你好，很高兴回答你这个问题。
每天去健身房上两节操课，能瘦吗？为什么操课这么受欢迎？因为便宜且参与的人多，一般只要在健身房办了健身卡以后，健身房里面的操课就可以随意上，而且人的内心是孤独的，所以多人一起上，不会那么无聊，并且可以起到相互监督的作用。
那么言归正传，每天去健身房上两节操课，能瘦吗？
答案是：可以达到增强热量消耗的作用，但是对于减肥来说，消耗的热量不够，且还需要配合饮食才能够让你减肥的速度加倍。
那该怎么办？（一）饮食
毕竟，饮食在减肥的过程中起到重中之重的角色，要让我们的体重以及体脂含量下降，我们首先要做的就是制造“热量缺口”。所谓的热量缺口，其实就是我们每天所摄入的热量要低于我们每天所消耗的热量，这时候并持续一段时间，我们的体重才会下降。
建议，在“热量赤字”的前提下，进行均衡的营养分配。
每日蛋白质摄入量：每千克体重1.5-2克
每日碳水摄入量：自己的体重数（KG）*1克
每日的脂肪摄入量：自己的体重数（KG）*0.2-0.3克
（二）训练
操课是没有没有问题的，但是操课唯一的一个硬伤就是强度太容易被身体所适应，当我们进行几周操课的时候，消耗的热量也就会变得越来越少。所以，我还是建议进行健身训练，因为这样下来我们的身体就不会那么容易适应强度，而且健身训练能够更好的锻炼到我们的目标肌肉，加速脂肪的燃烧速率，何乐而不为呢？
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每天健身房大约两小时团操课，多久才能祈祷减肥的效果？其实，多久能起到减肥的效果这个关键点不在于每次运动多少时间，而在于每天吃了多少食物，都吃了什么？俗话说，减肥三分练七分吃，吃的合理不合理，决定了运动后体重的变化，所以，运动两个小时自然是对身体是极好的，只是搭配控制饮食才能起到更好的减肥效果。
如果运动后再加上控制饮食，一个月就已经能有个非常好的效果了，那么饮食应该怎么注意呢？很多人控制饮食，比较容易走极端，比如不吃主食，或者用水果代餐，饮食不够均衡，其实饮食不够均衡，或者支持热量低的食物，对于减肥并不是特别好的方式，首先这些方式容易反弹，其次快速瘦下来对于健康也会有损伤。对于运动减肥来说，能量一定要够，营养也要均衡，均衡的营养可以更好的使脂肪代谢，才能起到更好的减肥效果，也不会对健康产生不良的影响。
那么对于运动来说，团操两个小时其实是运动量很大的，所以不经常运动的人尽量不要突然大量的运动，很多人不运动突然大量的运动，不但会给关节和肌肉造成损伤，还容易导致运动过量，给健康带来伤害，最好的方式是从半小时开始，慢慢过渡到2个小时，运动的强度以每次运动完轻松为准。
健身需要多长时间呢？
非常高兴回答你的问题！
健身需要多长时间？这个问题还是比较大，减肥成功？还是增肌成功？让人有点无处着手的感觉。健身是需要坚持，循序渐进的过程。你非要说需要多长时间，这个还是因人而宜。有的人坚持的比较好，锻炼又科学，肯定效果会不错。而有的人三天打鱼，两天晒网，肯定不太好。昨天还回复了一个网友的问题，每天力量锻炼一个小时，坚持了五个月了，为什么还越来越圆润了。五个月的一小时力量锻炼，一点效果没有，不管住嘴能有效果吗？运动还是要讲究科学原理，要是减脂还是有氧运动比较好，如跑步，跳绳等等。一，这个没有统一的标准，主要看你的自律程度。有的人坚持健身三个月，成果非常喜人。有的人快半年了，不仅没有达到预期，反而让人失望，出现背道而驰的结果。拿我来说，我坚持了两个月，成功减掉了十几斤，感觉非常棒！自信满满。
所以，会出现这个不同的结果，主要是看自律的生活程度。有的人为了减肥成功，饮食习惯控制的非常完美，养成的清淡饮食，饭量减半的好习惯。而有的人，则是越减越圆润，让人失去信心，这个主要是饮食控制的不好。
