建议大家了解一下昂首床垫。它是利用睡觉时间来矫正脊柱到好产品。矫正驼背时，就相当于躺在床上站军姿。但是会更舒服，更容易坚持。昂首床垫还配有定制的枕头的，可以当普通床垫使用。
而当我们背部肌肉薄弱时会形成肌肉失衡––上交叉综合征上交叉综合征是一种常见的办公室疾病，导致的症状:圆肩驼背。
造成的原因：肌肉不平衡
紧张的肌肉：胸大肌；胸小肌；背阔肌；肩胛提肌，胸锁乳突肌；斜角肌 （此肌肉紧张会导致手麻，失眠等)
较弱的肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌
由此可见，训练肩胛骨周围的肌肉也就很重要了。
训练方法: 1、肩胛后收，强化菱形肌，斜方肌 动作:俯卧位，下巴微收，将双手向后向上举，维持肩胛骨微微夹住，保持10秒
2、肩关节外旋：激活冈下肌，小圆肌 动作:手持一条弹力带，上臂贴紧胸壁，肘关节屈曲，外旋肩关节并坚持10秒，锻炼过程中呼气做动作，重复此动作15-30次。
3、y形上举（肩胛上旋转）：主要强化斜方肌上部
骨盆前倾
什么是骨盆前倾？ 骨盆前倾，俗称伪翘臀，专业名称叫下交叉综合症。 肌肉失去了平衡，所以引发了身体的体态改变。
骨盆前倾时，竖脊肌、髂腰肌紧张，臀大肌、腹肌薄弱 骨盆前倾时腰椎会产生一个弧度，腰椎结构发生改变，同时胸椎、颈椎结构也会发生改变，从而引发腰痛、肩痛等问题，圆肩驼背，颈前伸等不良姿势也就慢慢出现了。
改善骨盆前倾，我们要牵伸、放松紧张的肌肉，强化薄弱的肌肉，有了这个治疗思路，我们在来看如何改善骨盆前倾吧。
1、弓箭步牵伸髂腰肌 长期伏案工作的人群通常都是髂腰肌紧张，弓箭步可以有效牵伸髂腰肌
2、牵伸、放松背部肌肉 放松背部肌肉的方法有很多，可以家人帮忙按摩背部肌肉来放松，也可以通过自我牵伸的方式来放松背部肌肉
3、强化臀大肌 强化臀大肌的动作是双桥，这个动作也有利于加强核心肌力，缓解腰痛
4、强化腹部核心肌 由于腹肌无力，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习一定要均衡 除了牵伸与强化，平时的正确姿势也很重要。
训练完有必要进行拉伸运动吗？
你的教练没告诉你拉伸的重要性吗？
拉伸可以缓解疲劳到达放松的目的，可以让肌肉的线条更完美，最主要的就是曾强柔韧性。
一般人都知道训练前做热身，热身之后再进行训练，但是很少有人知道训练结束以后还得拉伸的。
训练以后必须拉伸的。
第一个训练以后拉伸能恢复肌肉，经常训练的人不爱疲劳，老不锻炼的人很容易累。
第二，训练以后拉伸能促肌血液循环，让身体的血液更好的循环起来。
第三，能排出一种叫乳酸的物质 ，经常不运动的人训练了以后会肌肉酸痛，训练以后拉伸能促进乳酸排出，减少肌肉酸痛。
第四，训练以后拉伸能防止肌肉粘连，还能有一个健康的形体。
第五，训练以后拉伸能防止身体受损伤。增加身体的适应性，和协调性，为下一次训练打好基础、。
我记得有一年，我们一共五个人去锦州歪脖老母旅游，当时人特别多，完全出乎我们的意料之外，特别拥挤，还累，其中我的两个好朋友，爬到一半就放弃了，我们三个人坚持了下来，结果下山时，高一脚，低一脚的，勉强坚持回到家,一连好几天，走路都酸痛酸痛的。
所以经常锻炼很重要，特别是训练以后，一定要拉伸，科学，合理的把身体调理好。
所以训练完了以后必须拉伸。
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