看来你的工作性质常在户外了啊，那么我的确有些好的建议给你 。
夏天的气温普遍过高，如果你是户外地面工作者，那么最常备的使饮用水，气温过高，我们出汗较多，如果使盐汽水可能效果会很好，当然不要暴饮啊，空了就喝一些。如果是三伏天，一天最热的时间段应该是中午12点~下午的14点，这两个小时尽量不要暴晒，如果工作没有办法休息，请穿透气的长袖衣物，避免晒伤，最重要的还是饮水，这个很重要，切记！
另外，如果你是属于高空作业者，那么在高温的夏季就要多方面注意了，水是必须的，同样不能暴饮，高空作业一般都有工作服，记得穿好，长袖可以相对保持身体水分，三伏的时候，日最高气温如果到40℃，那么就该停止户外作业了。
多喝含盐饮料，至于藿香正气水之类的都是有中暑症状了之后才会用，如果没有中暑的症状请不要使用，因为有酒精含量，你高空作业不安全。切记。
无论怎么说，夏季户外工作，水，药品，一定要常备。衣物，帽子都戴好穿好，尽量保护好自己。
大家好，很高兴能回答这个问题
对于夏天经常在外面暴晒，其实有许多避暑的方法，在平常生活中大家都用到的一些办法。
我个人觉得这就看你的工作性质。
例如：建筑工.环卫.外卖小哥等这些长时间在户外工作的人，因为工作的原因，他们不得不在炎热的夏天顶着高温作业。
对于他们来说最需要的是一个遮阳帽，在穿衣着方面尽量穿宽松点的长袖，这些可以防止皮肤的晒伤。
另外夏天温度比较高，天气比较炎热，可以自备一些绿茶，夏天喝可以清热消暑
吃饭也可点一些苦瓜等凉性的菜来下火，也可以煮些绿豆汤喝。吃一些水果比如西瓜.梨等
如果是一些大众，不受时间的限制，建议大家尽量避免温度较高的那个时间段出行，以防中暑。
希望大家在夏天都能有一些适合自己的防晒小妙招，消暑的方法。
今日芒种，如何防暑养生？
导读：芒种是指麦子成熟的季节，它是夏季的第三个节气，代表仲夏时节的正式开始，那么，该如何养生呢？
芒种节气里，气温升高降水多，空气湿度增加后，体内汗液无法通畅地发散出来。湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。在日常生活中，要注意如下几点：1.起居养生：起居方面，要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康，芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄；2.情志养生：在精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态，恼怒忧郁不可有，这样气机得以宣畅，通泄得以自如；3.运动养生：夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气；4.饮食养生：在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜。在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度地硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。
芒种防暑养生 警惕八种疾病
【原创】芒种的到来意味着高温的到来，芒种时节如何防暑养生？预防时令易发疾病非常严重要，比如妇科病、热伤风、口腔溃疡等等，值此芒种节令，特梳理防暑养生需要注意警惕的八类疾病分享给大家，防患未然。1、预防妇科（生殖道）感染性疾病
妇女易患白带多而黄，外阴痒、腰痛、小腹下坠等妇科炎症，
防暑养生要领：
（1）应忌吃辛热食物，多吃一些清热利湿之品，如绿豆。
（2）常吃健脾利湿之品，如薏米、山药、白扁豆、粳米粥。
（3）特别是薏米：有利水渗湿、健脾止泻等功效，可预防妇科炎症，还可适用于小便短赤、水肿脚气、风湿痹痛、脾虚泄泻、扁平疣等病症。
2、预防热伤风感冒
夏天易患感冒，中医称为“热伤风”，流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的还会出现呕吐、腹泻症状。
防暑养生要领：
（1）在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶。菊花，芒种肝脏气郁，心火旺，宜减酸增苦，益肝补肾，固密精气。增加味道苦的食物,可补益肝肾，降火消暑，芦根花以清热解暑。
（2）忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。
（3）慎用补品，发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等温性补品，也不要吃羊肉、狗肉。
3、预防口腔溃疡（口舌生疮）
中医认为心与小肠相表里，芒种开始，湿热更重，如湿热内积，心火重，小肠积热，就会出现小便黄短，舌红苔黄，大便秘结，口舌生疮。
防暑养生要领
（1）应该少吃辛热之品，如白酒、羊肉等。多吃黄瓜、苦瓜、青菜、绿豆。
