确实是现在很多人的工作压力非常大，早上一早就很早的起床，然后我一直到加班很晚才回家，所以现在人的亚健康也越来越严重，这也就导致了有很多人想要通过运动来缓解或者调理自己的亚健康状况。
那么很多人也就只有在睡觉前有一两个小时的时间，那么睡觉之前，我们到底该选择什么样的运动才能达到很好的效果呢？
我个人建议选择比较不需要剧烈运动的锻炼方式最好，因为一旦通过剧烈运动或者大重量的运动，会让人的身体产生一个兴奋的状态，那么短时间内就很难入睡，这样的情况下就会影响第2天的工作状态，那么这种锻炼形式就有点儿得不偿失了。
建议可以选择平板支撑这类型的动作，首先它不需要特别大，特别剧烈的运动量，其次它是相对来说参与肌肉群比较多的一个复合动作的运动，平板撑基本上需要身体所有的肌肉参与共同发力来完成的。
而且平板撑对于人的耐力锻炼也是非常不错的，还有就是核心力量也有很好的锻炼效果，所以综合来看，俯卧撑是比较适合睡觉前锻炼的运动方式。
还有就是各种拉伸动作也是非常适合睡觉前做的运动的，但是至于睡前运动是否助于减肥和提高睡眠质量，我个人觉得对提高睡眠有效，但是对于减肥就不一定有效。
减肥的核心是摄入的热量低于消耗的热量，运动可以帮我们增加身体消耗，但是如果我们摄入了很多的热量，就算运动了也不一定能消耗完摄入的热量，那么不但不会减肥，还会变胖的。
所以，睡前运动一定要选择不是特别剧烈的运动，有利于睡眠，但不一定减肥，因为减肥还是需要饮食的管理来决定的。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
睡前做哪些运动，可以让自己很快的瘦下来？
睡前最好是不要太激烈的运动，不然会影响睡眠，但是适度的运动呢，又有利于睡眠，所以我一般都是练习瑜伽，效果都很好，而且对于第二天也能够有一个好精神。
我也向我身边有失眠的朋友推荐过练习瑜伽，他们的效果都不错，所以希望你也有用
体式详解：
1.首先在瑜伽垫上做一个一字马的动作，将右腿弯曲，脚跟靠近左腿大腿根处。
2.抬起左腿小腿，脚后跟尽量靠近臀部位置。
3.左手上臂与地面平行，小臂弯曲，手握住脚趾。右手向上抬起，并伸直，做一个ok的动作。
4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作能够很好的拉伸腿部的肌肉。它能够帮助我们促进腿部的废物代谢，摆脱久坐出现的疲劳感。每天坚持练习这个动作，能够帮助我们塑造好看的腿部线条，同时还能增强身体的柔韧性。
体式详解：
1.身体平卧在瑜伽垫上，脚背下压。
2.将双手放置在臀部下侧，弯曲手肘，利用手臂的力量，将上半身支撑起来。
3.头部向后仰，让颈部与下颚尽量在一条直线上。
4.保持动作20-30秒。
这个动作能够锻炼到下颚的肌肉。俗话说的话，长胖先胖脸，锻炼下颚的肌肉能够帮助我们消耗下巴的多余脂肪，增强脸部线条感。手臂发力支撑上半身，能够消除上臂的赘肉，告别难看的麒麟臂。夏天再也不怕穿无袖的衣服了。
体式详解：
1.双腿并拢，背部朝上平卧在瑜伽垫上。
2.双手置于接近腹部的位置，手臂发力，将上半身支撑离开地面。
3.直到胸部和头部与地面呈垂直状态。保持呼吸平稳，坚持动作20-30秒。
这个动作能够很好地消耗腰部后侧的赘肉。腰部后侧是很难锻炼到的一个位置，长期锻炼能塑造优美的腰线。同时，再做双腿并拢的动作的同时，臀部要夹紧。这样能够锻炼到臀部的肌肉，让我们的臀部变得紧致的同时还能改善臀部塌的情况。长期坚持，不仅能够改善假胯宽，还能练出翘臀。
体式详解：
1.首先弯曲手臂，让小臂贴在瑜伽垫上，做一个倒立的动作。
2.然后慢慢将双腿向指尖方向弯曲，直到双脚的脚掌心与地面平行。
3.头部向上微微翘起，调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作能够很好地锻炼到全身的肌肉。尤为明显的就是手臂了。手臂是很容易就积攒赘肉的地方。这个动作能够很好的帮助我们消除多余脂肪，加强手臂力量，美化手臂线条。长期坚持练习这个动作，能够让身体变得越来越匀称。
睡前练瑜伽，减压助睡还能燃脂
你可不要小瞧睡前练习一套瑜伽体式，它除了能够帮助你减肥瘦身外，还是可以帮助你减轻一天下来工作的压力，而且还可以帮助你尽快入睡，第二天你还会发现自己起床后气色也会变得很好。和小密一起睡前练瑜伽，帮助你减肥又拥有好心情。
睡前练习瑜伽想要让自己减压，小密认为你可以尝试一些高难度的动作，让自己的呼吸变得急促更容易释放自己的压力，小密一般会选择，让自己单手单腿撑地，并且自己的看向地面，接着让自己抬起的腿和手在后背的上方相握，这样的体式一定可以帮助你减压，并且还可以帮助瘦身。
如果你认为高难度的动作对于初学者的你来说有点困难，你也可以尝试简单入门的单手抓脚趾平衡的体式，来帮助你减压入睡，而且你只需要让自己单腿站立，并且让自己的双手水平，并且抬起自己的右腿去触碰自己的右手，并且尝试让自己的右手抓住右脚趾即可，这样的练习还可以帮助你修炼好的平衡能力。
当然再利用瑜伽减压入睡，你也可以选择人面狮身体式来帮助你作为入睡体式，因为人面狮身不需要你有任何的剧烈运动，只需要你趴在瑜伽垫上，并且让自己的上半身向上抬起就好，如果你因为之前的运动过于剧烈，这个体式也可以很好的帮助你调整呼吸。
和小密学习了这么多睡前体式，你们一定可以轻松入睡，而且小密保证睡前练一练，瘦身又减压，而且你一定可以越活越年轻。如果你想要让自己的身体年龄低于自己的实际年龄，那就一定要和小密一起每天来一套各式各样的瑜伽体式。帮助你尽快入睡的同时，让自己气色也越来越好。
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