9个睡前拉伸动作，缓解疲劳更好睡
冷空气袭击，天气变冷了，晚上睡前要做些适当的运动，才能美美地入睡！
跟着我，做这些9款拉伸运动，舒缓一天的疲惫，睡得更舒爽！
今晚就开始做起吧！
悄悄告诉你，每天坚持做这九款动作，腿真的瘦了哦！
小密语录:先掌控了自己的身材，才能掌控你的人生。
要说女孩子身体上那个部位胖起来最丑，那么一定是腹部。腹部也就是我们常说的小肚子，如果这个部位赘肉特别多的话很多好看的衣服我们就无缘去穿了，也基本可以和比基尼说再见了。那么怎么样才能高效的减去小肚子呢，这些瑜伽体式可能会帮到你。
一.
1.首先，放松我们的身心坐在地面上。
2.双腿向前方伸展，两小腿叠加在一起。
3.身体前屈，头部放在双腿下方。双手绕过后背相握。
4.保持呼吸平稳，坚持30个呼吸。
腰粗不是病，穿上衣服起来真要命，谁不想每天穿着紧身的衣服凸显自己凹凸有致的身材呢，可是腰部那一圈的游泳圈真是让人难受。穿上什么都遮挡不住，那么练习此体式吧，左右扭动腰部，让我们的大粗腰变成小蛮腰吧。
二.
1.双腿放松，双脚踩在地面上，膝盖弯曲坐在地面上。
2.将左腿抬起，搭在左肩膀上。
3.双手可触碰地面保持身体平衡。
4.双腿相互交换重复动作，每个动作坚持45个呼吸。
有很多人练习瑜伽总是力不从心，难度大的一点的动作一点也坚持不下来，身体不平稳，那就说明你的基础瑜伽体式练习的不扎实，经常练习此动作提高我们身体的平衡性，提高稳定性，然后再来练习高难度的瑜伽吧。
三.
1.右腿膝盖户跪在地面上，左腿向左侧伸展。
2.臀部坐在右腿上，扭动腰部向左侧伸展。
3.右手抓住左脚，左手抱住右侧腰部。
4.坚持动作在30个呼吸左右。
为什么同样是每天工作8个小时的人，同样都做再办公室，她们都没有小肚子，就你有？可能你不知道她们早就练习起瑜伽了，此体式拉抻我们的腹部肌肉，让我们小肚子变不见，练出纤细小腰。
四.蝎子式
1.双手手肘支撑着地面，双腿支撑地面。
2.双腿缓慢抬起，手臂支撑地面，成倒立姿势。
3.右腿弯曲，左腿伸直，保持动作。
4.控制身体平稳，保持30个呼吸。
有很多人把颈椎疼痛不当回事，认为就是简单的工作累了，注意了，我们一定要关注我们颈椎的健康，稍有不慎很容易酿成大病的，每当我们工作1个小时就练习一下此动作，缓解身体疲劳的同时锻炼我们的颈椎，预防各种脊椎疾病的发生。
五.手肘倒立式
1.以头部顶着地面，双手护住头部，身体完成倒立姿势。
2.上半身挺直，双腿向上伸展。
3.左腿伸直，右腿膝盖弯曲。
4.保持动作25个深呼吸即可。
想要瘦腿的朋友们快快看过来，此体式对瘦腿是最有效果的了，没事抻一抻双腿，加强我们腿部的血液流通，避免长期坐着导致的双腿血液循环慢，同时让我们的双腿脂肪颤抖起来，让双腿最大程度的燃烧脂肪吧。
六.
1.简单的坐在地面上，右腿向前方伸展。
2.左腿抬起，搭在后肩膀上。
3.身体前屈，胸部贴在右腿上。
4.双手勾住右脚，保持在1分钟的时间。
练习此动作时，我们一定要将胸部挺起来，腹部收紧，感受到我们背部肌肉的紧绷感，简单的一个瑜伽体式，可以帮助我们激活背部能量，摆脱腰背疼痛等问题，还给我们一个坚硬挺拔的腰板，要记住呦，想要瘦肚子，锻炼脊椎，一定要时刻给肚子加压呢。
七.
1.首先可匍匐在地面上，四肢用力支撑起身体。
2.调整好身体后，右腿向上方伸展。
3.抬起头部，目视前方，保持在45秒左右，再换腿抬起重复动作。
让我们静下心来，感受瑜伽的魔力，从我们刚开始接触瑜伽时必须练习此动作才可以充分拉抻韧带，到现在轻轻松松就可以完成各种复杂的动作，瑜伽，一定不会辜负我们这些努力拼搏的人的。
都说没有丑女人只有懒女人，那么你是愿意做一个懒惰的丑女人还是辛勤的漂亮小公主呢?这全在你的手中把握着，配合着今天的体式，减掉我们的小肚子，练出小蛮腰。相信你会越变越美。
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