1、尽可能多饮水。夏天炎热高温，身体水分丢失速度快，数量多，尽可能的多饮水来补充体内水份丢失，避免中暑。一般情况下，人均饮水量需要达到每天1500ml-1700ml，在炎热的天气下，建议饮水量应在2000ml以上，甚至更多。
2、饮食中主食以粗加工的粮谷类食物为主，配以蔬菜和水果。充足的粗杂粮不仅可以补充普通主食提供的基本能量，而且还可以补充丰富的微量元素，蔬菜水果中的微量元素和膳食纤维也可以补充因天气炎热而出现的体内微量元素丢失的情况。同时，蔬果中的水分含量要比肉类丰富，因此消化吸收也更容易。
3、丰富饮品种类。除了基本的水之外，自己在家可制作绿豆汤，绿豆汤清爽可口，尤其是煮完之后放到冰箱中冰镇，解暑效果更佳。除了绿豆汤之外，还可以在剧烈的户外活动过后，补充一些淡盐水，可以平衡身体电解质，达到防暑避暑作用。
夏天你喜欢冲凉水澡还是洗热水澡，有哪些防暑降温的小窍门吗？
夏天在运动后，还是用洗热水澡的方式来降温比较好。
一、热水洗澡可以将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除。皮肤表面及汗毛孔内的堵塞物被去除后，皮肤就能顺畅地排汗，皮肤“呼吸”通畅有利于体温的调节。
二、洗热水澡可以消除疲劳 身体疲劳的原因主要是运动过量，导致肌肉酸痛、供氧不足。洗热水澡可以刺激毛孔舒张，加速血液循环，使供氧量增加，还可以使肌肉得到放松，加强身体的新陈代谢。另外，适当温度的热水澡还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。虽然在夏天身体遇热后会出更多的汗，当时洗完热水澡后可能会感觉更热，但稍微休息一下，就会感觉到凉意和舒适，享受到那种神清气爽的感觉。
三、洗热水澡有助于睡眠 睡眠欠佳或者常常失眠的人，总想抓住一切时间抓紧睡觉，但是其实睡觉前洗个温水澡（26度左右，浸洗半个小时），可以消除精神紧张，能够促进睡眠。
四、洗热水.最重要的一点是，孕妇不能洗热水澡，一定要记住。
凉水的话其实没什么毛病可以锻炼体魄，不过为了降温的话还是热水可以带走身上的温度。
天热了，您有什么防暑降温的方法？
防暑小妙招
1、挂上湿窗帘
当户外的空气较为干燥时，把窗帘浸湿或在窗口挂上湿浴巾，蒸发的水分会使吹进的微风清凉宜人。窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色，它们可将45%的热量阻挡在窗外。
2、电扇朝外扇
当一整天的热量聚集在屋内时，晚上要打开窗户通风降温。最关键的是风扇的扇叶要朝窗外吹，将热风排出、冷风吸进。
3、简易米冰袋
找一只棉袜子，里面塞满大米，用麻绳拴紧口，在冰箱里冷冻2小时。上床前用冰袋在床单上滚动降温。大米富含淀粉、结构紧致，可以将冷气保存很长时间。
4、凉水当喷雾
往空香水瓶子装一些水，然后放在冰箱里。当你浑身大汗淋漓、酷热难耐时，可向手腕上喷射，给流经的血液迅速降温，接着再喷射身体其他部位。
5、吃辛辣食品
气候炎热的地区，人们都会以吃辣的方式给身体降温。红辣椒所含的辣椒素能帮助汗液顺畅地排出体外，带走身体大部分热量。
6、吃西瓜防脱水
身体水分大量流失后，体温迅速升高，可以吃点西瓜防脱水。远离含有酒精、咖啡因、各种糖分的饮料，它们均具有脱水功能。
冬瓜解暑是真的吗？
抱冬瓜降温在民间属于由来已久的消暑土方法。冬瓜被用来降温，有一定道理的，原理在于它的含水量高达到96%，因为含水量高，所以清凉。冬瓜的含水量较高，有利于降温，这就好比枕着水枕降温一样。冬瓜皮性凉，本身有清热解暑的作用。
清代名医叶天士在其所着的《本草再新》中便有记载，冬瓜皮具有“走皮肤，去湿追风，补脾泻火”的功效。冬瓜之所以叫“冬瓜”，是因为它表皮有一层白色粉状的东西，看起来像冬天结的白霜，因此而得名，但从字面上看，也暗藏通体清凉的意思。
虽然冬瓜降温的方法简单实用，但不是什么人都适合，如果是热性体质，这样降温没有问题，如果是寒性体质，比如阳虚体质、脾胃虚寒者、孕妇及老人等，最好不要用这种方法降温，以免被冬瓜皮的寒凉之气所伤。
方法/步骤
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防晒霜随身携带。不管是男士还是女士，出门一定记得先在暴露的身体区域涂抹上一层防晒霜，出门时也务必带着，强烈的紫外线对我们的皮肤有害无益呢。除此之外，防晒衣、遮阳伞、也必不可少。
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户外工作绿豆汤、西瓜、藿香正气水不可少。户外工作的亲们除了必备防晒装备外，绿豆汤、西瓜、藿香正气水等降火的好帮手不可少，亲们如果在外面热的头晕，请赶紧到阴凉的地方，吃点西瓜、或者绿豆汤，如果有恶心症状，建议喝点藿香正气水等药物。
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防暑空调不可少。现在单位与家庭大都已经安装上了空调，如果亲们外出工作很热，出现头晕时可以立刻走进商场，或者就近有空调的单位避暑。
4/5
手机联系不可少。手机是我们的联系工具，亲们出门一定带好手机，如果出现身体不适，可以立即打120寻求帮助。
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多吃绿色蔬菜、水果等。夏季来临，瓜果蔬菜非常丰富，多吃食用绿色食品，不仅能够补充身体必备的微量元素，更能让增强身体素质，增加自身抵抗力。
注意事项
防暑降温对每一个人来说都非常重要，只要做好以上几点，相信大家都能远离炎热的困扰。
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