自律的生活习惯会让人强大，强大的内心是成功的基石。
二，健身是一项科学又严谨的事情，必须要遵守游戏规则。二十一世纪，是信息网络时代。辅天盖地的健身视频随处可见，只要稍加留意，就会学到很多健身知识。
如果你对健身感兴趣，刚好又要想去健身，一定要多加学习，善于发现健身的秘密，选择适合自己的健身项目非常关键。因为每个人的身体差异还是比较大，健身的目的也不同，尽量不要出现事与原违的坏事。如有的人在健身过程中，不注重热身，导致受伤，甚至死亡的事件也是层出不群。所以，在健身过程中，一定要学会保护自己。坚持科学的健身原理，做一个自信又自律的健身达人。
作为正规的健身运动，对于那种健身房的力量抗阻动作，一次较系统地认真训练，时间大概是1~2小时，时间长短这要看具体的训练内容和各自的训练水平；假如还要有氧运动如跑步什么的，那时间还会再延长几十分钟不等。
实际上业余锻炼受好多因素约束，在训练的时间上不可能那么的有保证，尤其是在业余时间的支配上不是很稳定的健身者，更是谈不上有充分的投入时间。
这样也是造成健身锻炼的困惑，甚至导致锻炼者两天打鱼三天晒网的局面，不能很好地坚持下去，俱乐部买年卡 ，也去不了几次；或者训练虎头蛇尾，练了才半小时不到，接了电话就匆匆而去。
但如果只要懂得健身训练的原理，去掌握好方法，锻炼就能有灵活性，每次训练的时间就可按需求支配，时间可短些，同样可以完成训练的内容，达到锻炼目的。
下面就以四十分钟为例，进行具体健身训练的项目。
四十分钟的训练部位优化组合法
一般进行一次健身训练，就是不练遍全身，多动作、多体位下来至少也要1个小时，现在进行优化组合，合理分配训练动作，以减少训练时间。
对于一个部位的力量抗阻练法，是有不同的动作组合训练去刺激的，在四十分钟的时间里，我们可以集中4~8个关联动作来练2~3个部位；或者以关联的部位同时用不同的体式来练，以此作为此次训练的组合内容，待下次再练没练过的其它组合。
如一：以肱二头肌和背阔肌为一组合
练肱二头肌和背阔肌都是肘臂收拉动作，动作可以关联，可以放在一个组合内，具体可以先背肌后二头肌，大肌肉群优先做。
练背阔肌
顺序1.哑铃或杠铃俯身划船6~8组；
顺序2.宽距握正手引体向上6~8组；
练肱二头肌
顺序3.窄距握反手引体向上6~8组；
顺序4.哑铃或杠铃反手臂弯举5~6组；
顺序5.哑铃或杠铃上斜托臂弯举5~6组；
以上结束若时间充裕，可躺下再练腹肌：仰卧卷腹、仰卧举腿等。
如二：以肱三头肌、三角肌和胸大肌为一组合
练肱三头肌和胸大肌都是肘臂推伸动作，三角肌为抬臂动作，也可以关联起来，同样放在一个组合内去练，具体可以先胸肌、三角肌后·三头肌，也是大肌肉群先做。
练胸大肌、三角肌
顺序1.哑铃或杠铃仰卧平推5~6组；
顺序2.哑铃或杠铃仰卧上斜推3~5组；
顺序3.哑铃仰卧飞鸟3~5组；
顺序4.钻石或窄距俯卧撑3~5组（此动作也是侧重肱三头肌的锻炼）；
顺序5.哑铃侧平举4~5组；
顺序6.哑铃前平举4~5组；
练肱三头肌
顺序7.哑铃肩上直举6~8组；
顺序8.哑铃颈后臂弯举6~8组；
如三：以臀大肌、股四头肌和小腿肌肉为一组合
臀大肌和股四头肌是全身最大的肌肉群，部位和动作都关联，再可以和小腿肌肉一起练。
练臀大肌和股四头肌
顺序1.哑铃或杠铃深蹲6~8组；
顺序2.哑铃箭步蹲4~6组；
顺序3.仰卧腿举3~5组（此动作同时对小腿也有锻炼效果）；
练小腿肌肉
顺序4.哑铃负重提踵4~5组
以上结束若时间充裕，可再练硬拉（对下背脊柱肌的刺激）。
以上仅是健身组合的举例，每次健身选一组合练，下次再练没练过的组合，依次来推，这样可以节省锻炼时间。
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