动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 效果： 使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失
动作： 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 慢慢将身体放平，继续动作做20次 效果： 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
睡前健身好不好？
现在越来越多的人都开始健身，每次我去健身房的时候，每次都是爆满，里面的人挥汗如雨，都想通过肉体的磨炼来让自己的身形变得更好！
其实这是非常好的做法，一个人就是要不断地进步，不断地变好，这样我们才能成就自己，才能成就美丽的人生！
对于健身的时间，我相信不同的人有不同的选择，有的人选择中午，有的人选择下午，而有的人选择在睡觉前！
就在前不久，有的人就问我这样的问题，晚上睡觉前健身可不可以，是不是这样可以提高我们的睡眠质量呢？对于这个看法，我想说的是不作死就不会死！
为什么不能在睡觉前健身呢？
1. 容易失眠
在我们健身时人体的激素在快速的分泌，交感神经在兴奋，整个人都处于异常亢奋的状态，发这种状态在健身后并不能快速的平静！
敢这样玩的人都会患上失眠症，我以前也体验过一段时间，那种感觉真是酸爽！每天都失眠，后来我就改变了这种训练的方法！
2. 身体素质变差
这是毋庸置疑的，要知道在健身时，我们的肌肉会受到大量的损伤，而这种损伤在休息的时候恢复的会更快，如果我们出现了失眠的症状，长此以往肌肉的修复就会变慢！
久而久之，你就会发现自己的身体素质变差了，自己的肌肉力量越来越弱，水平不仅没有上升，反而会下降！
3. 肠胃功能紊乱
如果我们在睡觉前健身，我们到底该怎么补充能量？难道是吃一肚子蛋白质就去睡觉吗？如果我们敢这样做，肠胃肯定会受到严重的损害！
如果我们不吃饭，那我们的肌肉也得不到明显的增长，这是一个非常尴尬的局面，所以我们最好不要在睡觉前就进行健身！
那么最好的健身时间是什么时候呢？
如果我们想要达到更好的健身效果，那么我们每次健身的时间最好要在五点钟左右！这时候我们的生理功能处在巅峰状态，各个器官运转良好，身体温度很高！
这非常有助于我们更好地健身，收获更好的健身效果，身体温度越高，肌肉粘黏度越低，韧带越好，肌肉力量越好！
同时下午健身，我们的身体在睡觉前已经足够平复，而且适度的健身可以让我们身体产生疲劳感，提高睡眠的质量！
在健身完以后我们可以多吃一点，这样既可以补充足够的蛋白质帮助肌肉修复，也不用害怕在睡觉前因为肚子胀而睡不着了！
冬天铺了瑜伽垫还是冷，睡前半小时，床上瑜伽气血打开全身暖和，我们可以利用睡觉前的半小时在床上练习瑜伽，等到全身暖和气血打开的时候正好去睡觉，美美的一夜到天亮。很多体式都是可以在床上完成的，你的另一半看到性感活力的你，会不会和你一起练呢？
头手倒立变式
头手倒立变式中，双腿的体式千变万化，我们可以从比较简单的开始尝试，逐渐提升难度。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，头部向下并注视双手，上半身向上直立，双腿分开向身体前后伸展，左腿向前伸直拉伸，右腿向后拉伸，膝盖弯曲，小腿向上脚尖绷直。
战士一式变式
这个体式在战士一式的基础之上，加上了腰部后弯的动作，同时需要打开胸膛向后拉伸，因此是一个非常好的瑜伽体式，几乎可以运动到身体的各个部分。动作分解：双腿前后分开，左腿向后伸直拉伸，右腿向前膝盖弯曲小腿向下，上半身向后弯，打开胸膛仰后仰，双手向后伸直并紧贴墙面，头部向下并注视双手的方向。
战士一式变式
这个体式也是在战士一式的基础之上，通过运用腿部的力量，将身体唤醒，达到平衡身体和神经系统，让身体变得更加健康。动作分解：双腿前后分开左腿向前膝盖弯曲小腿向下，脚尖触地，右腿向后伸直拉伸，脚尖触地，上半身伸直并向后拉伸，头部后仰，双手向上并在头部上方环抱成圈。
上犬式
上犬式看上去是一个不难的体式，但是这个体式对于心脏、腰腹部赘肉以及脊椎的酸疼，以及肩膀和手臂的赘肉，都有非常好的改善效果，同时还可以丰胸。动作分解：双腿并拢并向后伸直拉伸，脚背贴地，注意整个腿部脱离地面，上半身向上抬起，双手在身体两侧伸直拉伸，打开胸膛目视前方。
头肘倒立变式
头肘倒立变式需要我们的腿部力量非常强大，才足以支撑这个体式的平衡。动作分解：肘部弯曲撑地，头部向下上半身直立向上，双腿分开并呈45度脚，膝盖弯曲小腿向上内收，双脚脚后跟堆叠，整个腿部形成菱形。
冬天在床上练瑜伽，只有你不断的热身并且保证自己能够完成比较多的力量训练。可以活气血，睡前半小时练练瑜伽，还能全身暖和的睡个美容觉。
转发点赞，体重减半！！！
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