自己的心，让生活和运动相互平衡，因此我们在锻炼的时候，不要担心练瑜伽不能瘦，只要持续下去瘦是一定的，但是你要保持开心。
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