睡前可以健身吗？

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睡前可以健身吗？

前阵子我家楼下开了一家24小时健身房，太空舱入口，非常的高端，一时兴起就办了一张会员卡。

我几乎每天早上10点到晚上10点都在公司，所以硬是要抽空去这个24小时健身房就要23点以后才行（因为开车回家需要40分钟）。

根据相关的研究表明：运动会让人神经兴奋，这个兴奋期大概会维持1-2个小时。

按道理来说在兴奋期我们是很难入睡的，我老婆就是其中一员，每次晚上训练她就会失眠。但是我却不一样，可能是和我的训练方式有关，我喜欢进行一些爆发力和功能性的训练，这样使得我的睾酮的消耗和神经的消耗比较大，这时候每当训练完之后我就特别容易疲劳，并且会产生强大的睡意。在睡前训练后，我反而更容易进入深层次的睡眠了。

所以，睡前可不可以训练是因人而异的。如果你的训练影响到你的睡眠，那么我的建议是最好不要进行，如果没有影响的话，那么就尽情的训练吧。

专业回答：有的人可以，有的人不可以我们都知道健身锻炼会让我们的神经兴奋，这个是什么原因呢？这是因为我们有运动神经系统，运动神经系统分为自主神经系统和躯体神经系统。

自主神经系统又分为交感神经和副交感神经：

交感神经激活会为运动做好准备，提高心率、血液循环；而副交感神经则相反，让人放松下来，心率下降，血液循环减速。

如果一个长期不运动或长期疲劳的人，晚上健身可能会导致他的交感神经突然兴奋而无法平缓下来让副交感神经发挥作用，这样就进入睡眠，从而可能会失眠。

而如果一个人习惯了晚上健身，身体有一定的适应能力，或者他的交感神经和副交感神经运行良好，没有那个过于兴奋（发挥作用的意思），就可以在运动后快速恢复，让副交感神经代替交感神经，又因为健身后的疲劳反而会更容易进入睡眠状态。

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睡前怎么练瑜伽动作如何在睡前做简单瑜伽动作？

　　几个简单的睡前瑜伽能够有效去除肩部的多余的脂肪。纠正驼背、扣肩和美化肩部线条。不仅能改善便秘，还能缓解身体疲劳。

　　一。 端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。

　　二。 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。

　　三。 跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。

　　四。 盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

　　五。 躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

　　六。 躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。

　　七。 躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

　　八。 放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右曾一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

　　九。 平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。

　　十。 平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。