腰腹两边的赘肉难减成度，超乎想象，看楼主的照片，上腹部已经出现两块腹肌得线条了，但是下腹部由于赘肉堆积，导致腹肌不明显。
想要减掉下腹部的赘肉，我们已经不能采取一般的中低强度有氧运动！既然腹部赘肉难减，一般的有氧运动，由于强度太低，并不能很好的刺激的腹部的脂肪燃烧！除非采取大量的有氧运动，但是那也伴随着我们肌肉得流失，所以这也不是一个好的方法！
想要减掉赘肉，我建议采取是采取高强度间歇训练！
◾️高强度间歇训练，英文名字缩写是HIIT，是现在非常流行，受欢迎的减脂增肌运动！它是一种高强度运动与低强度运动交替进行得运动模式！
【1】HIIT运动，由于强度高，能很好的刺激我们身体生长激素，肾上腺素的释放！而这几种激素，是我们身体里，合成肌肉，促进脂肪分解的激素！这些激素的释放能很好的促进顽固脂肪的分解！
【2】高强度运动，可以加快腹部血液的流速，调动脂肪的燃烧。
部分HIIT动作介绍：
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】高抬腿
【4】蹲起跳
【5】开合跳
【6】弓步跳
◾️上面的动作都是一些高强度动作，我们以上面的动作为基础，就可以组合成一个HIIT运动！
训练计划推荐：
?波比跳 每组10个，休息20秒，做3组
?蹲起跳 每组15个，休息20秒，做3组
?登山跑，高抬腿，开合跳，弓步跳，每个动作20秒，休息15秒，每个动作做3组！
控制饮食
◾️我们有了合适的运动，还得把饮食控制好，因为饮食，才是我们减脂成功的决定因素！所以对于饮食我们必须做出改变：
【1】我们应该以粗粮为主，选择低GI食物，少吃含糖量高的食物！这是控制我们的胰岛素分泌！
胰岛素是我们身体里唯一的降糖激素，也是促进脂肪合成得激素！低GI食物，可以降低胰岛素的分泌，控制脂肪的合成！
【2】选择高纤维的蔬菜和水果！
【3】多补充蛋白质，少摄入脂肪！
【4】杜绝高热量得食物！例如烧烤油炸，火锅甜品等等！
◾️在上述饮食基础上，一日三餐要合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！
总结
◾️想要减掉腹部脂肪，我们就得严格控制饮食，并且采取高强度的运动，才能很好的刺激顽固脂肪的分解！
◾️我们也可以加上一些卷腹练习，虽然不能减脂，但是可以修饰我们腹肌线条！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
要把腰腹两边追肉减掉，需要做两件事，第一是减脂，第二是腹部塑形，减脂的目的是为了减掉多余脂肪，塑形的目的是为了锻炼腰腹部肌肉从而使得腰腹部紧致不松弛。
减脂的过程并不轻松，需要坚持饮食的控制与规律的有氧运动。而如果体脂不高，则相对容易，规律进行腹部训练就可以达到目的。
在说到饮食控制的时候，我们最多的会说其目的是为了减肥，则实际上更就应该说是为了健康，过剩的饮食会导致一系列的健康问题存在，这一点我们都知道。所以，不管是为了减脂也好还是塑形也好，饮食都是应该合理控制的。
而运动方面，因为其目的是减脂腰腹两边的赘肉，所以，不管是在减脂期间还是在塑形期间，腹部的训练都应该加入，只是在减脂期间作为辅助运动，而塑形期间作为主要运动。
而对于紧致腰腹两侧来讲，所选择的腹部训练应该更注重腹斜肌的锻炼，所以下面分享一组主要针对于腹斜肌的动作，可以尝试一下。但需要说明的是，相对于腹直肌来讲，腹斜肌对于训练的刺激比较明显，所以不要训练过度，尤其是女性朋友，过多地锻炼腹斜肌可能会导致腰围变粗。
动作一：摸脚
仰卧，双腿并拢屈膝，双脚踩地下背部贴地，上背部抬起，头部保持不动双臂位于身体两侧，向左右两侧转动作身体去碰触双脚动作二：哑铃体侧屈（换边进行）
两脚稍微分开站立，一手叉腰，另一手握哑铃：身体向哑铃一侧弯曲，顶点稍停后还原动作三：侧卧抬腿（换边进行）
侧卧，下侧手肘撑起身体，上侧手掌撑地，辅助身体保持稳定双腿伸直并拢，向上抬起上侧腿至最高点稍停后还原动作四：侧卧卷腹（换边进行）
侧卧，双腿并拢出膝，上半身尽量平躺，双手置于头后腹部发力向上起身卷起，顶点稍停后还原动作五：俄罗斯转体
坐姿，上半身稍微向后倾斜，下背挺直，上背略微弓起，双腿并拢抬起双手握住哑铃或者杠铃片，转动双肩来带动手臂的移动转体到哑铃或者杠铃片接触身体两侧地面，目光跟随双手移动动作六：卷腹转体
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地上半身着地，双臂前伸腹部发力卷起上半身至最高点后，向一侧转体至顶点后转回还原，再转向另一侧动作七：杠铃体侧屈（换边或交替）
将杠铃架在肩膀后侧（脖子以下），身体直立，双脚分开与肩同宽。抬头挺胸，腰部尽可能向一侧弯曲，顶点保持一秒钟，回到直立姿势注意动作过程中保持身体稳定不要晃动动作八：杠铃左右转体
坐姿，杠铃杆放在肩上，并双手宽握腰部从一侧扭转到另一侧保持身体稳定、面朝前方。根据自己情况，每个动作在12-20次之间，动作间的休息时间尽量缩短，每次做2-3组。动作过程中保证动作质量，把动作放慢有助于感受腹部肌肉的发力和减少惯性。
在减脂期间，腹部训练后再配合30分钟左右的有氧运动可以提高运动效率，但实际也要根据自己的时间来安排，时间不允许的话，分开锻炼也可以。
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