请问您具体是怎么练的？您的身高体重是多少？饮食方面怎么安排的呢？
如果去健身房锻炼的态度不端正，锻炼五分钟，休息拍照两小时，或者“锻炼”两小时之后一滴汗都没出，那么别说您锻炼半个月不减一斤，可能您练一年都不会减掉一斤，还有可能体重会增加。练后不注意控制饮食，爱喝饮料，烧烤啤酒海吃海喝，油炸膨化随意吃，就会有可能让您的体重不减反增。
总的来说，健身好好练，减脂有氧运动是基础，力量锻炼来辅助，饮食少油少盐少糖最重要，多吃蔬菜与水果，多喝开水休息好，坚持下去一定瘦！
我是真叫静静，这现象出现无非是以下几种可能所导致的。
1.去健身房耍手机时间比运动时间多，这种不管是半个月还是一个月，最后都不会有啥效果，别说体重会下降明显了。
2.大半个月体重没有下降一斤，但是会发现这个时候自己肉变得紧凑了，摸起来更加有力量，这个时候外形看起来要精神硬朗一点。
3.运动强度不够，这种不管是减重还是增肌，强度不够，十天半月是不会有任何变化的，这个强度我个人理解是没有通过力量练习达到自己疲惫酸痛的状态。
4.没有管住嘴，原本想通过运动减肥，但是对于大部分人来说，运动之后，我们身体恢复好状态就会发现自己贼饿，特别想吃东西，想喝甜的，这个时候哪管它高热量还是油榨食品，到了手边恨不得分分钟喂到嘴里。
5.太急于求成，对于运动来说，不管是提高心肺，增肌，还是减脂，这个过程都是一个缓慢的过程，要想效果明显一点至少需要两三个月的时间，而短时间的变化尤其像体重这种不足以作为自己运动是否达标的参照，毕竟我们身体和我们自我感觉随时会欺骗自己，就拿做俯卧撑来说，做了一定强度后，会发现我们胸肌鼓鼓的，你还以为是锻炼出肌肉来了，实际上这只是运动后的肌肉膨胀现象，过不了一会自己就会消下去了。
综合以上个点，在健身房像达到自己预想的运动状态，以下有几点建议。
1.确定目标，同时改变心态，不急于求成，这个时间可以坚持一个月或者两个月之后在看效果。
2.运动一定要上强度，这个过程比较难受，但是要坚持，拒绝玩手机摆拍。
3.管住嘴，这是肥胖之缘。
4.有耐心，这个很重要。
另外，有一个重要的事实，对于进行力量练习减脂的人来说，这个过程只要运动强度够，合理搭配饮食，最后会发现自己看起来不那么臃肿胖了，但是自己体重并没有减去多少，这是正常现象，因为过去消耗脂肪的空间，被你的肌肉占据了，坦白说就是肌肉含量高了，因为密度要大一点，所以在同重量下体积小一点。
以上就是个人看法观点，希望有所帮助。
每天额外摄入400大卡，然后运动一个小时，三个月变化大吗？
额外摄入400大卡，不清楚您是在减脂还是目标是其他的？
?减脂的话显然就是热量持平的状态，因为一般人的体能，跑步一小时可能也就才400大卡。也就等于说，您跑掉的只是您额外摄入的，所以基本上对于减脂来说不会有什么变化，有变化的会是心肺耐力和腿部肌肉耐力
?如果您的目标是增肌，增重，那么每天额外摄入400大卡的计划很棒，可是跑步就是有氧，所以还是在消耗，想要增肌，还是做抗阻训练(力量训练)比较好
?减脂建议:
· 每天制造500大卡的热量缺口，然后坚持抗阻力训练和跑步，有氧每周大于300分钟
· 增加日常语活动消耗量，能走动就别坐着
· 三大营养素均衡，一个拳头主食(包括根茎淀粉类食材)
· 水量 2升到3升每天
· 500克深色蔬菜
?增肌建议:
· 每天吃6--8顿，细嚼慢咽让肠胃好消化
· 抗阻训练为主，心肺训练为辅
·吃不下的话打碎了喝
·依然是蛋白质与碳水比例 1比2
·水量
·多吃水果
增肌也不等于吃垃圾食品，营养素密集且热量到位是增肌的准则
[玫瑰]我是从纯肥练到瘦，然后从瘦练到有线条，祝你成功！
#生活日记# #居家日记#
问题描述的并不是很清楚。
但是，我想题主的意思应该是：
每天多吃400千卡的热量，是不是可以通过1个小时的运动抵消了？
这样持续3个月，体重是不是可以保持不变？
其实这是一个很好的问题，因为很多减肥的朋友吃多了的时候，都会有意识的多做运动，试图通过这种方式来抵消多摄入的热量。
我们来一起讨论一下：
1、多吃400千卡的热量，可以通过1个小时的运动抵消了吗？这个不能一概而论。
体重不同、运动基础不同、运动内容不同，1个小时消耗的热量也不相同。
比如快走1个小时、跑步1个小时、力量训练1个小时，它们消耗的热量和运动效果都是不相同的。
快走1个小时大概消耗200千卡的热量；
慢跑1个小时大概消耗400千卡的热量；
而力量训练1个小时大概消耗250千卡的热量。
那结论就来了：
仅从热量角度考虑，如果多吃了400千卡的热量，那么跑步1小时可以消耗掉；但是快走1小时或者力量训练1小时，只能消耗部分热量。
2、连续3个月，体重是不是可以保持不变？体重的变化，并不仅仅取决于这多吃的400千卡和1小时的运动。
体重的变化，要考虑整体的热量摄入和消耗之间的关系：
当摄入的热量>消耗的热量时，体重就会增加；
当摄入的热量
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