俗语云“筋长一寸、寿延十春”，但同时过度拉筋也会给身体带来很多不利的影响。那么怎样拉筋才是正确的？我们在拉筋前、后及过程中都应该注意些什么呢？
拉筋前饱腹不宜拉筋
刚吃完饭之后腹中饱胀，拉筋会影响肠胃的供血。对于脾胃好的人，饭后拉筋会影响消化食物的速度；对于脾胃不好的人，甚至会造成腹胀、腹痛、消化不良。
衣物尽量宽松
很多拉筋的体操和动作在生活工作中都能随时随地进行，但应注意避免衣物过紧而限制关节活动，另一方面还容易造成局部的压迫，让血液循环不畅。
拉筋前热身运动
拉筋前先适度做一些有氧运动，如小跑、跳跃、体操等，一方面促进内脏器官做好运动的适应工作，另一方面提高体温，人体韧带肌腱等软组织往往在温度越低的情况下黏滞性越大，体温升高可以降低黏滞性，使得拉筋时软组织更加容易被拉开，不易受伤。
拉筋中避免闭气和疼痛
拉筋的过程中要保持顺畅的呼吸，如果不能顺畅呼吸请及时停止动作休息，避免憋气给心肺造成负担。牵拉的过程中感受到酸胀、轻微的刺痛感是正常的，越是紧张的软组织在牵拉的时候不适感就越明显，但不能感到剧烈疼痛，这是软组织小纤维被撕裂的表现。正确的做法是在一个能耐受的动作上先保持一段时间，再去进行活动范围更大的动作。
拉筋后拉筋后避免受寒
拉筋运动能促进全身的气血循环，使经脉通畅，气血亨通。如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、进入低温的空调房，寒气会使气血凝滞，寒邪可以迅速进入体内、侵袭脏腑，那么之前为促进气血循环所做的努力就前功尽弃了。所以，拉筋后一定要避免受寒。
拉筋运动适用年龄范围广，对于改善运动系统和内脏系统的功能都有一定作用，是一种很好的健身练习方式，只要注意好牵拉的程度、时间，避免运动损伤，善加利用，就可以成为强身健体的必备技能。
作者：梁丹丹
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最好的拉筋就是去做瑜伽，瑜伽能缓解疲劳，使人的心情愉悦。双腿分开坐实在瑜伽垫上，左手向左脚方向延伸，右手向右脚方向延伸，腹部找大腿，每次呼气时向侧前向下延伸，保持呼吸畅通，反复多次。双手向前延伸，腹部找地面，反复多次，慢慢拉伸。双膝跪于瑜伽垫上，左腿向前延伸，脚跟着地，身体拉直，腹部找大腿向下，左右腿反复多次练习，慢慢的筋就会拉开，就可以做横叉和竖叉了，记得下压到位后要停留3到5个呼吸，不要急着起来，练习时保持呼吸畅通，不能憋气不要咬牙，不要拱背，最好早上和晚上坚持练习，刚开始拉伸时腿会很疼，需要坚持练习一段时间就会适应。
运动大神可否推荐一套运动前热身，和运动后拉伸的动作？
热身一般采用轻微动作激活肌肉，提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。9个动作，每个动作做40秒
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一些常见的运动后静态拉伸动作，可以根据自己训练自行选择★动作1、肩胛伸展
动作要领：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
★动作2、上背部伸展
动作要领：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
★动作3、阔背肌伸展
动作要领：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。
★动作4、胸大肌伸展
作要领：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
★动作5、髂胫束伸展
动作要领：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
★动作6、梨状肌伸展
动作要领：双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。
★动作7、股四头肌三点伸展
动作要领：
a.站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头。
b.慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。
c.支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。
★动作8、腿后肌伸展1
动作要领：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。
★动作9、腿后肌伸展2
