我是胡博，我来回答。
老年人跌倒是一个很严重的问题，由于很多老年人都有好几种慢性病，跌倒过后由于抢救不及时（脑出血、低血糖等）、看护照顾不利（褥疮）再加上本身会加剧原有问题和引起新的问题，极速降低生命质量，提高了死亡风险。
因此防范老年人跌倒至关重要。现在健康管理的角度，老年人主要做好两个方面：
提高肌肉适能；
提高平衡能力。
一、
提高肌肉适能（肌肉力量、耐力和爆发力的功能指标）对健康有益已被广泛接受。肌肉力量的增加与更低的心血管代谢危险因素、全因死亡率、CVD事件，以及躯体功能限制和非致死性疾病的发生风险相关。
通过规律的抗阻运动，可以改善身体成分、血糖水平、胰岛素敏感性以及高血压前期到一期病人的血压，可以预防和控制“代谢综合征”。
抗阻运动不仅可以增加肌肉力量和体积，还可以有效地增加承重骨的骨量（骨密度和骨矿含量）和骨力，还可以预防、减缓甚至逆转骨质疏松病人的骨质流失。
对于老年人（≥65岁）来说，还可以通过爆发力练习获益，这是由于随着年龄的增长此项肌肉适能下降得最快，而爆发力不足又会增加以外跌倒的风险。
王正珍 《ACSM运动测试与运行处方指南（第九版）》P181
二、
神经动作练习包括平衡、协调、步态、灵敏性和本体感觉等控制技能的练习。老年人进行神经动作练习可以提高老人的平衡性、灵敏性和肌肉力量，还可以降低他们发生跌倒的风险和对跌倒的恐惧感。
建议老年人每周至少2-3天的神经动作练习，包括平衡、灵敏、协调和步态训练，每次至少20-30分钟，每周累计至少60分钟。太极、瑜伽等都可以。
除此之外，老年人的慢性病也要得到量好的控制（各种针对性的康复训练措施也要坚持（，各种肌肉营养（优质蛋白为主）需要补充。
最后，要保持积极向上的健康心态，主动提升健康，不能把所有的责任都推给医院。
针对老年人跌倒，健康管理比医院更有效。
老人腿摔伤后怎样应急处理
老人腿摔伤后，首先检查有没有出血，如有出血要用纱布缠紧防止继续出血，其它下肢不要挪动。第一时间打120，到医院救治。如果离医院较远，先将老人抬进屋里床上，仰面平卧，等候救护车前来或自己备车去医院急救。
一个生活问题
老年人跌倒是老年人常见的意外伤害，同时，跌倒以后引起的卧床又是老年人发生各类严重并发症导致致死致残的常见原因。因此，熟练掌握老年人摔倒后的一些急救常识，对于在第一时间有效救助十分重要。有些老人摔倒在地如果立即搀扶起来可能酸成大祸：中风或蛛网漠下腔出血，立即扶起只会加重出血症状；脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧，如将其扶起，反而加重脑部缺血状况；如发生骨折或脱臼，搀扶会加剧损伤，尤其是脊柱骨折病人如损伤脊髓神经，可引起截瘫。因此，应先观察老人的表清、神态，如神志清醒，可询问摔倒的原因，然后给予帮助。
老年人要起床时，应坚持3 个半分钟，即醒来后不要马上起来，在床上躺半分钟；坐起来半分钟；两条腿下垂在床沿等半分钟。这可减少不必要的猝死，减少心肌梗死的发生。
请采纳
发表评论