颈椎操怎样做？

现在做颈椎操建议做仰卧颈椎操，如下，可以躺着做的，需要使用护脊床垫 ，利用睡觉时间就可以了——除了下面动作之外，还有很多其它 的动作，好坚持下来的颈椎操。请参考 ：

因长时间对电脑伏案劳作导致的颈椎病，有没有什么动作操类可以缓解？

由于颈椎病的不同表现，不是锻炼都有效，我只能说怎么去做好预防，不是做好治疗，当然至少这么做可以防止颈椎病的进一步发展，本文适合普通人的锻炼，未必适合各种类型的颈椎病，有不适要禁止！

运动的本质

锻炼，实际上是一种运动，通过运动来保持颈部肌肉的弹性和韧性，保持颈部正常的摩动运动，肌肉和关节的正常，就不会诱发颈椎病，有颈椎病之后也可以通过这种活动，适当的减轻症状，预防病痛的加重！

颈椎的运动方式

我不想教花样很多的米字操、粪字操，举头望月之类的，颈椎的运动形式有六种，分别是颈部的前屈（低头），后伸（仰头），左侧倾、右侧倾（向左、右歪），左侧旋、右侧旋（向左、右转头）。

当懂得这个道理，所有颈椎的锻炼动作一看就懂，都离不开这六个根本形式，这六个方向活动自如表示颈椎的摩动运动正常，如果肌肉很有弹性和力量，肌力平衡是一般不会出现颈椎病的！

锻炼的本质

锻炼实际上就是在做出这种动作的时候，施加一定的阻力，力度要循序渐进，锻炼的时候，单个方向进行练习，回归中立位，不要从前屈直接到后伸，动作也不易过快，感受肌肉的发力，不加阻力活动也可以减少颈椎病的发生！

锻炼之后拉伸

锻炼之后要进行颈部肌肉的拉伸，肌肉功能的建立，弹性极其重要，锻炼是让其收缩，只有进行进一步拉伸才有助于肌肉的功能，自己试一下哪个方向动作受限，就多进行这个方向练习

反方向运动。

什么动作可以治疗颈椎？

建议采用护脊床垫来矫正颈椎，用这样一种物理方法来治疗颈椎病，或者缓解颈椎酸疼。一次两三个小时，一天可以进行两次或三次，这是非常好的物理疗法。护脊床垫即昂首床垫还带有定制枕头，可以当普通床垫使用的。

上述四种颈椎操，是沈阳市骨科医院软伤科主任张成亮分享的。他提示大家，颈椎病的出现，和长期低头姿势不佳密切相关。

不管是看手机还是写东西，还是敲打电脑，人的头颅都不免出现前伸的姿态，而这会造成什么？

这样的做法，会导致颈椎前部的肌群收缩。而在人体正常的生理曲度上，颈椎的生理曲度是向前的，也就是颈椎前部的肌群是舒展的。

现在人们的生活方式，恰恰相反！

脖子（颈椎后部）的肌群本该相对收缩，紧张，现在反倒被拉长，变得松弛。

所以，颈椎操也好，利于颈椎舒适的一些小动作也罢，也都是与看手机等动作的肌肉运动方式相反的。

对照上面几幅图，尝试活动一下，看看有没有效果吧！

张主任还提醒大家，一旦颈椎不适，不要让非专业人士随便按摩，因为有一种脊髓型颈椎病，所以乱按可能严重导致瘫痪！