动作要领：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。
★动作10、内收肌群伸展1
动作要领：保持身体直立，双手置于髋部。弯屈左膝，让膝盖的位置在脚的正上方，右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置，换边进行。
★动作11、内收肌群伸展2
动作要领：坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。
★动作12、小腿伸展
动作要领：站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
★动作13、站立髋外旋
动作要领：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以脚尖站立。身体向前倾，直到左臀有被伸展的感觉。维持此姿势几秒，放松，然后换边进行。
★动作14、膝顶墙伸展
动作要领：站立于墙前，左脚在右脚之前，左脚跟平贴于地，然后弯屈左膝。当左膝触碰墙面后，将左脚向后方平移。在左脚足跟离开地面时，测量左脚足尖到墙壁的距离。换边进行相同测量。
★动作15、股四头肌伸展
动作要领：背对桌子站立。将左脚背置于桌面，保持两侧大腿平行。微微的将髋部向后倾斜，感受左大腿前侧的股四头肌被拉扯。维持此姿势几秒，放松，然后换边进行。
★动作16、跨步伸展
动作要领：
a.以右脚踩上一个高跳箱或板凳，从髋部的位置让身体前倾，保持背部直立，左腿伸直，保持双脚平贴，双手置于身体两侧。
b.双臂张开90度，然后旋转身体，头部也跟著转。在动作的末端停顿几秒，然后回复起始位置。完成所需的组数后，换边进行。
★动作17、举臂弓步伸展
动作要领：
1.双脚站立与肩同宽，双手置于髋部。以左腿向前跨出弓箭步，双膝同时弯屈，直到右膝与右足背与地面接触，保持身体直立，眼睛直视前方。
2.手臂高举过头，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。上举的同时，将髋部向后旋。在动作的末端停顿几秒，然后回复起始位置。完成所需的组数后，换边进行。
高强度的健身会给我们的身体带来很多的损伤，所以在我们开始正式的健身之前先做一些健身前的准备活动和热身运动，这就是非常有必要的。
热身运动和健身前的准备工作，往往是容易被很多人所忽视掉的，那么我们到底应该做什么样的准备活动呢。
很多朋友可能会有一些疑惑，到底什么样的准备活动才算是正确的准备活动呢？到底要做够多少热身运动才能够支撑我们高强度的健身训练呢？
其实健身前的热身和准备活动，只是为了避免高强度运动带给我们的关节磨损，以及减少韧带和肌肉的损伤。其实我们在健身之前只需要花个十到二十分钟做一下热身运动就可以了，动作不用太复杂，幅度不用太大，这只是为了让我们能够更好的投身到健身训练当中去。那么接下来我们就来看一下有哪些适合大家做的热身运动
第一件事当然是我们的拉伸活动，拉伸运动最主要的就是可以通过拉和伸来收缩我们的肌肉群体以及增加我们身体的柔软度，这在我们接下来的训练当中是非要有必要的。
这不光是健身之前的准备活动，在我们日常生活中也可以随时做一下拉伸，这样可以把我们的肌肉和韧带都拉伸开，最有利于我们骨骼的健康，增加我们的柔软度，缓解缓解生活和工作带给我们的压力。
在我们做完拉伸活动后，我们可以做以下普通的深蹲，把我们臀部的肌肉活动开，以便于我们接下来的训练。
适当的仰卧起坐也可以帮组我们放松我们的肌肉，也是一个不错的运动前的准备工作，提前“唤醒”我们沉睡的腹部，让它更好的“服务”于我们接下来的训练项目。
接下来可以增加一点热身的强度，用高抬腿告诉我们全身的肌肉，“醒醒了”，该动起来了，但是这是热身，所以不用太久。
我们把热身活动再“升级”一下，全身动起来，慢慢加大的强度会让我们的身体越来越适应，让我们以一个最好的状态投身到我们全方位的健身训练中去。
最后让我们来一个波比跳吧，个数不用做得太多，热身活动起到热身的效果就可以了，不要让自己在热身活动中消耗太多的能力，耗光了我们的精力，我们还怎么做接下来的训练呢？但是 为了我们能更好的完成训练项目，所以我们的热身又是必不可少的！为了我们身体的健康，热身也是势在必行的。
除了我们刚刚所介绍到的热身活动，还有一些其他的热身运动，例如十五分钟的慢跑，既不会消耗我们太多的能量，又让我们的身体得到了全身性的锻炼，但是不管你决定做什么样的热身活动，运动前的拉伸是一定不能少的，换着花样来的热身运动，其实也非常的有乐趣哦~
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