躺着趴着都能瘦，扫清烦人脂肪，做优雅女人
想要躺着就能瘦，瑜伽能做到。不仅能放松身心，还能锻炼一下全身的肌肉，瘦下来的你身体更健康了。
1.深呼吸，平躺在垫子上；
2.左腿笔直向右伸展，由右手握住脚尖；
3.右腿向左弯曲，由左手握住脚尖；
4.保持手臂伸直，坚持30秒后换腿。
这个体式可以有效拉伸腿部，促进腿部的血液循环从而塑造优美的腿部曲线，消除腿部的肌肉僵硬，达到“瘦腿”的效果。做的时候要注意伸直的腿不要弯曲，坚持才会有效果。
1.双腿并拢平躺在垫子上；
2.腿笔直向一侧倾斜，脚相互叠加；
3.双手向上向内侧弯曲，放松；
4.维持45秒。
这个体式主要是为了放松全身肌肉，给人一种身心放松的感觉，并且，它对身体塑形有很好的帮助，有效释放身体的能量，使身体变得健美。注意倾斜45度左右，适当就好，注重身体的放松。
1.平趴在垫子上保持平稳呼吸；
2.适当抬高臀部，双臂折叠和小臂一起支撑身体；
3.坚持30秒。
这个体式主要是为了放松臀部周围的肌肉，在经历了久坐的姿势以后很容易使臀部变得胀痛，而它就能很好地消除酸胀感，避免因坐姿过久而使臀部变塌，能有效起到“提臀”的作用。
众所周知，瑜伽是一个对人身心发展皆有好处的运动，通过瑜伽锻炼可以提升身体的健康指数，而且它练起来也并不困难，在日常生活中，即使是躺着看书时做，也可以做到缓解身体疲劳，促进身体的放松，完全不用担心会耽误日常的工作学习。
方法/步骤
抬肩收腹
1、仰卧在床上，膝盖弯曲。
2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。
3、吸气收腹，同时抬高两肩的胛骨。
4、吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复做10到15次。
扭动脊椎
1、仰躺在床上，膝盖弯曲。
2、双臂在身体两侧慢慢的伸开。
3、把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。保持这个动作5秒，然后换边再做，两边各做3次。
猫式伸展
1、早晨醒来跪在床上，双手撑着床板。
2、收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。
3、然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。
4、最后开始的姿势，重复做3遍。能让腰部得到缓解。
膝靠胸
1、仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。
2、接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。
3、然后在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。
4、保持8秒钟后换另一只腿，注意每条腿各做3次哦。
踮脚跟
1、双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。
2、然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。这个动作，只要你每天坚持锻炼，可以成功的减掉大腿上的赘肉。
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睡前做哪些运动有益健康？
现在的你睡觉前都在干什么呢？是否还在刷着抖音打着游戏。这样不但不能让我们放松还会加剧我们的疲累状态，而练习瑜伽就不同了，它能很好的消除我们一整天的疲惫，让我们有良好的睡眠状态，保证我们第二天精神十足的状态。
加强的八体投地练习，趴在地上双腿向后伸展，双臂分别在同侧弯曲，手掌撑在地上，臀部向上抬起，双腿膝盖着地让小腿向上弯曲。
身腿结合体式，平躺在地上手臂在身体两侧伸直贴地，腰部用力让双腿向上抬起来相片弯曲，让它们分开从脖颈两侧向前伸展，双腿小腿贴地。
简化的船式瑜伽，臀部着地向前伸直双腿让它们保持并拢，身体向后靠，双腿保持原状向上伸直，双臂分别弯曲，小臂贴着双腿小腿。
晚上练习瑜伽的好处是有很多的，除了波姐介绍的这些，它们还能有效帮我们身体排毒，保证我们的健康，而且这些体式在白天也是可以练习的，并且效果也是相当不错的。所以希望大家可以一直坚持下去哦！
如今很多人因为工作劳累、生活压力大，导致晚上睡眠质量不好，从而影响身体健康，短时间内还没有什么大问题，日积月累就开始爆发问题了。因此，很多人或多或少采取一些措施来提高睡眠质量，其中最有效的就是瑜伽练习了。通过瑜伽练习，动中有静，静中有动，改善体内新陈代谢，晚上自然也就睡得香了。
1、哈努曼后弯变式
↑除了练习瑜伽，晚上睡觉前饮用一杯热牛奶也可以促进睡眠。
体式要点：坐立在地面上。左腿向前伸直，紧贴地面，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰，头顶贴于右脚脚掌；左手手掌贴地，置于身体一侧，右手向上伸展，小臂向下弯曲，握住右脚。
2、八体投地变式
↑冬天比较冷，不仅要穿着保暖类的瑜伽服，也要采用保暖类的瑜伽垫。
体式要点：俯卧在地面上。腰腹用力，臀部上顶，左腿膝盖贴着地面向前滑动，小腿向上弯曲至竖直，右腿向上拉伸，左脚脚尖贴于右腿膝盖；双手向后上方伸展，双手相握。
3、轮式变式
↑练习瑜伽时，体内血液循环加速，最好饮用温开水，避免冷热相冲。
体式要点：山式站立。双手从身体后面向下伸展，手掌贴地，手指朝向和双脚相同，手臂垂直于地面，身体呈下腰姿态；腰腹用力，双脚向前滑动，直至双腿打直。
睡前练习瑜伽是很有效的方式。瑜伽动静结合的练习，促进身体的新陈代谢和血液循环，驱除一天工作的疲惫，让身体进入深度睡眠，自然就提高了睡眠质量。
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