对妈妈来说，长达9个月的孕期是一个辛苦活儿。
激素分泌、体重和体型等一系列身体内外部的变化，对妈妈来说都是考验。
怀孕前三个月是宝宝心、肝、胃、肠和肾等器官分化，以及大脑发育的重要时期，而这期间很容易因为孕吐难以满足营养需要，就必须在前期做好储备工作。
叶酸：有效预防预防胎儿神经管畸形。叶酸的补充要从孕前三个月就要开始补充，一直持续整个孕期，我国也从2010年就开始免费为育龄女性提供每天400微克的叶酸。除此之外，多吃深绿色叶菜也是叶酸的重要来源，每天半斤绿叶菜很重要。
铁：预防缺铁性贫血对母婴健康的不利影响。每天吃红色瘦肉50-100g，每周1次动物血液或内脏25-30g，有效补充血红素铁。同时注意新鲜蔬菜、水果的摄入，足量的维生素C有助于铁吸收。
碘：有效预防胎儿神经系统发育异常。养成吃碘盐的习惯，但还是要记住每天不超过6g。同时，每周再摄入1次富含碘的海产品，比如海带、紫菜，以及鱼虾贝类等。
除了饮食方面的营养素补充，准妈妈们还应该监测自己的体重并进行体检，全面了解自己的身体状况，因为体重过高或过低，以及有些身体疾病都不利于怀孕。
【最佳准备周期】：从备孕那一刻开始，最好半年以上。
不仅在饮食上要注意，在日常也要做出一些改变。
生活方式调整：
♦️ 健康体重：BMI（体重 (kg) / 身高(m)的平方）处于18.5-23.9的健康范围内。
停止节食减肥等伤害身体的行为，学习科学减肥法。给身体足够的营养，同时避免肥胖导致的孕后期高血糖、高血压。
♦️ 规律运动：每天进行至少30分钟快步走等中等强度的运动。能够接触到太阳光的户外运动更佳。有氧运动锻炼心肺功能，负重训练强健肌肉，小两口一起锻炼，更容易坚持，也能增进感情。
♦️ 生活习惯：戒烟戒酒，规律作息，避免熬夜，尽可能远离化学品、药品、杀虫剂、化妆品等可能携带有铅、汞等重金属或有毒害的物质，并远离二手烟、高污染、新装修房子等不安全的环境。
♦️ 良好心态：保持愉悦的心情，有利于增强消化吸收、解毒能力以及免疫力，还有利于塑造宝宝的好性格。
对爸爸来说：越是健壮越有可能孕育出优质的后代。高质量的精子是孕育健康宝宝的必要条件，抽烟、喝酒等行为都会影响精子质量，拖健康宝宝的后腿。
所以，准爸爸也要重视孕前营养，学习211饮食法，让饮食健康又富有多彩的变化。
从家庭来说：长辈压力及准妈妈自己的紧张，会容易产生焦虑、担忧等情绪。一些不良的家庭生活和饮食习惯，或者家庭氛围不够好，都会让准妈妈的不良情绪加重，影响宝宝发育。
所以，应该注意调整准妈妈的情绪，营造温馨、和谐的家庭氛围，多多沟通和理解。在饮食和生活习惯上，一切为了小宝宝的健康诞生共同努力。
备孕只是人生中一个很短暂的时期，为了孩子也为了自己和家人，不妨趁着这个机会，让全家一起调整生活方式，重塑健康生活。
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吸收不好，基本上是胃酸分泌不足，导致胃蛋白酶活性降低，影响蛋白质的消化，也会影响铁，钙，维生素B12的吸收。
如果没有胃部的问题，例如溃疡或者炎症，可以补充盐酸甜菜碱，这个可以帮助分泌胃酸，另外，补充维生素B族以及锌等矿物质，有助于增加消化液的合成和分泌。
叶酸存在于动物性食物和植物性食物中，所以，多吃各种食物，特别是阔叶蔬菜。
补充叶酸是保健品，最好同时补充维生素B12，因为，如果服用常规的叶酸，需要转化为具有生理活性的甲基四氢叶酸才有效，而在这个转化的过程中，需要b12。
或者，直接购买甲基四氢叶酸，人体可以直接利用。生物活性强，价格也高很多。
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