（2）可用竹叶3克、麦冬5克、金银花3克泡水饮。兼见大便秘结的可加大黄2克。如出现尿频、尿痛的就应看医生用导赤散抗尿道感染。
4、预防真菌感染
芒种后气温上升，很多人脚掌、手掌又开始出现水泡，皮肤红肿、脱皮，指缝糜烂，剧烈、持续的瘙痒，甚至出现化脓等症状。这些症状不少是真菌惹的祸，真菌侵犯皮肤、毛发、甲板所引起甲真菌病、手足癣、体股癣、头癣等。深层体内真菌感染。如何避免真菌肆虐？
遵循“四字”原则：
（1）晒：晚睡早起适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。芒种过后，午时天热，人易汗出， 透气性能差的胶鞋、旅游鞋等要不穿或少穿，穿后要做到勤洗、勤晒。
（2）讲：讲究个人卫生，不乱穿鞋袜、拖鞋，不乱用共用脚盆、毛巾等生活日用品。
（3）洗：养成每天用温水洗脚的好习惯，它能改善足部血液循环，提高足部皮肤抗真菌能力。
（4） 消：定期对擦脚毛巾、袜子、鞋垫等物品煮沸消毒，脚盆、拖鞋、塑料鞋等可用消毒液浸泡。
5、预防中暑
芒种节后出现多汗、口渴、无力、头晕等预兆，可能要中暑了。
防暑养生要领：
（1）芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。在出汗时不要立即洗澡，有句话叫做“暑多挟湿”，就是暑热之气易与湿邪一起侵犯人体。
（2）夏天，昼长夜短，气温显著升高。夏天闷热，潮湿天气来临。在未病之前，就要注重“清热健脾祛湿”，以防止中暑的发生。
（3）多吃既能消暑又能养心、开胃的清凉食物吧。苦味菜。高温天气防中暑就要多吃苦味菜哦，多吃点苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜等
（4）食疗，最便捷的祛湿法：薏仁、赤小豆有消水肿、益脾胃之效，玉米、白扁豆健脾除湿，土茯苓除湿解毒、通利关节，马齿苋、木棉花、白蒿清热利湿。
6、预防痤疮：
中国有句老话，“汗出不见湿”， 若“汗出见湿，乃生痤疮。”脾胃湿热的人，夏天多汗，粉刺发作频繁，可以挤出黄白色的碎米样脂栓，颜面出油光亮，伴口臭口苦，食欲时好时坏，大便粘滞不爽，舌红苔黄腻，
防暑养生要领
（1）常吃健脾清热利湿的药食同源的食物如 如冬瓜、丝瓜、西红柿、空心菜、绿豆、黄瓜、芹菜、鸭肉、瘦肉等均有清热降火的作用。
（2）要多食用清热利湿的食物, 如绿豆粥、荷叶粥、赤豆粥等, 以方便将体内湿热之邪排出体外。
7、预防糖尿病并发症
夏季高温多雨，在这种高温高湿、湿热交加的环境中，人体会感觉闷热难耐，却又无法通过水分蒸发来保持热量的平衡，出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等不适症状。严重的会并发心、脑、神经系统病症。
防暑养生要领
（1） 历代养生家都认为夏季的饮食宜清补。从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可替代的作用。
（2）告诫人们食勿过咸、过甜。饮食过咸，体内钠离子过剩，使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多，易引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病及其并发症。
（3）进入夏季人们常常感到闷热难耐，容易产生口舌碎疼、大便干结等症状。在日常生活中，饮食以清淡爽口便于消化为宜，如冬瓜、丝瓜、西红柿、空心菜、绿豆、黄瓜、芹菜等均有清热降火作用的食品。
8、预防心脏疾病并发症
芒种节气，气温更高，湿度更大，心脏负荷逐渐加重，易出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等不适症状。
【防暑养生要领
（1）心脏病、冠心病的人要注意保养，少熬夜，避免工作过分紧张，生活要有节奏，可以吃一些保养心脏的药食，如麦冬5克、桂圆肉5克泡水饮。
（2） 气虚乏力者可以加西洋参3克，或桂圆莲肉小枣小米冰糖粥，或麦冬桂圆肉枸杞菊花茶。
（3）鸭肉：炎炎夏日，夏季食用肉类，首选非鸭肉莫属。鸭肉最大的特点就是不温不热，清热去火，根据中医“热者寒之”的原则，在容易上火的季节食用，滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用极强，凡是体内有湿热、虚火过重的人都适合吃鸭肉。
（4）泥鳅：在这个时节，泥鳅肉质达到了最为肥美的时刻。因其是高蛋白、低脂肪的优良食品，故被称为“水中人参”。泥鳅有补中益气、解毒保肝、解渴醒酒、养颜等功能，同时，老年人常吃泥鳅还有助于抵抗衰老，强身健体。
上述芒种时节易发八种疾病，大家在芒种时节通过有效的防暑养生措施，方可防患于未然。尚若发病要及时到医院诊治。
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