清晨弯弯腰，全天精神好；手舞足蹈，九十也不老。广播操有架式轻松柔和、动作规范、连贯均匀、体态圆活、扭转自然、手脚协调、快慢恰当等特点，并有练意、练脑、练气、练身的优点。在做广播操时强调意识引导动作，就是说要放松全身的肌肉，静下心来，把意识全部集中到广播操的每节每拍当中去，气沉丹田、意动身随，以达到健身强体的目的。 每天做一套广播操，可以充实人体精、气、神。祖国的传统医学认为，手舞足蹈能加强肾的藏精、保精的功能，并能调节人体的内分泌系统；通过腹式呼吸的机械作用，能增强胃肠的蠕动，促进消化吸收和排泄，同时又能扩大肺活量，促进血液循环和新陈代谢；对冠心病、脑动脉硬化、高血压病以及胃肠功能紊乱等症均有预防和治疗作用。广播操主张练意养神，以调节神经功能活动，使高度紧张的精神状态得以缓解，可以治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 在广播操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌肉群也发挥作用。因此，长期做广播操，能使关节灵活稳健，尤其是对于腰椎活动度和下肢肌力的增强，具有良好的作用。 运用广播操来健身，不用讲时间、地点及条件，不需要任何的器械，也不用花一分钱。不管是天晴还是下雨，室内室外都可以练。做一套广播操的时间只要四五分钟，茶余饭后随意练来，既驱走了一天的疲劳，又换来了健康的体魄，何乐不为？
治疗颈椎病用什么方法效果最好？
颈椎痛是一种非常痛苦的病，让人吃不好睡不好，很难受。十多年前我也得了颈椎病，住院治疗了一段时间，使病症有所减轻，但是经常发作很痛苦，凡是知道能治颈椎病的各种药都试过了，只能暂时缓解病情，无法彻底治疗好。一次偶然在报刊看到练习八段锦可治颈椎痛，我就从网络上下载八段锦视频，进行练习。练习一段时间后，我发觉颈椎痛发作的次数大为减少了，所以就一直坚持早晚练习一次，半年后我的颈椎病真的好了，到现在十多年过去了再也没有复发过。再这里特别强调一下，练习时一定要做到规范练习才有效果。我的回答希望能帮助广大颈椎病患者早日解除痛。
说说我的经历，今年过了年，我感觉早晚我左边的头总是嗡嗡作响，左背痛。我以为是因为血压高引起的，后来到医院去住院，住院期间血压正常，可头还是嗡嗡叫。
后来在医院做了颈部的CT和颈动脉B超，结果是我的颈椎有问题，好几节颈椎轻微突出。
我才知道我头响的原因不是因为血压，而是因为颈椎。出院后我首先改掉一天到晚玩手机的坏习惯，接着就是每天做一遍“肩颈操”（自己编的）。甩手、转脖颈和头，每次坚持半小时，慢慢地我感觉头不响了，背也不痛了。
肩颈瑜伽有哪些动作？
谢谢邀请。
都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。
瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也可以马上学会就做。
1、反祈祷式。见下图。
战立、跪坐坐在椅子上都可以。
呼气延伸脊柱，呼气双手在体后合掌指尖朝上。
保持3到5组呼吸。保持时，保证肩膀后展下沉，远离耳朵。
如果肩颈特别紧张，暂时做不到的，可以先双手指尖朝下，或者手肘互抱。
2、牛面式。见下图。
虽然是站立，坐立，或者坐在椅子上都可以。
吸气双手体侧平举。呼气一手上一手下，双手在体后相扣。
保持3到5组呼吸以后换边。
保持时注意上方手臂不要压迫头颈。始终保持肩膀后展下沉。
初学者如果双手不能相扣可以双手抓毛巾。
3、双角式，如下图。
战立或者坐在椅子上。
双手体后十指相扣。
吸气延伸脊柱，胸腔打开，双手臂伸直。
呼气上半身以髋为折点向前向下折叠。双手尽力伸向头顶的方向。依旧保持3到5组呼吸。
4、海豚式，见下图。
四角板凳跪立，
吸气双手手肘落地。（双手手肘之间，一小手臂的距离。）
呼气臀部向上抬至最高点，双腿伸直，脚后跟尽量落地。
保持3到5组呼吸。
5、穿针式。见下图。
四脚板凳跪立。
吸气，抬右臂向上。呼气，右手臂从胸前穿过左臂，直到右耳贴地。
可以就在此处保持，也可以如图把左手向前伸直。
保持3到5组呼吸以后换边。
这几个动作都是非常好的保养肩颈和预防肩颈疼痛的瑜伽体式。每次练习可以根据场地选择几组来练。
感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最好的自己。
瑜伽练习肩颈的体式有很多，想要练好肩颈，就需要把脊柱练的灵活，在建立背部肌肉，更多的需要强化背部的肌肉，比如蝗虫式，可以很好的建立背部肌肉，还可以练习肩放松功等等，下面简单介绍几个体式的练习方法:
1、反祈祷式
金刚坐姿，肩膀向后展开双手在后背合十，掌跟并拢反转指尖朝上，肩胛骨展平
，吸气时脊柱向上延展，呼气时肩膀向下沉，保持10次呼吸
2、简易鹰式
金刚坐姿，让双手先抱抱自己的肩膀，再让指尖朝上，小臂相互缠绕，掌心相对，感受上背部的拉伸，保持10次呼吸，换边练习
3、弓式
趴在垫子上，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟或者脚踝，吸气抬起下巴、胸腔离开地
面，肩膀向后向下沉，脚跟远离臀部，膝盖去找地面，保持10次呼吸
4、牛面式
金刚坐姿，左手在上，右手在下，双手在背后交扣（扣不到的话可以借用伸展带或者毛巾），保持肋骨内收，胸腔上提，肩膀下沉，保持10次呼吸，换边练习
5、穿针式
从四角板凳式进入，将右手向下穿过左腋窝往左边做延展，掌心朝上，左手向头顶方向延展，指尖点地，保持10次呼吸，换边练习
6、站立前屈
双手十指交扣站立于垫子上，双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣,吸气延展脊柱向上，呼气往下折叠头完全放松,手往后找地面
保持10次呼吸
7.猫式伸展
以四角板凳式准备，吸气抬头挺胸压腰翘臀，呼气收腹卷尾骨低头向下让脊柱一节节向上拱起来，做5组呼吸
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