上床之前先做10分钟睡前瘦身运动，能有效减去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的赘肉哦！赶快动起来吧，一起做睡前瘦身运动吧！ 睡前运动一 平腹动作 (1) 躺平，两手平放在大腿旁 (2) 吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30 (3) 缓缓把脚放下，吐气 (4) 重复5遍 这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔！ 睡前运动二 手脚抖动运动 (1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽 (2)吸气，双手双脚缓缓抬起 (3)正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟 (4)吐气，双手双脚缓缓放下 这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦！而这个运动是真的有效的喔！如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！ 睡前运动三 背部运动 (1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽 (2)两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖 (3)数到30然后放松回复(1)的状态 (4)重复五遍 这个动作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起来会腰酸背痛的，做这个运动隔天早上起来会好很多喔！如果你还想加倍放松准备好睡的话，可以大字型四肢往手脚方向拉一拉，松松筋骨就更好睡觉啦！
睡前瘦肚子的最快方法运动？
可以在睡觉前做仰卧起坐或俯卧撑。可以平躺在床上，双腿抬高。还可以缩短自行车的长度。减掉腹部多余的体重并不容易，但是坚持下去需要很长时间，而且几天内你看不到效果。在锻炼的同时，饮食也应该控制在少吃油腻和高糖含量的食物。吃饭时应该吃得慢，营养均衡。
I'm
怎么在睡前健身更有效？
睡前健身虽然可能会影响睡眠，但如果一天中只有这个时间段能健身的话，还是安排合理锻炼的好！
首先，我们先来了解一下睡前健身的不利之处:1.训练效率不高:由于人体在晚上九点后分泌褪黑素，抑制身体兴奋，睾酮水平下降，所以训练状态肯定不如白天特别是下午，此时训练效率不高。
2.影响睡眠质量:强度过大的训练会让人体进入兴奋状态，可能会影响睡眠质量，特别是不适应晚上健身的训练者。
如果只有这个时间，该如何适宜的健身？虽然睡前健身有以上的不利之处，但总比不练强百倍！注意以下几点，睡前健身没有问题:
1.不要太晚:如果安排在夜晚健身，最好在睡前1小时结束训练，可最大程度避免影响睡眠的情况。
2.循序渐进:训练安排的方式不要太过于强烈，选择单调的训练更合适。如心肺训练的慢跑，肌力训练的深蹲、俯卧撑等，强度循序渐进的适应，尽量不去做HIIT等高强度训练。
总之，健身的有利之处太多太多，安排好训练强度逐渐适应，即使是睡前健身也是对身体好的，而不是某些专家嘴里的的“慢性自杀”。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
最好的是当你健身完毕后，在睡眠期间身体有充足的时间来进行肌肉的恢复和生长，肌肉产生的乳酸也能够更快的恢复。
同时如果你这一天里喝了咖啡/可乐/茶等等含有兴奋性物质（咖啡因），睡前进行一些有氧运动能够更有效的帮助身体清除这些物质的残余。
糟的方面很闹心。第一睡前训练很难达到最佳的训练状态，因为我们的身体在晚上9点左右就会开始分泌相当量的褪黑素，会抑制我们神经的兴奋性，在睡前进行力量训练很难举起我们最大的重量。
睡觉前我们身体促进肌肉生长的激素睾酮也会降到一个低点，因此睡前健身肌肉生长的效率会比较低。
第二对于不适应睡前健身的朋友来说，健身完后会感觉上比较兴奋，难以入睡。甚至有可能打乱我们自身的生物钟节奏，得不偿失。
那么怎么做才能让睡前健身更有效呢？
适应为主，效率第一。
前面说的好和糟都是从普遍生理学意义上出发的结果。但是进化了那么多年我们的身体也不是吃素的。他会根据我们的活动进行适应。
适应为主，就是让身体适应晚上健身的节奏。最好能有每天或者每几天固定的睡前时间进行锻炼。让身体知道，这个时候你是积极运动的。
与此同时，刚开始的阶段不建议进行力量训练，而是应该以中等强度的有氧训练，比如快走、慢跑、椭圆机等逐步提高身体的活动量。
效率第一，则是控制好训练时长，不要把战线拉得太长。建议在保证动作质量的同时，严格控制好组间、动作间的休息时间。快速高效地“解决战斗”。
练完之后洗澡之前喝杯牛奶+蛋白粉促进肌肉恢复和睡眠。但是别喝太多，不然影响休息。
睡前健身的好坏，很大程度上取决于你适不适应和能否承受。对于我来说，我蛮享受睡前跑一个10公里洗完澡后躺在床上那种释放感的。
发表评论