趴睡能防止因胃部食物倒流到食道及口中引发的呕吐及窒息，消除胀气；坏处有影响颈椎，影响视力，影响手臂健康的问题，如果经常趴着睡觉，会感觉到双臂酸麻，这样会影响手臂的血液流通，总之各位平常睡觉还是不要趴着睡了。
各位现在很多白领中午无法回家睡觉，只好趴在桌子上午休一会儿，尤其是一些搞it行业的朋友各位，更有趴着午休的习惯，趴睡能防止因胃部食物倒流到食道及口中引发的呕吐及窒息，消除胀气；坏处有影响颈椎，影响视力，影响手臂健康的问题，如果经常趴着睡觉，会感觉到双臂酸麻，这样会影响手臂的血液流通，总之各位平常睡觉还是不要趴着睡了。
长期趴着睡觉不利身心健康，还会继续造成脑缺氧，消化不良，肠胃胀气，肺炎，哮喘病症，躺着会被压迫到心脏，会让食材残余在身体没法消化吸收，会对人体产生挺大的影响。可能会导致面部神经长期受压迫，引发神经麻痹或脸部变形，也就是说可能会变丑。
午睡的首选姿势，应该是躺着睡最为合适。在办公室，可以购买简易的折叠床或者一张靠背斜躺的椅子。如果条件不允许，就只能坐着睡了，但切记不要趴着睡，找个有靠背的椅子，备好U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松，也不失为一个不错的选择。
4KG的哑铃无限做一直到做到力竭会有效果吗？不分组
谁跟你讲青春期不能用哑铃的……？俯卧撑对手臂的锻炼作用是不可置疑的…… 给你套比较详细的上身锻炼方法徒手训练：建议在夜间进行练习。俯卧撑，对胸背腹臂皆有较好锻炼效果，个数为100-200个，组数及次数自定，10分钟内做完。不要以为很难办到，10分钟是一个很宽限的时间，一般体质稍强的人快速俯卧撑100个用时90秒左右。初练可多分组，自定间歇时间。仰卧起坐，个人认为一般仰卧起坐对腹部线条的塑造效果不明显，建议曲腿，抱头（即手贴耳后），坐起时用一侧肘尖触碰另一侧膝盖。一次练习至少70个，5分钟内做完。以上两项可以每天交替练习，头天做完俯卧撑，第二天仰卧起坐。器械练习：手持哑铃做扩胸运动，哑铃重量以完成12次动作力竭为准，8个为一组，每次练习3至5组，主要用于塑造胸肌轮廓。手持哑铃，大臂不动，小臂上弯，即弯举，重量组数同上，用于锻炼肱二头肌。抱哑铃片仰卧起坐，重量组数同上，用于塑造腹肌线条。引体向上，我归在器械练习中了，每次练习50个，10分钟内做完，用于锻炼背部肌肉。 不想练得头重脚轻的话可以同时练习蹲起，可负重，打这么多字累坏了，蹲起自己看着办，我不多说了。
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健身圈的棒铃（Clubbell）究竟有什么独特魅力
健身圈的棒铃(Clubbell)究竟有什么独特魅力？
不到美国，很难想象美国人对体育近乎疯狂的热衷，每一个家庭的全家老小几乎都是运动迷，除了健身房，跑步，篮球等传统项目，他们也一直在寻求更特别更有趣的健身方式，棒铃就是其中的佼佼者。
棒铃作为人类的第一种训练工具，在经历了时间的考验之后，正在逐渐地风靡全球。
和大型器械所不同的是，棒铃与我们生活中的动作息息相关。它也是功能性训练器具的代表之一，功能性训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作，帮助恢复关节的损伤。
棒铃训练可以提高我们在任何活动中的表现，提高有选择性的张力（更准确的控制力量，而不是传统力量训练中的全开或者全闭合），并同时让你的握力和耐力大幅提升。
独特之处：
- 从6个角度全面活动我们的身体（最好的背部训练）
- 可以活动并缓解关节压力的力量训练，而不会增加压力或磨损关节（不损伤关节的运动）
- 通过不平衡的重量的来增强力量，以此达到健康长寿的目的（让你保持身体的活力）
- 增加动作的复杂程度来确保对身体的持续性刺激（永远不会无聊）
- 强化筋骨和韧带，以此最大限度的利用你的肌肉（减少运动受损的可能性）
- 最后一点。。。棒铃很有趣！
综上所述，相信你也对棒铃了解一二了，如果心动了不妨来试一下吧！
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