感谢邀请！
正常情况下，人的颈椎并不是直的，而是有着向前突起的弧度，又被称为“颈椎生理曲度”。它的存在对颈椎有保护作用，可以缓解颈椎受到的压力。
颈椎反曲是什么？颈椎反曲是由于平时的习惯，例如久坐、长时间低头玩手机、看书等或者脊柱畸形等原因导致颈椎向后凸。颈椎反曲并不是颈椎病，但却是诱发颈椎病的重要因素。
如何缓解以及锻炼？首先需要改变生活中的一些不良习惯，比如长时间低头、久坐不动等，低头的时间久了活动活动颈部。给大家分享一套颈椎操。
这也是我平时经常做的颈椎操，对缓解颈部不适有很好的效果，希望大家有空也可以经常做
以上图片来自网络，若有侵权，请告知删除。
若有疑问之处，欢迎大家在下方留言！
关于颈椎反弓和治疗方法
什么是颈椎反弓
颈椎反弓是一种常见颈椎病。正常颈椎呈现“C”形向前的生理弧线，它既保证了颈椎活动的高度灵活性，又减轻了颈椎间盘的重力负荷，使颈椎处于最佳的力线状态下工作。如果没有生理弯曲，颈椎会出现僵直，甚至向相反的方向弯曲，就称为颈椎反弓。颈椎反弓会引起很多疾病。首先是颈椎动脉受压，会引起大脑供血不足，而与颈椎相关的骨关节组织因挤压提早产生增生、骨刺、韧带肥厚、椎间盘突出而压迫颈部脊髓、神经根、椎动脉等产生一系列生理病理变化，出现颈椎病相关的临床症状，如颈项部痛、肩臂痛、肢体麻木、恶心呕吐、头晕头痛、失眠、健忘等，严重的还会引起瘫痪
X光片下，更清楚的看出颈椎的不同变化，题主应该可以很容易分辨自己的问题
首先这类问题大多是常年不良习惯引起的。
常年的学习，久坐，伏案工作，含胸，驼背，探脖子，先是颈椎变直。
后期不但前探脖子，还仰头，就会形成颈椎反曲的夹角，一不留神，N年过去了。
一定要等出现明显症状，影响生活，难以改善了，才不得不关注，因为无法忍受了！
绝大多数学生和类似工作性质的人，都是头部前伸的姿势 出现颈椎病，不要喊冤！
所以首先应该应该养成良好的生活、学习习惯
必须先彻底改变自己，这很不容易，但却是根源，必须，必须，必须改变的，你的工作学习姿势。都是成年人，我不信，你真的就不知道什么是不良习惯！
需要自控力！！！
颈椎反弓的治疗方法
脊椎生理曲线反向后突
学猫一样的伸懒腰--低头然后由头带着脖子以及整个脊柱往前伸。
上闹钟每10分钟就做两下
1.放松颈后肌群（棘突、椎板、关节突、横突尖、关节腰）
颈前肌群（横突前结节、颈长肌、头长肌
2.拉伸：颈前肌群
3.强化：颈后肌群
（做图上动作与其对抗）
第一次写回答如果有不清楚的也可以在回答下提问 我会尽量回答的
经常做颈椎操对颈椎病有用吗？生活中有哪些需要注意的？
经常做颈椎操对于慢性非特异性颈部不适、疼痛或颈型颈椎病的预防和治疗都是有帮助的！
颈椎病分为很多种，其实最多见的就是颈型颈椎病。也就是肌肉僵硬、酸痛、关节活动障碍、容易疲劳，有时伴有头痛、背痛等。这些问题的根源就是因为颈部活动不足、长期伏案低头玩手机造成的颈部组织退化！因此，经常做颈椎操，是可以将关节打开、将肌肉恢复其柔韧性、促进周围血液循环、缓解疲劳等。
但是，若您是脊髓型颈椎病、急性期或者伴有骨折、颈椎不稳等，不建议随便做颈椎操，要首先去医院确诊，在医生和康复师的指导下进行康复！
颈椎操的注意事项：
1、颈部不要出现大的环转动作！有些人是压迫到了椎动脉容易产生眩晕！
2、不要暴力按摩。有些人喜欢去按摩店按摩，咔咔两下，但是若不明确诊断，随意按摩，很可能瘫痪甚至危及生命！
3、不要来来回回。有的人做颈椎操，喜欢来来回回动，但这样对颈椎并不好！
正确的颈椎操应该是，在颈椎能达到的范围内进行颈部轻微、缓慢、均匀的动作，颈椎操除了关节练习，还应该包括力量练习。
1、侧屈活动，向两边侧屈，在末端保持2秒钟，来回10次。
2、抬头低头练习，缓慢进行，在末端保持2秒，缓慢均匀。
3、向两侧旋转，在末端保持2秒，缓慢均匀。
4、按揉风池 ，每天轻轻按揉风池穴，3-5分钟。
4、自我抗阻训练：将手对抗头部在中间位置做静力性收缩，每次收缩10秒钟，10个一组，3组每天。
5、颈椎操相关的背部肩部练习
6、最主要的是：减少坐着、玩手机的时间，每半小时就应该活动活动！做颈椎操是帮助你缓解的，但是坐着、玩手机、玩电脑是加重的！你需要权衡利弊！祝你健康！！！
如果你还有更多问题可以私信我。
公众号：健行者运动康复，在这里你可以自助评估与康复；另外你在公众号后台回复“知乎”两个字，我会送你四节我讲的干货课程，分别是关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。
发表评论