关于脖子短有两种情况，一种是天生的短，另一种是后天的，比如不科学运动导致颈部受伤，或其它原因造成外伤，如果脖子天生的短至今还没有好的办法，如果不在意脖子长短，仅用运动就可以提高颈椎病，现时候手机电脑电子产品导致很白领都有颈椎病，在平时可做一些颈部的操或者多活动颈部，对颈部健康很有帮助。简的方法就是前后左右旋转颈部，在办公室或家里都可练习。旋转时分为顺时针和逆时针。
如果真想拉长脖子可以咨询一下医生有没有相关的手术，如果长短不是很在意科学运动就行了，颈部健康越来越多人开始重视。从原来的50多岁到现在的30多岁就有颈椎病，从这种常规提前化可以看出颈椎病的发病期越来越年轻化了，因此个人平时注重每天做个两三次颈椎操，对缓解预防颈椎病有相当大的功效。
脖子通过拉伸应该能长，就连身高都能拉长。因为我不是专家还是拿我举例子：我每天随时随地都拉伸脖子，我的方法就是做胫椎操我的方法是做米子操用头写米字：再一个以胫部为中心头部围绕圆心画圆再左右悬转。反正是我通过这种远动我的头左耳能贴到左肩膀右耳能贴到右肩膀，自然脖子也就拉长了不信就试试
跳郑多燕小红帽全身有氧减肥操之后怎么拉伸？
说下我的减肥心得吧，我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。
如何做拉伸运动？
运动前后的重要拉伸动作❗️
?运动不拉伸全白做！爱运动的朋友们并且为了减肥正在运动的朋友们，一定要记住:不仅运动前需要进行拉伸热身，运动后也务必要进行拉伸‼️
很多朋友都有一个困扰，跑完步发现自己腿粗了，不知道该如何调节。
?运动前后不拉伸小腿，会让腿部在运动之后使得肌肉紧张，长时间下来小腿会很容易粗壮发达，超出一定围度后就会与身体比例不协调。
?如何在运动之后正确拉伸，可以很大程度上改善小腿粗壮的问题。所以每次跑完步,跳绳之类的运动后一定要对小腿进行充分的拉伸哦！
?1、2动作
站姿抬脚尖，感觉小腿有充分拉伸感
?3动作
推墙脚跟踩地，感觉小腿有充分拉伸感
?4动作
坐姿屈膝拉脚趾
?5动作
抬单脚
?6动作
坐姿脚趾朝上
?拉伸运动不仅运动前后必须做，平常时间随时都可以做哦?
1.运动前后，以达到热身效果。
2.一天的开始，早晨起来也可以拉伸。
3.体力劳动结束后。
4.放松闲暇的时候。
?拉伸时需要注意⚠️
拉伸时除了把握正确的姿势外，还需要控制好力度，拉伸到目标肌肉有适度的疼痛感就可以。千万不要过于用力的去拉伸，否则容易损伤肌肉和韧带！
拉伸动作的时候一定要缓慢，要循环渐进！
?切忌运动前后要拉伸，不要忘记哦！希望可以帮助到大家！动作看下图???谢谢❤️
并不是所有肌肉都需要拉伸，运动前后的拉伸会采取不同的策略，拉伸通常的功效是提升关节活动度（Range of Movement，简称ROM），短期的拉伸并不能预防运动损伤，长期的拉伸由于ROM的改善，能够在训练中采取合理的动作技术而降低运动损伤。
以下是世界知名的运动体能训练专家给出的拉伸建议：
拉伸前你，首先要确定一下你的关节活动度问题，如果，你要把所有肌肉与关节功能都拉一遍，你的训练都不用做了。然后你要确定一下今天的训练可能用到的肌肉和关节，集中拉伸比较容易紧张的肌肉。
拉伸前更有效的策略是使用筋膜放松，你可以采用泡沫轴与筋膜球按摩拉伸的部位，在痛点上先按摩30秒左右，再进行拉伸
紧张的肌肉就像上图一样，肌丝内会收缩成一个个小结，我们称为“扳机点”（Trigger Point，简称TP），如果，你不放松TP，拉伸的效果会下降，效率也很低。
举个栗子，假如今天你要训练上肢，那么作为上身比较容易紧张的肌肉，首先是放松胸小肌：
那么你先采取的策略应该是，先用泡沫轴或者筋膜球放松胸部：
如果，你今天做的是比较大重量的胸部练习，那么训练前的静态拉伸并不适合你，你可以采用胸部的动态拉伸：
30秒或者以上的静态拉伸会在10-20分钟左右影响训练者的最大爆发力与力量，但是在拉伸后做一些热身可以抵消这种发力的影响，但是，这样训练的话，就比较麻烦了，还是动态拉伸比较快捷。
当然，在训练后特别是力量训练后拉伸对于ROM和肌肉增长都有好处，证据如下：
这是一个2017年的实验，对比在力量训练后拉伸，相比于不拉伸，肌肉出现了更多一点的增长。（力量训练后拉伸瘦腿并不存在）所以，还是建议训练后做静态拉伸。
如果你的训练是耐力训练，包括慢跑、肌耐力（使用重量大于10RM以上，就是比较小的重量），训练前采用静态拉伸并不影响训练。
以上是比较容易紧张与比较容易拉长的肌肉的总结，被拉长的肌肉不怎么需要拉伸，除非你确定他是紧张的。学习拉伸，最好能够学习一下功能性解剖，了解每一块肌肉的功能。拉伸，不过就是做该肌肉的离心功能，解剖学得好，拉伸自然懂。
参考：NASM美国运动医学院纠正训练专家课程
特别鸣谢：夏良田老师老师、FitnessViews文献提供
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