展开全部
广播操只是活动一下筋骨而已，
除非你能全身心的投入去做操，表情动作都很到位，并且一次能运动达到1小时以上，都还是不能保证会有减肥效果。
想要运动减肥，最重要的是利用运动燃烧（分解消耗）脂肪，而一般来说，在运动的前半小时都是在消耗糖分，到45分钟以后才会开始到脂肪，所以建议：您能做广播操那应该会有操场吧，不如步行半小时，由慢至快，然后再慢跑，从慢跑5分钟开始，逐天增加时间至半小时，主要是坚持，最好天天去效果最好，实在不行每个星期坚持3-5天也会有点效果的。
健身运动和瑜伽，究竟哪个瘦身见效快？
瘦身快自然是健身运动。瑜伽的作用在于身心的调理，是长期的功夫。想快速瘦身还是要数运动量相对较大 ，可以快速消耗卡路里的健身运动。
很高兴减脂妹来解答这道问题。
首先要说明一点健身运动可以减肥，但是瑜伽不减肥，瑜伽只会把瘦人的体型变得更加流畅好看。所以没有可比性的哦！
随着年龄往上走，代谢会持续变得越来越低，皮肤会变得越来越松弛，解决的办法就是多健身，根据你说的情况首先需要先去做一些有氧运动，比如慢跑或者快走等这样的运动，去减减肥，如果你跑不动就快走就可以，快走完全可以达到减肥的效果了，重点是你是偶能坚持，然后在配合饮食，坚持三个月你一定会不一样。如果你还是一直不动身体会持续胖下去的，人也会变得越来越没有活力不自信。生命在于运动嘛！
然后做一段时间的有氧运动后你就可以多加入一些力量训练了，如果你想让你的皮肤不再变得更松弛，想让自己不再胖下去，练力量是势在必行的了，力量训练带给你的东西是所有的护肤化妆品都达不到的抗衰手段，这个时候你也可以适当的加一些瑜伽，因为瑜伽大多数为拉伸动作，可以让你的身材更加好看。
另外需要说明的一点就是每一种运动都有他的发光支出，想要变美不是只做一种运动就可以达到，就好比你吃饭，不是只吃蔬菜或者只吃肉或者米饭就可以达到营养均衡的。想要把自己变得比别人优秀就需要付出很多的努力，没有哪一种变美的方式是不需要付出时间和精力的。
如果自己哪一种都做不到那就不要羡慕别人的美丽了，做好自己，坦然接受自己的胖然后开开心心坦然生活就好了。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形减脂，许多减脂干货分享你哦！有问题不明白可在下方留言给减脂妹哦！
#尚形超能健身团# #清风计划# #清风健身说# @头条健身 @尚形健身
只需10分钟就能燃脂吗？为何医生建议大家去做“刘畊宏女孩”？
大概是因为他比较良心吧。
我跟过一次。觉得刘教练比较能照顾到不同锻炼人群的需求，刚开始的那几组热身真的几乎没有难度。然后到中段的时候他就会提醒，这个难度比较大了，要注意，跟不上来的可以不用着急，做腿部就好。
作为一个第一次进他直播间的人，有感觉被照顾到。
没有推销各种商品，就真的是在健身，很健康，很良心。建议都做刘畊宏女孩。
我跟了四天，腰瘦了2公分，最主要的是身体紧致了，人感觉比四天前有活力了。不过第四天就浑身疼痛，昨天休息了一天，今天继续。
怎样可以减体重又可以塑形？
谢邀，首先建议先明确自己体重究竟多少才算是正车体重，一般建议用BMI指来确定体重，虽然BMI指数有缺陷，但是还有参考价值。
BMI的计算方法是体重除以身高的平方，男性在20-25之间，女性在19-24之间都算正常，不要追求过低的体重，尤其是女生，体重低于正常范围也不利于健康。如果喜欢健美，体重可以超过这个范围，但不建议超过太多。除了体重，还要关注体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级，女生还要关注腰臀比，0.68的腰臀比被认为是最性感的腰臀比。女性在减脂塑形时，还要根据体型特点来有针对性的锻炼。用体脂称测量身体各项指标，还要注意身体左右两侧肌肉量是否对称，如果不对称，建议对较弱一侧用小重量加强锻炼。
提问者需要用小重量做塑形锻炼和中等强度有氧运动，在刚开始锻炼的2-4个月既可以增肌又可以减脂，女性也不能忽视器械锻炼，要想有好身材就必须要有足够量的肌肉，否则只能是瘦的皮包骨，毫无美感。
增肌、减脂塑形，锻炼顺序都是一样的，只是出于不同阶段，有所侧重而已。
锻炼顺序是热身5-10分钟，活动关节后动态拉伸肌肉，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，增肌期做45-60分钟，最多90分钟，减脂期30-60分钟即可，活动关节后静态拉伸肌肉，增肌期做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，减脂期做至少30分钟，一般45-60分钟中等强度有氧运动来减脂，如果肌肉量较高，或者减脂后不想要太多肌肉，有氧运动时间可以适当延长，有氧运动后做冷身运动，让心率逐步降低，再做有氧后拉伸和活动关节。
塑形锻炼时用小重量，每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组25-30次。增肌锻炼时每组做6-12次，最多15次，锻炼小肌群时次数可以适当增加，最多15-20次。
在手机里下载keep，里面有拉伸和活动关节课程，也有有氧热身和有氧后拉伸课程。器械锻炼用健身宝典APP，选择适合的锻炼计划。刚开始锻炼的时候基本上都是什么都不懂，跟着APP锻炼就行。对健身知识的了解会越来越多，到时候要根据自己的具体情况调整锻炼计划和动作。
提问者想要获得好身材，必须坚持锻炼，至少也要锻炼一年以上，而且要形成良好的健身、饮食和睡眠习惯。
饮食上建议采用低碳高蛋白饮食，具体可以在头条里搜索。简单说就是少吃主食，多吃肉蛋奶、豆类和豆制品，三餐具体怎么吃，我之前回答过，可以私信、留言，或者查看之前的回答。
通过有氧运动配合饮食来减脂减体重，通过力量训练增肌来塑型。
男人希望自己穿衣有型，脱衣有肉。女人希望自己曲线身材，凸凹有致。如何达到这样的身材呢？减少体脂率，增加肌肉含量是不二之选。
每次运动热身后可以先做40分钟左右器械训练，训练完后跑步机上再慢跑半个小时。
发表评论