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减肥的根本是让身体消耗的热量大于摄入的热量！减肥属于热量管理！运动再多不控制热量摄入就很难见效！
你试试把一天三顿饭取消，饿了吃一根黄瓜，再饿吃水果！坚持下去肯定见效！喝水要保证！
那些一直健身的肌肉男或女，老了过后会变成什么样子？
健身的肌肉男老了会怎么样？我们中国就有一位爱健身的“百岁老人”——陈剑华。
几十年来他一直坚持健身，老了之后不但耳聪目明，还能完成俯卧撑和引体向上，这体力比年轻人还要好。挽起袖子来，虽然皮肤已经因为年老变得松弛，但皮肤下的肱二头肌依然鼓起。
1914年出生的陈剑华，年轻时受到武侠电影的影响，在家里自制沙袋练功，还拜师桂林武术团，学习武术表演、舞龙舞狮。在他卧室的墙上挂着自己30岁时候的照片：
壮硕的三角肌高高耸起，背阔肌在两侧打开，胸肌和腹肌清晰可见。这倒三角比例，可以说非常符合亚洲人对肌肉男的定义。那个时候的他已经成婚，但依然抽空健身，主要练的就是沙袋和打拳，同时也会做俯卧撑、引体向上这类动作。
在2018年接受媒体采访的时候，103岁的老大爷还能给大家展示自己的健身成果：
他可以双手扒在门楣上，一口气做好几个引体向上，
然后身体伏在地上，完成十几个俯卧撑。
闲暇时，他还要给儿子传授下自己的健身心得，通过改变握法控制动作发力。在他的带动下，儿子也养成了锻炼的习惯，时不时就用哑铃做几组动作强身健体。
俗话说“文体两开花”，擅长锻造形体、练出肌肉的陈剑华爷爷还是一个“文艺男”，每天练上两个小时的书法，让他的晚年生活更加充实静谧。
因为经年累月的健身锻炼，陈爷爷的身体比妻子更硬朗，现在他还负责起了照顾老伴的饮食起居。虽然两个人都已经是百岁老人，但眉眼间透露的爱意和关怀依然深切。
陈爷爷的故事并不是个例。在我们身边有很多热爱健身锻炼的中老年朋友，他们虽然不再年轻，但身体却保持在更年轻的状态，似乎健身真的有了“减龄”的效果。
很多人质疑健身和运动的效果，然后在怀疑和犹豫中放弃。并不是健身才能获得长寿，而是通过健身收获健康，让身体在运动中达到身心调和。
对于中老年人来说，肌肉其实非常重要。尤其是随着年龄越来越大，我们的肌肉纤维会逐渐萎缩，各项生理功能也在退化，身体反应大不如前，可能一个台阶没注意就会摔得骨折。如果能够系统地锻炼和运动，肌肉量得到维持，身体机能和运动能力也会减缓退化。
下面我们推荐几个适合中老年人完成的训练，根据自己的能力选择适合的动作，不要盲目尝试，慢慢进步才是最重要的：
1.快走
2.俯卧撑
3.深蹲
4.骑单车
5.踢毽子
6.双杠支撑
健身的目的是为了强身健体，不是攀比虚荣。了解自己的身体素质，循序渐进安排锻炼，这样才能让自己的身体更加健康，生活更加美好。
不要害怕或恐惧未来老了的生活，做好今天的运动锻炼，就是对明天最好的准备。
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四十岁的人该怎么锻炼身体？
四十岁的人，胃、脾、肺、肾都不太好，大概率病在劳损，根在劳淤。
防病治病治未病，保健养生，强身健体，应当遵循武学之内练一口气，散淤排淤，一通百通，万事无忧，或无他法。
常见的跑、跳、球类、拉铁等锻炼方式，强度大，不仅不能散淤排淤，甚至可能过劳生淤，加重劳损疾病，慎之又慎。
四十岁的人，正是上有老，下有小的年纪，身体健康很重要，因为背负着一家老小的生计。正是因为这样，四十岁这批人应该注意加强体育锻炼。可是，应该怎么做体育锻炼，这就成了很多人搞不明白的事情。毕竟年纪不再跟20-30岁阶段不同，已经没有以前那么强的身体素质，但是有不同于50-60岁这个阶段，所以很多人在怎么锻炼这个问题上有疑问。今天张大夫给大家说一说。
卡特40岁还能扣篮
一、运动与健康的真相首先说，大量医学研究都已经表明，有效适度的运动锻炼可以明显减少心脑血管疾病发病率。但是，注意这些年随着一些耐力竞赛的兴起，比如说马拉松、铁人三项比赛等赛事的兴起，很多人参与到了长时间耐力竞赛中去，有研究发现这种大运动量体力活动，与不运动的人将来发生心脑血管疾病的风险相似，没有什么改善。这些类似研究也被很多媒体报道，想必大家也都看到过。
长期超量过度运动更容易引发猝死
二、40岁人如何运动，美国如何规定？其次，如果说推荐40岁人群如何运动这一点，张大夫建议40岁人群每周至少150分钟中等强度运动，或者每周75分钟高强度运动，或者交叉进行。说到这里很多人肯定会说，如何界定中等强度运动和高强度运动之间的区别。其实方法有两种，一种是根据你的运动，自己按照下面的图对号入座。
可是问题来了，有些运动这张图片里没有，那如何界定运动强度呢？还有一种方法“最大心率法”。使用这个方法，首先要算出个人的最大心率，比如说一个40岁人的最大心率应该是220-40=180次/分。
中强度运动的目标心率就是最大心率×（50%~70%），一个40岁的人运动时，如果心率在180×（50%~70%）=95次-126次这个范围内的话，这就算是中等强度运动。其他年龄段，以此类推。
同样道理，高强度运动的目标心率是最大心率×（70%~85%），一个40岁的人运动时，如果心率在170×（70%~85%）=120次-145次这个范围内，这就算是高强度运动。其他年龄段，以此类推。
以上的这些认识，应该说是美国2008年以后的主流认识，并且这种认识被全球各国的认可，这也是现实情况。
这份运动建议被广泛认可和接受
三、欧洲医学界最新的认识现代西方医学，起源于欧洲，兴盛于美国。那么，欧洲医学界如何认识这个问题呢？2020年欧洲心脏病学会（ESC）更新了成年人的运动指南，这份指南的认识较之美国指南有较大变化，欧洲指南认为健康成年人每周至少进行150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动。大家注意这里是“至少”。
而这份指南比较新的建议是：建议健康成年人如果有适当的运动能力，有氧中等强度运动每周可以增加到300分钟，或者高强度运动每周可以增加到150分钟。说实话，用咱老百姓的话说，这是剂量翻倍了。所以说，这份建议对于40岁运动能力强的健康成年人来说，可以算是一份可参考建议。
张大夫家里的欧洲运动指南袖珍版
四、如何正确认识欧美运动方案的区别张大夫个人角度认为，在中国现阶段的情况来说，大多数成年人连美国运动标准（150分钟中等强度运动，或者每周75分钟高强度运动）都没有达到的情况下，先可以参照美国标准进行，毕竟这份运动方案现在全球基本上都认可。但是，对于一些运动达人，可以考虑适度增加一点运动量，朝着欧洲标准看齐。
总之，40岁的人要有一个良好的运动习惯这很重要，尽量每周都安排好运动时间，毕竟只有运动起来，我们每个人才能扛着自己的家庭，走向更远的未来。您说是不是这个道理呢？
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