最近全网都在讨论的波比跳，训练效果就是一绝。它结合了深蹲，屈髋收腹，俯卧撑，跳跃等动作，几乎可以锻炼整个身体的肌肉群，不仅能够减脂，还可以提升肌力，肌耐力同时可以增肌，塑性。
波比简介：
波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。
Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
运动作用
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。
练习形式?
有运动基础的小伙伴，你可能可以跑一小时无压力了，但是，你是否能坚持五轮Burpees不喘呢！如果可以，你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课
1、 Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。
2、 比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
3、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止
动作分解
1. Squatting Down(下蹲)
2. Leg Thrust(后踢脚)
3. Push-Up(俯卧撑)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
进阶动作
在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。俯卧撑动作对女性也非常重要哦！
强化训练
觉得轻松虐Burpee的小伙伴，可以选择使用重力球（药球）做强化版Burpee！不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力?
想减脂的你们，试试吧…?
没有，我跳了波比第二天颈椎就疼的厉害，大概跳起落下时力气大些伤了颈椎，所以我建议我颈椎不好的人最好不要太强烈运动，要运动的选一些难度低点的，深蹲、慢跑、健身操、拉伸这都挺好的。
打台球可以锻炼身体吗？
打台球也是一种体育运动，所以可以锻炼身体，对身体有很大的好处。
1、培养专注力
打台球能培养精神专注力，这是因为打台球比拼的是对脑力和肌肉的控制力，几个小时内都要精神高度集中，不受外界任何事物打搅，久而久之专注力就会提高。
2、健身塑体
虽然打台球不会挥汗如雨，却能轻松起到身体全方位锻炼的效果。整个打球过程中一直在做慢速有氧运动，但又不会像上健身房一样大汗淋漓，会看上去始终很优雅。
科学统计显示，打1小时台球相当于步行1.5公里，同时当弯下身体打球时，每一次击打动作都会使腰部、臀部及手臂都得到了充分的运动，能起到很好的健身、塑造形体的效果。
3、预防疾病
工作时常在电脑前一坐好几个小时，身体得不到充分锻炼，最易受腰、颈、肩周疾病之扰。台球运动需要不停地俯身、抬头、转腰、提肩，对腰、颈、肩周疾病有很好的防治作用。打台球需要不断走动，反复弯腰，同时还能起到按摩肠道的作用。
扩展资料
台球姿势
1、右手持杆的选手，以右脚为重心脚，膝盖锁住，右脚掌自然向前，左脚向前迈大致一到半个脚掌的距离。俯身瞄球时，左膝盖自然弯曲。
2、肘关节自然抬高，大臂稍用力控制整个手臂弯曲，与球杆、小臂三条线位于同一竖直平面内。小臂自然下垂，持杆手手指自然握住球杆，杆与虎口间无缝隙。持杆手不要握杆过紧或过松。
3、俯身下去后，台球杆应位于下巴正下方，距离控制在5-10cm左右。
4、手桥的形成先将整个手掌紧实地贴在球台上，五指 尽量分开。食指与拇指的第二关节贴紧，手指紧绷，使得手桥足够牢固，从而令球杆在手桥上运杆时不会晃动。
圈架的手势为食指弯曲，指股与拇指贴紧，使球杆从 两指间穿过，架在中指的第三关节上。手桥一般与母球的距离控制在15-20cm左右。
参考资料来源：搜狗百科-台球基本技巧
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